Здравословната връзка с технологиите изглежда драстично по-различна от преди три месеца. Тъй като светът преминава към по-виртуални начини на живот, времето, което прекарваме на нашите устройства, разбираемо е скочи до небето. Като се имат предвид обстоятелствата, важно е да се ограничите, когато става въпрос за времето, което прекарвате пред екраните, но това не означава, че усилията ви за установяване на здравословни граници с технологията трябва да бъдат забравени.

ползите от ябълковия оцет за косата

Управлението на връзката ни с технологиите не винаги трябва да означава намаляване на времето за използване на екрана или определяне на срокове за приложения, казва лицензиран социален работник и психотерапевт Грейс Дауд. Създаването на здравословна връзка с технологията означава да използваме времето си за технология за неща, които ни изграждат, вместо да ни изтощават или изтощават.

Ако се чувствате малко изцедени от месеци на рутинно стрийминг, превъртане и плъзгане у дома, може да е време да добавите няколко ободряващи преживявания с технологиите към вашия репертоар. Ето седем начина, по които можете да изградите по-добра връзка с технологията, като префокусирате къде и как я използвате.

подобни продукти

1 Филтрирайте вашата емисия

Въпреки че е важно да бъдете информирани, консумирането на изобилие от тревожни новини и друго източващо съдържание всеки ден може да предизвика хаос върху вашето мислене. Тук малко филтриране може да ви бъде от полза.

Обърнете внимание на това как се чувствате, докато превъртате социалните си емисии. Ако съдържанието, публикувано от определен човек или акаунт, който следвате, има тенденция да се забърква с настроението ви, прекратете го или го заглушете. Заменете акаунтите, които публикуват съдържание, което ви сваля, с други, които ви изграждат. Бъдете непримирими в усилията си да организирате пространство за социални медии, което най-добре ви служи.

Ако сте малко наркоман за новини и искате да поддържате емисията си в Twitter пълна с актуализации, дръжте под ръка някои източници на позитивност, за да балансирате негативните истории. Включват се няколко места за търсене на положителни новини Приложението Ever Widening Circles, Някои добри новини с Джон Красински, и Мрежа за добри новини.

две Създайте клуб

Глад за малки приказки? Един от начините да включите редовните закачки във вашата рутина - и да имате по-пълноценно време на екрана - е да замените предложенията за карантинно съдържание с други. Стартирайте клуб, който се среща във виртуална обстановка, за да споделя препоръки за книги, предавания, филми или дори за изнасяне. Оставете време да обсъдите защо нещо дава добра препоръка: Ако знаете, че трябва да си припомните мислите си по време на шоу или филм, може да откриете, че обръщате по-голямо внимание, докато му се наслаждавате, като допълнително ангажирате мозъка си.

Най-простият начин да структурирате клуба си с колеги би бил да стартирате канал Slack, фокусиран върху дискусията, а седмично повикване за мащабиране може да се побере в сметката, ако искате да получите малко повече време за разговори с приятелите и семейството си.

В момента всички консумираме тон съдържание, така че вероятно имате няколко предложения, които да внесете на масата. Ако имате проблеми с придвижването на групата, препоръчващи механизми като По същия начин може да предложи малко помощ.

3 Подайте ръка или насърчителни думи

В момента всички сме изправени пред уникални предизвикателства. Ако смятате, че сте в състояние да разведрите деня на някой друг, има няколко начина, по които можете да използвате технологията (и времето си на екрана), за да го направите, без да излизате от къщата.

Мишел Бенгтсън, PhD, ABPP, сертифициран от борда невропсихолог, препоръчва да се обърнете към близките си с утвърдителни думи. Повече хора трябва да чуят, че „вие се справяте добре с тази безпрецедентна ситуация!“ Или „ще преодолеем това заедно“, казва тя. Дори кратко съобщение може да бъде точно това, което някой трябва да продължи.

Ако имате малко повече време и искате да направите още една крачка, можете да използвате приложения като На повърхността и Следващата врата за да идентифицирате възможностите да помогнете на другите във вашата общност. Доброволчески мач също е създал списък с виртуални възможности, ако търсите пълен доброволчески концерт.

4 Намерете място за благодарност

Благодарността е изключително мощен инструмент: Изследванията показват че отделянето на време от всеки ден за признаване на доброто може да има положително въздействие върху настроението и мисленето ви. Въпреки това, намирането на благодарност, когато се сблъсквате с уникални предизвикателства (известни още като пандемия), може да бъде малко сложно. За щастие има приложение за това.

Моето избрано приложение за благодарност се нарича 3 добри неща. Приложението изпраща ежедневна подкана да въведете три добри неща, които се случиха всеки ден. Избрах да получавам подкана в 8:30 всяка вечер, но можете да изберете по всяко време, което работи най-добре за вас.

Няколко други чудесни възможности за списания за цифрова благодарност са Благодарност, което включва по-изчерпателен дневник и утвърждения и Нов вестник „Благодарност“, което ви позволява да добавяте снимки, за да илюстрирате нещата, за които сте благодарни.

колко силно можете да загреете зехтин

5 Вземете с програма

В момента има много фитнес класове, но загубата на рутината да се насочвате към фитнес или студио за редовни тренировки може да бъде трудно. Тук намерих виртуалните фитнес програми за изключително полезни.

The Клуб за обучение на Nike приложението предлага много страхотни програми, които не изискват малко или никакво оборудване и осигуряват структурата, от която се нуждая, за да бъда на върха на тренировките у дома. Програмите в премиум плана обикновено изискват платен абонамент, но в момента Nike предлага безплатен достъп.

Две други програми, които си струва да проверите са Програма BBG на Kayla Itsines’s и Fit Body с Анна Виктория. Ако важна част от вашата фитнес рутина включва индивидуално внимание от страна на треньора във вашия фитнес, по избор, програма от Ежедневно изгаряне може да е най-добрият ви вариант, тъй като приложението предлага достъп до виртуално лично обучение.

6 Отделете малко време за внимателност

Докато изследователите продължават да хвалят мнозина ползи от медиацията, все повече от нас осъзнават важността на интегрирането на практиката в нашите съчетания. Идеята да се опитате да успокоите мислите си и да стоите неподвижно в продължение на дълъг период от време може да изглежда малко смущаваща в началото, но в наши дни технологията прави медиацията лесна и достъпна за всички.

Приложения като Спокоен и Главно пространство предлагайте медитации с водач, които да ви преведат през процеса на установяване на вниманието. Най-добрата част: Те използват дихателни техники и периодични проверки, за да ви върнат, когато умът ви се лута.

Ако не искате да добавите друг абонамент към бюджета си, Spotify има различни медитации с водач на своята платформа. (Можете също така да проверите Youtube за безплатни опции, ако не използвате Spotify.)

7 Обадете се

Кога за последно се обадихте на майка си? Ако сте като повечето от нас, това не беше достатъчно скоро. В ново проучване проведено от weBoost, 62 процента от участниците казват, че се чувстват по-щастливи след излизане от личен телефонен разговор. Проблемът е, че животът ни е зает и телефонните обаждания отнемат време.

Сребърната подплата на престоя у дома е, че имаме много допълнително време, за да наваксаме с приятели и семейство. Въпреки че посещенията при хора може да не са опция, отделянето на време за седмично обаждане или видео чат с любимите ви хора може да осигури емоционален тласък, от който се нуждаете, за да поддържате положителните вибрации през цялата седмица.

В този момент е дадено допълнително време на екрана. Не бива да се чувствате зле, че прекарвате повече време на телефона или лаптопа си в момента. Все пак е важно да не забравяте как се чувстват ангажиментите ви с технологиите. Ако, подобно на повечето от нас, се чувствате малко затънали, обърнете внимание на това, което ви изтощава и заменете някои от тези дейности за няколко ободряващи технологични изживявания.

най-доброто място за получаване на чаршафи