подобни продукти

Имам ритуал за подготовка за сън

Обичам да се прибирам, да облека пижамата си, да си сваля грима и да сложа медитиращ компактдиск. (На телефона си имам и приложения за медитация, но се опитвам да държа устройствата, лаптопа и телевизията си извън спалнята.) Тази рутина подготвя ума и тялото ми за добър нощен сън и ме спира да се прибера вкъщи и да продължа да работя през нощта. -Кристин Дъфи, 55 г., президент на Carnival Cruise Line

какъв бакшиш за доставка на пица

Преди да имам деца, щях да спя, но често се чувствах непродуктивен

Сега, когато съм татко, работещ вкъщи, имам определен осем часов график за сън. Лягам си в 21 или 21:30. и се събуждайте в 5 или 5:30 сутринта седем дни в седмицата. Вече дори не се нуждая от аларма; тялото ми прави това естествено. Без значение какво се случва, аз наистина се опитвам да остана верен на този график. В противен случай губя производителност през деня. -Doyin Richards, 42, автор на Чудя се: Честване на татковци, които вършат работа

Отказах се от кофеина

Умът ми непрекъснато работеше, докато се опитвах да заспя, и се събуждах посред нощ, като събирах списъци в главата си. Направих такава разлика в енергията ми през деня и съня ми през нощта. Събуждам се подмладен. Ако имам нужда от топла напитка, ще имам гореща вода с лимон. —Тара Соренсен, 45-годишна, ръководител на Детско програмиране в Amazon Studios

Приоритизирам секса

Когато сте уморени, това е едно нещо, което се отклонява. Но проучванията показват, че когато постигате оргазъм, тялото ви освобождава този коктейл от хормони, благоприятни за сън. Единият е окситоцинът, който противодейства на кортизола, хормон, който ви държи раздразнени и будни. Вашето тяло също освобождава пролактин, който насърчава по-дълбокия сън. -Синди Уайтхед, 44 г., съосновател на Sprout Pharmaceuticals и основател на Розовият таван

Има две неща

Първото е да отделите време за упражнения. Ако добавя бягане, дори и само 25 минути сутрин, това наистина допринася за по-добър сън. И второ, не пия много през седмицата. Една чаша вино е добре, но след като надхвърля това, това наистина влияе на качеството на съня ми и се събуждам, не се чувствам отпочинал. - Дженифър Кю, 53 г., главен изпълнителен директор на Jones Soda Craft Beverage Company