Инвестираме в ИРА и взаимни фондове, така че защо не и нашето здраве? Просто записване на повече сън може да доведе до подобряване на паметта по-късно в живота, според a нов преглед на научните изследвания публикувано в списанието Перспективи за психологическата наука . Изследователи от лабораторията по неврология и познание на съня на университета Бейлор разгледаха 50 години изследвания на съня. Те откриха, че хората на средна възраст, които са спели много ( препоръчително количество е между седем и осем часа на нощ) като цяло са имали по-добра памет и умствено функциониране 28 години по-късно.
колко бакшиш да оставите за масаж
Хората понякога пренебрегват съня като „изгубено“ време, казва д-р Майкъл К. Скулин, директор на лабораторията за неврология и познание на съня на университета Бейлор. в изявление . Вярно е, че харчим много на времето в леглото през целия ни живот: Скулин изчисли, че средностатистическият 85-годишен ще е прекарал общо 10 000 дни в сън. Но всички тези Zz се изплащат.
Като ние знаем , сънят идва с дълъг списък на ползите за здравето. И дори онези, които са пропуснали някакво затворено око по-рано в живота, все още могат да се възползват от многото предимства на достатъчно часове. Спането все още е свързано с по-добро психично здраве, подобрено сърдечно-съдово здраве и по-малко, по-малко тежки разстройства и заболявания от много видове, - каза Скулин .
За съжаление сънят не винаги идва лесно. Ако имате проблеми с удрянето на сеното, опитайте един от тези прости съвети, за да заспите по-бързо и да си осигурите по-добра нощна почивка:
- Изключете. Синята светлина, която джаджи като телефони и таблети произвеждат, може държат ви будни по-дълго и дори наранява съня ви. Ето просто правило, което трябва да следвате: В спалнята не се допускат екрани. Вместо това опитайте да посегнете към старомодна книга .
- Освободете алкохола. Алкохолът може да навреди на съня ви по повече от един начин. Макар да се отдадете на малко вино може да улесни първоначалното заспиване, може да ви накара да се събудите посред нощ. Също така може да затрудни тялото ви да достигне REM сън, което може да навреди както на настроението, така и на паметта ви. Най-сигурният залог е да избягвате навика да пиете преди лягане.
- Спрете да удряте отлагане. Колкото и изкушаващо да е да грабнете тези няколко допълнителни минути, когато алармата ви се включи, устояйте на желанието да натиснете бутона за отлагане. Тъй като тези бонус минути са изпълнени с по-малко спокоен сън, шансовете са , вие всъщност ще се събудите с чувство на по-голяма умора, отколкото бихте станали, ако станахте, когато алармата за пръв път зазвучи. Ако се чувствате изтощени всяка сутрин, когато прозвучи алармата, повдигнете времето за лягане, така че да записвате повече време за възглавници всяка вечер.
