Кога за последен път усетихте нотка на ревност? (И е добре да признаем, че беше преди няколко минути.) Може би приятел празнува определен етап, който дори не е на радара ви – помислете за брак, бебета, голямо повишение в работата или страхотен нов апартамент или къща — или любим човек обръща допълнително внимание на някой друг. Може би откривате, че сте постоянно, почти хронично ревниви, когато сте във връзка. Какъвто и да е спусъкът, лесно е за ревността, това подло зелено чудовище, да се вмъкне в живота ви и headspace.

„Чувството на ревност обикновено произтича от несигурност“, обяснява Амбър Trueblood , лицензиран брачен и семеен терапевт в Сан Диего, Калифорния. „[Това е] основен страх, че не сте достоен или заслужавате това, което някой друг е, притежава или прави. По подобен начин ревността може да произтича от разочарование от възприемана „несправедливост“; чувствате [сякаш] успехът или богатството на друг идва твърде „лесно“.

Въпреки че повечето хора изпитват пристъп на ревност в даден момент, това не е непременно добро място за живеене – то е негативно, неприятно и нездравословно за вас; и понякога е пагубно за другите. Ревниви чувства мога да водя до понижена самооценка, емоционална нестабилност или прекъсване на взаимоотношенията.

Ако сте човек, който непрекъснато се чуди как да спре да ревнува в една връзка или да ревнува от другите – или как да избегнете на първо място да улавяте чувство на завист – няколко експерти по психология споделят полезни съвети за овладяване на ревността (и как да научите как да оценяваш както това, което имаш, така и това, което другите имат).

подобни продукти

Превърнете ревността в лична рефлексия: Фокусирайте се първо върху себе си

По-често тези негативни чувства не са за човека, от когото ревнувате, а за нещо, което се случва в Вашият живот. „Несигурността относно способността ви да получите това, за което изпитвате ревност, често е неоправдана или невярна“, обяснява Trueblood. „Независимо от това дали страховете ви са оправдани, да вярвате, че никога няма да бъдете толкова добър като някой друг или да имате това, което те имат (толкова лесно), може да бъде много болезнено и изключително разочароващо.“

Вместо да харчите прекомерно време и енергия, мислейки за успехите или постиженията на някой друг (и да се убеждавате, че те не ги заслужават, докато Вие направете), обърнете възгледа си: помислете какво ще донесете на масата. Имате способности и таланти, които другите нямат – това прави да бъдеш човек интересно.

„Фокусирайте се върху своите уникални силни страни, умения, способности, преживявания и мечти“, казва Trueblood. — Вероятно е, че наистина не искате точно каквото има някой друг. Разкрийте мечтите си и надградете върху собствените си уникални умения, защото няма двама души с еднакъв състав от качества и дарби.'

Друго нещо, което трябва да запомните: може да видите как най-големите успехи и постижения на всеки се разиграват в социалните медии, но емисиите наистина са само най-важната лента от живота им.

„Никога наистина не знаеш историята на някой друг“, продължава Trueblood. „Фокусирането върху себе си и разкриването на вашите уникални дарби е наистина полезно за премахване на ревността само ако тогава предприемете действия. Движете се в посоката на мечтите си всеки ден: Правете малки стъпки, имайте благодат за себе си и помнете, че с всяко действие или успявате, или се учите.

СВЪРЗАНИ: Как да бъдете по-уверени и да повишите самочувствието си

Вземете действия, за да спрете да ревнувате

Когато ревнуваме, често се чувстваме така, сякаш друг човек има нещо, което ние самите не можем да имаме. Но в действителност никой не блокира пътя ви към успеха.

„Не се впускайте в модел на недостиг, че те имат това, което искате, така че не можете да го имате“, казва Тамар Чански , д-р, автор и основател на Център за деца и възрастни за ОКР и тревожност. „Направете важната когнитивна корекция или редактиране – другият човек не ни пречи! Техният успех не ни блокира пътя, а от нас зависи какво ще направим.

Вместо да гледате на постиженията на някой друг като затъмняване на живота си, използвайте го като вдъхновение. Всъщност Чански препоръчва да работите в мрежа с човека, когото ревнувате, за да се учите от него. След като разберете как са стигнали до мястото, където искате да бъдете, заемете се. (Не за да се състезавате с тях или да „спечелите“, а наистина да работите за подобна цел, която също сте определили като искате да постигнете.)

„Когато правите неща, които обичате, спирате да забелязвате какво правят всички останали“, казва Амита К. Пател, LCSW, базиран в Ню Йорк лицензиран психотерапевт, социален работник и основател на Подравнена холистика . „Тъй като сте фокусирани върху себе си, когато забележите, не ви пука по-малко.“

Спрете ревността във връзката

Въпреки че ревността може да надигне глава, когато сравнявате вашите постижения с тези на някой друг, тя също е много разпространена в романтичните връзки. Усещали ли сте някога парене в гърдите или онова усещане за въртене на главата, когато половинката ви разговаря с някой, когото може да намери за привлекателен или използван досега?

Често се смята, че ревността е признак на любов, но Бренда Уейд, доктор на науките, смята друго. „Ревността е признак на несигурност и притежание към партньора ви“, обяснява Уейд, клиничен психолог и съветник по отношенията на Онлайн за любов . „От друга страна, това също може да е знак, че се страхувате да не загубите този, когото обичате.“

За да се справя с ревнивите мисли — и укрепете връзката си — трябва да стигнете до корена на проблема. „Общувайте с партньора си за неравните нива на ангажираност, грижа или ненадеждни тенденции, които партньорът ви има“, добавя тя. „Някои хора жадуват за внимание, за да компенсират собствените си чувства на неадекватност и обичат да създават сценарий на ревност, за да се чувстват ценени.“

Според Уейд, справянето с ревността ви не трябва да води до битки или обвинения. Всъщност това може да насърчи здравословна комуникация и граници. „Това е дело на една отдадена връзка между двама емоционално зрели хора“, казва тя.

Култивирайте самолюбието

Задушаването на чувствата ви чрез пълното им игнориране може да изглежда като най-ясният начин да спрете да ревнувате, но завистта често е свързана с по-големия, основен проблем на ниското самочувствие и несигурност. За да се премахнат наистина ревнивите мисли и поведение, тези коренни проблеми трябва да бъдат разгледани.

„Ревността често корелира с ниско самочувствие и може да бъде причинена от несигурност, нездравословни модели на взаимоотношения или страх“, обяснява Брайън Уинд, д-р, клиничен психолог и главен клиничен директор в Пътуване Чисто . „Това може да дойде от остра вътрешна критика под формата на негативен саморазговор.“

Удвоете любовта към себе си, като застанете пред банята си и рецитирате мантра всяка сутрин. Или отделете няколко минути преди да си легнете, за да напишете три неща, които сте харесали в себе си през този ден. Когато прекарвате време да празнувате, че сте Вие , вие си давате значително повишаване на самочувствието. Въпреки това Wind казва, че също е страхотна идея да потърсите професионална помощ.

как бързо да обелите ябълка

„Работата със специалист по психично здраве, за да се научите да вярвате, че сте обичани и достойни за любов, може да ви помогне да повишите самочувствието си и да се изправите срещу вътрешния си критик“, казва Уинд. „Това може да ви помогне да спрете да ревнувате, тъй като често ревността възниква от ниско самочувствие.“

СВЪРЗАНИ: 8 терапевтични приложения, които могат да помогнат при депресия и тревожност