Изглежда като здрав разум, че приемането на мултивитамини на дневна база е интелигентен ход, ако искате да останете здрави. Бърза разходка по всяка аптека ще открие ослепителен набор от бутилки, които декларират, че помагат с всичко - от борба със стареенето до превенция на рак. Но колко от нас наистина знаят дали наистина трябва да приемаме мултивитамини? Всеки ли трябва да приема такъв, независимо от възрастта и здравословното състояние, или тези таблетки ни дават само фалшиво чувство за сигурност за нашето здраве? И как изобщо да се заемем с процеса на избор на подходящия витамин за нашите нужди, ако все пак решим да преминем по пътя на добавката? Потърсихме базиран в Балтимор лекар по вътрешни болести, Вивек Чериан, д-р , за да получите известна представа за сложната главоблъсканица с мултивитамини.

Мултивитамините наистина ли са добри за вас?

почти половината от възрастните в САЩ приемайте ежедневно мултивитамини и този брой се увеличава до 70 процента за възрастни над 70 години. Но означава ли това, че ежедневният мултивитамин трябва да бъде част от здравословния режим на всеки? Според д-р Чериан отговорът не е толкова ясен, колкото просто да или не.

„Повечето хора приемат витамини, защото искат да са на върха на здравето си и да се уверят, че получават всички витамини, от които се нуждаят, в случай че не получават достатъчно от редовните си диети“, казва той. „Може да изглежда като здрав разум да приемате мултивитамини, но всъщност няма много доказателства, че ежедневният коктейл от основни витамини и минерали всъщност доставя това, което очаквате.“

Всъщност повечето проучвания не са открили значителна полза от ежедневния прием на мултивитамини за защита на мозъка или сърцето или предотвратяване на рак. Въпреки общите твърдения, че мултивитамините са добри за X или Y здравни цели, те все още не са подкрепени непременно от изследвания.

Въпреки това д-р Чериан добавя, че няма никаква вреда от приема на мултивитамини (те не са „лоши за вас“) и потенциал ползите може да си струва да ги вземат за някои хора. „Всеки път, когато пациентите ми ме питат за приемане на мултивитамини, аз им казвам да обмислят да приемат един дневно, защото всъщност може да има ползи (въпреки че те не са доказани към момента) и няма известни рискове от ежедневния прием на мултивитамини“, той казва. „Мултивитамини може помагат за подобряване на паметта и настроението ви. В допълнение, антиоксидантни витамини и минерали може спомагат за забавяне на прогресията на някои заболявания, които причиняват слепота“. Въпросът е, че докато ползите все още не са ясно доказани, това не означава, че може да не съществуват.

СВЪРЗАНИ: Топ 7 храни, богати на антиоксиданти, с които трябва да се запасите

как да перете бельо в пералня

Кой трябва да помисли за прием на мултивитамини?

Ако общият консенсус е, че рисковете са ниски, но ползите са недоказани (но потенциални), остава въпросът: Има ли определени хора, които наистина биха имали полза от приемането на мултивитамини? Според д-р Чериан хората, които се хранят здравословно, балансирана диета който включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини, вероятно ще получи всички необходими витамини, а мултивитамините няма да донесат голяма полза.

За съжаление, това не обхваща всички. „Голям процент от американците обаче не получават достатъчно витамин D и витамин Е само от диетата си, така че мултивитамините могат да бъдат полезни“, добавя той. Може да е трудно да получите препоръчителното количество витамин D и E само чрез храна, а дефицитът на витамин D е особено проблематичен при популации на места с по-малко слънчева светлина през зимата. Мултивитамин, който включва тези основни витамини, може да бъде полезен за защита имунно здраве и здравина на костите .

как да спрете знаете ли известията във facebook

СВЪРЗАНИ: 5-те най-добри храни за повишаване на нивата на витамин D в тялото ви

Освен това някои групи хора също са по-податливи на хранителни дефицити.

„Приемането на определени лекарства може да доведе до дефицит на витамини и/или минерали. Да назовем някои примери, често предписвани за високо кръвно налягане (диуретици) могат да доведат до ниски нива на калий, магнезий и калций. Някои лекарства за киселинен рефлукс също могат да намалят усвояването на витамин В12“, казва д-р Чериан. Други групи хора, които може да се нуждаят от помощ за постигане на хранителните си нужди, включват:

бременни жени:„Фолатът (витамин B9) е особено важен по време на ранните етапи на бременността, за да помогне за гарантиране на правилното развитие на бебето и да намали вероятността от определени вродени дефекти като спина бифида. Пренаталните витамини съдържат този витамин, както и други важни хранителни вещества за бременност.Възрастни възрастни:„Усвояването на витамин В12 може да намалее с възрастта и по-възрастните хора може да се нуждаят от повече калций и витамин D.“Вегани и вегетарианци:„Тъй като витамин В12 се намира предимно в животински храни, тези, които следват растителна диета, са изложени на по-висок риск от дефицит на този витамин.“

СВЪРЗАНИ: Тези 12 здравословни храни са изключително богати на витамин В

Какво трябва да търсите в мултивитамините?

Ако все пак решите да вземете мултивитамини, опциите могат да бъдат малко поразителни. Ето няколко фактора и съвети, които трябва да имате предвид, когато избирате правилния.

най-доброто място за закупуване на мебели за двора

подобни продукти

един Консултирайте се с Вашия лекар.

„Нуждата ни от хранителни вещества варира в зависимост от възрастта и пола“, казва д-р Чериан. Вашият лекар ще ви помогне да определите какви могат да бъдат вашите хранителни нужди и ще ви насочи към правилния витамин.

две Изберете такъв със 100 процента от дневната стойност на повечето съставки...

...с малки изключения. „Някои съставки като нивата на магнезий и калий се поддържат ниски, за да се избегнат взаимодействия, а калцият ще бъде по-нисък и просто за да се запази хапчето в разумен размер“, казва д-р Чериан.

3 Проверете етикета за проверка на фармакопеята на САЩ (USP).

USP е независима организация с нестопанска цел, която по същество определя дали добавките са чисти и съдържат това, което твърдят, че съдържат.

4 Внимавайте за маркетингови трикове.

Внимавайте с общи маркетингови изявления върху етикетите на витамини, които нямат научна тежест. Те могат да включват твърдения за повишаване на енергийните нива, подобряване на специфични неща като коса и нокти или поддържане на здравето на мозъка. Хранителните добавки правят екстравагантни твърдения, за да привлекат потребителите, които често не са подкрепени от изследвания.

Мултивитамини и вашето оптимално здраве

В крайна сметка, приемането на мултивитамини е личен избор, който трябва да направите в партньорство с Вашия лекар въз основа на вашите уникални здравословни и хранителни изисквания. Независимо дали решите да го направите или не, важно е да запомните какво може да направи един витамин и какво не. „Нито един мултивитамин не замества правилната, добре балансирана диета“, предупреждава д-р Чериан. „Мултивитамините не са някакъв сребърен куршум за постигане на оптимално здраве. Доказателствата, че подобряват здравето на хората, са в най-добрия случай непоследователни.

Това не означава, че мултивитамините са лоши, но са необходими повече изследвания, за да се разбере наистина връзката между приема на витамини и цялостното здраве.

Рисковете от приема на мултивитамини са ниски – всъщност д-р Чериан избира сам да приема мултивитамини всеки ден. Но е важно да разберете техните ограничения. Докато мултивитамините съдържат много хранителни вещества, тялото ви може всъщност да не се нуждае от по-голямата част от съдържанието. Той ни напомня, че ако имате специфичен дефицит на хранителни вещества, винаги е най-добре да допълвате с този специфичен хранителен елемент (например витамин D или B12). Това е по-целенасочен начин да постигнете здравните си цели и да възстановите баланса на тялото си. Каквото и да изберете, винаги се съсредоточавайте преди всичко върху добре балансирана диета преди да приемете добавки.