Маги Сийвър Практикуването на йога може да бъде невероятен начин за успокоява стреса и насърчаване на спокойствието — но също така е чудесен начин да се събудите, да подобрите настроението си и да впрегнете чувството за фокусирана бдителност. Когато се чувствате мудни или немотивирани, преминаването през няколко йога пози на цялото тяло може да ви помогне да изчистите главата си и да ритнете мозъка и тялото си в екипировка за всичко, с което трябва да се справите по-нататък, независимо дали става дума за среща на борда на Zoom или друго парти за рожден ден на Zoom за децата.
Следвайте този ясен, енергизиращ йога поток от Бет Кук , учител по йога и инструктор в Обе — онлайн дестинацията за стрийминг на живо, тренировки при поискване от дома — за моментално умствено и физическо усилване по всяко време на деня. Кук съчетава познати пози, които няма да ви сплашат за максимално движение, приток на кръв и активиране на цялото тяло. Идеален за всеки, дори и за начинаещи, които се нуждаят от среден прилив на енергия. Първо, ще преминете от куче надолу към планк и след това ще последвате серия от поздрави към куче нагоре.
СВЪРЗАНИ: 6 упражнения за разтягане, за да разхлабите цялото си тяло
подобни продукти
Йога движение за енергия от Obe Fitness: Поза на куче, обърнато надолу Кредит: МередитХод 1: Куче, обърнато надолу
А) Започнете с куче, обърнато надолу, с ръце, разположени на ширината на раменете.
Б) Натиснете нагоре през ръцете, за да поддържате бедрата високо.
как да сготвим сладък картоф в микровълнова фурна
В) Свийте леко коленете, натиснете петите надолу и дръжте седящите кости високо.
лесен начин за поставяне на плик за завивка
Г) След няколко вдишвания преминете към планк...
Йога за енергия от Obe Fitness: Поза планк Кредит: МередитХод 2: Дъска
A) Поставете раменете върху китките и се притиснете от пода.
Б) Подравнете бедрата с раменете (не позволявайте на бедрата да изскачат или да паднат надолу).
В) Издърпайте сърцето напред, натиснете петите назад и издърпайте пъпа в гръбначния стълб.
Г) Преместете се от куче надолу към планк 5 до 10 пъти, като ускорите темпото, колкото можете, за да освежите тялото и ума.
фиксиращи горни къщи под наем в Уако
E) Завършете с куче надолу, след това свийте колене и отидете до върха на постелката.
F) Навийте през гръбнака, за да се изправите.
СВЪРЗАНИ: 9 начина да практикувате йога безплатно
Йога за енергия от фитнеса със затлъстяване: поздрави с наклони Кредит: МередитДвижение 3: Поздрави с наклон
А) Вдишайте, за да достигнете ръцете нагоре и издишайте, за да се сгънете напред.
Б) Държейки поглед напред, стъпете с левия крак назад в удар, издигайки се до върха на пръстите, за да отворите белите дробове.
В) Сплескайте ръце на земята и отстъпете десния крак назад, след което повдигнете кучето надолу.
как да подредите масата
Г) Преход към модифицирано куче, обърнато нагоре....
Йога за енергия от Obe Fitness: куче, обърнато нагоре Кредит: МередитДвижение 4: Куче, обърнато нагоре
А) Поставете раменете върху китките и долната част на таза на около 3 инча, като държите ръцете прави.
Б) Издърпайте сърцето напред и натиснете назад през петите (за промяна при проблеми с долната част на гърба: Преход направо към планк вместо нагоре).
C) Натиснете обратно към кучето надолу.
Г) Стъпете с левия крак напред в удар (очите са напред, а кръстът е дълъг!).
E) Стъпете с десния крак напред, за да преминете към сгъване напред в горната част на постелката.
F) Повторете цялата последователност (от Ход 3) от другата страна.
Повторете този поток още два или три пъти, като всеки път леко увеличавате темпото. „Ударните поздрави раздвижват кръвта и дишането и са предназначени да създават топлина и да отварят цялото тяло“, казва Кук. „Ако се тренират бързо, ударите със стрелби трябва да повишат енергията.“
кога детето може да ходи само на училище
СВЪРЗАНИ: 10-минутни сутрешни разтягания, за да дадете тласък на целия ви ден
