Що се отнася до оздравяването отвътре навън, броят на здравословните навици, които можете да приемете, няма край. Но просто започнете да мислите за всички тях и главата ви ще започне да се върти. Истината е, че не всички тези навици са толкова здравословни, колкото са напукани. Но откъде знаеш?

Обърнахме се към експертите, за да вземем лъжичката зад седем навика, които звук здрави - но истината зад тях може да е по-сложна. Прочетете, за да видите кои получават зелена светлина и кои здравословни навици можете да преразгледате.

СВЪРЗАНИ: Направете тази сода за диета - 7 избора на начин на живот, за да спрете да се стресирате точно сега

1. Пийте осем чаши вода с 8 унции дневно

Присъдата: Направи го.

Какво казва експертът: Средно трябва да замените около 2,4 литра (приблизително 81 унции) вода на ден. Макар че правилото „осем на осем“ не е трудна наука, то трябва да бъде лесна насока за запомняне, която работи за повечето хора. Някои ще се нуждаят повече или по-малко въз основа на нивата на активност и приема на течности от други източници, казва д-р Елрой Войдани, пионер по функционална медицина в Лос Анджелис. Ако кожата ви е суха или устните са напукани или сухи, това може да е сигнал, че не пиете достатъчно вода.

СВЪРЗАНИ: Вероятно не пиете достатъчно вода - Ето два прости начина да проверите

Съвет: Купете вода в стъклени бутилки или, още по-добре, напълнете контейнери за многократна употреба от стъкло или неръждаема стомана с филтрирана вода. С пластмасовите бутилки може да поглъщате химикали като BPA и вредни фталати дори в бутилки без BPA, казва д-р Vojdani. (Освен това пластмасовите бутилки са основен източник на замърсяване на околната среда.)

2. Зъбни конци ежедневно

Присъдата: Направи го.

Какво казва експертът: Четката почиства само три от петте открити повърхности на зъбите, така че за да почистите другите две, трябва да използвате конци, казва Бил Дорфман, DDS, козметичен зъболекар, базиран в Лос Анджелис, от ABC. Пълна промяна и автор на Усмивка за милиарди долари. Ако не, ще получите кухини между тези зъби; ако не бъдат лекувани, те могат да доведат до множество проблеми. По-лошо? Остатъчната плака, която е останала, може да доведе до хронични инфекции на устата, които са свързани със сърдечни заболявания, казва д-р Дорфман. Стремете се да използвате конци поне веднъж дневно преди да почистите, като използвате движения нагоре и надолу и бъдете сигурни, че знаете как да конци правилно.

3. Правейки прочистване

Присъдата: Пропуснете го.

Какво казва експертът: Хората често правят прочиствания, за да изчистят токсините от телата си и дори помагат за ускорен метаболизъм за отслабване, но не следват ръководството им.

как да премахнете лепилото за етикет с име от ризата

С изключение на някои краткосрочни, бързи загуби на тегло, изследванията не са успели да докажат постоянни резултати, казва Кели Грег, RDN, директор на клинични услуги в Strata Integrated Wellness Spa в Garden of the Gods Resort and Club в Колорадо Спрингс , Коло. Добрите новини? Тялото е уникално проектирано да неутрализира и елиминира повечето токсини, на които сте изложени всеки ден, казва тя, добавяйки, че вътрешната система за детоксикация работи най-добре, когато се лекувате добре.

Няколко прости стратегии: Избягвайте преработените храни с изкуствени консерванти, пийте много вода, изпотявайте се ежедневно, изграждайте ястия около растителни храни, вписвайте достатъчно сън и контролирайте телесните мазнини (токсичните химикали се натрупват в мазнините).

4. Изскачане на пробиотик

Присъдата: Направи го.

Какво казва експертът: Ако искате да подобрите здравето си в дългосрочен план, особено ако имате IBS или случайни проблеми с храносмилането, пробиотиците могат да помогнат. Те променят състава на бактериите в червата, което след това намалява общото възпаление в червата, казва д-р Войдани. И тъй като изследванията показват връзка между здравето на червата и това на мозъка, те на теория биха могли да ви помогнат да намалите риска от развитие на невродегенеративни заболявания като Алцхаймер или Паркинсон. Потърсете сертифициран GMP пробиотик с видове лактобацили и бифидобактерии и най-малко 20 милиарда CFU на порция. Вземете го с храна, за предпочитане зелени зеленчуци.

СВЪРЗАНИ: Трябва ли да се притеснявате за тези 12 здравни симптома?

5. Преброяване на калории

Присъдата: Пропуснете го.

Какво казва експертът: Преброяването на калории може да е гръбнакът на търговските програми за отслабване, но това не работи. Това е неточна мярка и упражнение за разочарование, казва Робин Форутан, MS, RDN, диетолог по интегративна медицина в Ню Йорк и говорител на Академията по хранене и диететика. Това е така, защото хранителните компании имат право да изключват етикетирания брой калории с 20 процента.

Още по-важното? Не всеки абсорбира калории по един и същи начин или изгаря калории с еднаква скорост, а различните видове калории влияят на метаболизма по различни начини, казва тя. Макар че е добра идея да имате усещане за това колко ядете на ден, преброяването на калории по строг начин може да насърчи нарушеното хранене и нездравословната връзка с храната в дългосрочен план.

6. Стъпване на везната ежедневно

Присъдата: Зависи.

Какво казва експертът: Тъй като изследванията са смесени, това зависи от вашите цели. Ако се опитвате да загубите или поддържате загуба на тегло, проучванията показват, че ежедневното претегляне може да помогне и с двете. Недостатъкът? Честото претегляне за някои може да стане натрапчиво и изключително нездравословно, казва Граг. Само не забравяйте, че теглото не ви казва всичко, което трябва да знаете за тялото си. Thin не е вътре, ако не е здравословно и се състои от твърде много телесни мазнини, казва тя.

7. Прием на калциева добавка

Присъдата: Зависи.

Какво казва експертът: Ако не получавате достатъчно калций от диетата си, хранително вещество, необходимо за здравето на сърцето и костите, добавките могат да помогнат да се гарантира, че получавате достатъчно, казва Войдани. Две групи, които ще се възползват най-много: Мъже и жени над 50 години и лица, спазващи веганска диета. Когато приемате калций, добавете витамин D3 и витамин K2-7, за да помогнете на тялото си да депозира калция в костите, а не в артериите. Както при всяка добавка, попитайте Вашия лекар за дозировката и формата, която е най-подходяща за Вас.