Хъркането на съпруга ми е опасно за здравето. Или поне така научих миналата година, когато купих буркан с тапи за уши и разбрах, че мога да ги платя с моя акаунт за гъвкави разходи. Според медицински експерти нощната тишина е толкова важна за благосъстоянието ми, колкото носенето на очила или ежедневните витамини и дори шумът с ниско ниво предотвратява дълбоката възстановителна почивка. Шумът също допринася за високо кръвно налягане, инсулти, проблеми с кръвообращението и разсеяно мислене. Плюс това, най-малкото анекдотично, това ни прави капризни.

Напоследък сякаш бягаме от нежелан звук. На Amazon.com има повече от 500 вида шумопотискащи слушалки, а приложението iPhone White Noise Lite е изтеглено повече от 10 милиона пъти. Писателят Джордж Прочник В преследване на мълчанието ($ 16, amazon.com ), публикуван миналата година, представлява 352 страници историческо и научно изследване защо обществото е станало по-шумно и как можем отново да се успокоим.

Чувствах, че има по-малко тишина, която винаги съм намирал за необходима, и се чудех дали просто ставам по-груб, казва Прочник, който живее в Ню Йорк. Започнах да разпитвам хората какво от градския живот ги притеснява най-много и шумът винаги беше на върха на списъка.

Научните доказателства, че шумът уврежда здравето ни, са по-силни от всякога, добавя той. Мисля, че виждаме шума, свързан с множество други проблеми на епохата - проблеми с вниманието, агресията, безсънието и общия стрес, казва Прочник. Сега шумът е нашата позиция по подразбиране като общество. Но вярвам, че трябва да положим усилия, за да изградим страстен случай за мълчание.

Звукът и яростта

От приблизително 111,8 милиона домакинства, отчетени в проучването на американското жилищно проучване на американското бюро за преброяване на населението през 2009 г., около 25,4 милиона съобщават, че са притеснени от уличния шум или интензивния трафик. Световната здравна организация наскоро публикува проучване на връзката в Западна Европа между шума в околната среда и здравословните условия, включително сърдечно-съдови заболявания, когнитивни нарушения, нарушения на съня, шум в ушите (хронично звънене в ушите) и обикновен стар раздразнение. Според констатациите около 1629 инфаркта, които се случват в Германия всяка година, са причинени от шума на трафика.

Дори болниците, местата, които ходим да лекуваме, станаха по-силни. Проучване от университета 'Джон Хопкинс' от 2004 г. установи, че средният дневен шум в болницата се е увеличил от 57 децибела през 1960 г. до 72 децибела през 2004 г. Виновни за какофонията на съобщенията на ПА, звукови сигнали, системи за отопление и охлаждане, хора, разговарящи помежду си, и хора, разговарящи с активирано оборудване чрез гласово разпознаване.

И разбира се, всяка дискусия за нарастването на обществения шум трябва да включва мобилния телефон, който направи възможно всички ние да разговаряме безкрайно, по всяко време и навсякъде. Ние бълваме шумово замърсяване в телефоните си и целият този шум само ни прави по-шумни, казва Барт Коско, професор по електротехника в Университета на Южна Калифорния в Лос Анджелис, който е написал книга за бича на звука, озаглавена Шум ($ 25, amazon.com ). Струва си да се отбележи, че може да сме глухи за личния си принос: В анкета на Pew Research Center през 2006 г. 82 процента от анкетираните са заявили, че са се сблъсквали с досадни разговори по мобилни телефони в обществото, но само 8 процента са заявили, че са забелязали собствените си телефонни навици, които дразнят други.

Нещата не са много по-добри под водата. Акустични учени от лабораторията за приложни изследвания на държавния университет в Пенсилвания в Университетския парк установиха, че северноамериканските десни китове си призовават по-силно. Най-вероятно това е резултат от суматохата, породена от търговското корабоплаване.

Тревожно развитие

Цялата тази шумотевица е лоша новина за човешкия мозък и нервната система, които, еволюционно казано, не са свикнали да шумят. В продължение на милиони години ние се развивахме в тиха среда, казва Коско. Ако сте чули силен шум, това вероятно е нещо като животински рев и означава, че опасността е близо. Среща с тигър, да речем, би предизвикала каскада от хормони на стреса, като адреналин и кортизол, за да помогне за мобилизирането на телата ни да се борят със заплаха или да избягат от нея. Същото се случва и днес, когато чуем аларма за кола.

Когато сте обезпокоени от шум, тялото ви реагира както на всеки стрес - сърцето ви бие по-бързо, кръвното ви налягане се увеличава, казва екологичният психолог от Ню Йорк Арлин Л. Бронзафт, която изучава шума за повече от 30 години. Да бъдеш заобиколен от шум може да ти повлияе дори когато не го осъзнаваш. До ума: В проучване, публикувано през 2000 г. в Списание за приложна психология , чиновниците са били разделени на две групи. Едната група беше настанена в тиха стая, а другата в пространство, шумно като типичен отворен офис. Шумните офис служители имаха повишени нива на хормона на стреса епинефрин и бяха значително по-малко мотивирани да се опитват да изпълняват предизвикателни когнитивни задачи. И все пак малко от тях съобщават, че се чувстват особено стресирани.

Когато се сблъскате със заплаха - и така тялото и умът ви възприемат шума - вие автоматично давате приоритет на други функции заради оцеляването, казва Пол Салмон, доцент по клинична психология и кодиректор на Биоповеденческа лаборатория в Университета в Луисвил , в Кентъки. Примитивните, рефлексивни вериги на мозъка поемат, докато регионите, участващи във висши когнитивни функции, като планиране и вземане на решения, стават по-малко активни. Така че, да, когато децата крещят, всъщност може да не успеете да чуете как мислите.

какво мога да заменя подправката за тиквен пай

Тихото лечение

Преди да избягате с писъци, чуйте това: Можем да се преборим с нападението на шума, без да пълзим в изолационен резервоар. Последните изследвания показват, че кратките периоди на тишина могат да ни помогнат да се съберем отново.

Повечето от научните изследвания за ползите от мълчанието се фокусират върху медитацията, практиката просто да седиш тихо и да се фокусираш върху дишането. Според скорошни открития кратките периоди на медитация могат да понижат кръвното налягане и да намалят болката. Медитацията може дори да подобри когнитивните резултати; в едно проучване средношколците, които медитират, показват по-високи резултати от теста. Изследвания от Университета на Уисконсин-Медисън и други медицински факултети разкриват, че медитацията може да увеличи активността в лявата част на фронталната част на мозъка, областта, свързана с по-положително емоционално състояние.

Мълчанието и медитацията не са съвсем едно и също нещо, казва учителят по медитация в Ню Йорк Харшада Вагнер. В медитацията започвате с тишина - или поне тиха, тъй като пълната тишина е почти невъзможна. След това, в рамките на тази тишина, насочвате вниманието към по-дълбока част от себе си. Това наистина е мълчание от исканията. Вагнер вярва, че най-голямото погрешно схващане за медитацията е, че когато го правим, трябва да прекратим всякакви мисли, на практика невъзможно предложение. Умът е като океан, казва той. Никога няма да го успокоите. Но целта тук е просто да си дадете почивка.

За да направите медитацията малка сделка, а не голяма работа, казва Вагнер, започнете с петминутна сесия. Седнете на удобно място (да, това може да е диванът), затворете очи и се съсредоточете върху дишането си, което трябва да е естествено и лесно, но дълбоко. Започвайки от пръстите на краката си, отпуснете цялото си тяло, работейки до върха на главата си с вдишване, след това пътувайте отново надолу с издишания въздух с едно непрекъснато движение, като вълнообразна вълна. С всяка вълна усещайте как тялото ви отпуска напрежение. Не се притеснявайте за ума си - той може да продължи да мисли, казва Вагнер. Опитайте се да освободите списъка си със задачи. Ако заспите, добре е. Няма грешен начин за медитация.

Тихи партньори

Мълчанието може да означава нещо повече от просто изключване на света. Може да ни свърже и един с друг, казва Катрин Шулц, декан на образованието в Милс Колидж, Оукланд, и автор на две книги за мълчанието като инструмент за преподаване в класната стая. Темата първо я очарова като учител и директор в квакерските училища. За вярата на квакерите мълчанието е крайъгълен камък; на богослужение участниците седят тихо и говорят само когато са преместени. Научих, че от мълчание и децата, и възрастните често говореха и мислеха по-ясно и креативно, казва Шулц. Тя е в борда на квакерския лагер и казва, че когато дискусиите станат интензивни, единият член може да подкани останалите да спрат и да седнат мълчаливо. В резултат на това в разговора често има невероятна промяна, казва тя, защото започваме да размишляваме, а не просто да реагираме.

Понякога, достатъчно иронично, трябва да сме тихи, за да общуваме помежду си, казва Шулц: Учителите са научени да броят до 10, след като зададат въпрос, защото е неудобно да седиш в мълчание - веднага започваш да мислиш, че никой няма да отговор. Но това време на изчакване е това, което дава на повече ученици място за участие.

Точката е няма

Когато писателката Anne LeClaire реши да прекарва поне един ден всеки месец, без да говори, тя осъзна толкова много от това, което бих казал, така или иначе не е особено необходимо. Авторът на Слушане под шума ($ 14, amazon.com ), LeClaire стартира тихите дни преди 19 години като част от тих тих малък проект по време на трудно време, когато майката на близък приятел умираше. Има връзка между мълчанието и забавянето, казва тя. Атаката на шум и заетост създава тази фалшива спешност. Сега съм по-спокоен, но и по-енергичен - чувство, което се пренася и в безшумните дни.

Има начини, по които останалите от нас могат да внесат тишина в живота си, казва ЛеКлер: Можем да изключим радиото на колата, да се разходим без музика, да готвим или да свършим някаква друга работа в тишина или да се оттеглим в банята (където семейството на човек е по-малко вероятно да нахлуе) за безшумно накисване. Можем да вземем полудневна почивка от технологиите. Или веднъж седмично намерете тихо място, където можете да седнете и да не слушате нищо, казва тя. Пет минути са добре. Тридесет минути е още по-добре.

ЛеКлер обича да мисли за тишината не като празнота, а като пространство. Представете си страница с думи. Ако отнемем полетата и интервала между параграфите, ще имаме само страница в черно, казва тя. Вече няма да е проза. Без мълчание животът ни няма по-голям смисъл от тази страница.

Увеличете мира!

Какво да направя, ако ...

... кучето лае непрекъснато.

Дръжте го зает, казва ветеринарният лекар Никълъс Додман, директор на клиниката за поведение на животните в Училището по ветеринарна медицина „Туфтс Къмингс“, в Норт Графтън, Масачузетс. Опитайте дъвчаща играчка с аромат на ванилия - тя ще изглежда нова. Или превърнете малко храна в пъзел с Kong ($ 7 до $ 28, в зависимост от размера, в магазините за домашни любимци), куха гумена играчка, която пълните с халба; кучето трябва да го разтърси, за да вземе лакомствата. Можете също да опитате да го обучите с яка за глава на Gentle Leader (посетете gentleleader.com за магазини): Облечете го, когато лае, след това внимателно издърпайте прикрепената каишка - което кара наводника (безболезнено) да активира успокояващи точки на натиск - и кажете, Тихо. В крайна сметка командата трябва да работи без ограничителя. За да намерите обучител, посетете уебсайта на Асоциацията на треньорите за домашни кучета ( apdt.com ).

... децата ви няма да спрат да викат.

Не крещите на тях, за да спрат да викат, казва Чунг Уолас, учител в предучилищна възраст в Пасаик, Ню Джърси: Децата няма да следват правила, които вие самите нарушавате. Вместо това прошепнете (те ще трябва да покъхнат, за да ви чуят) или използвайте вътрешния си глас. Нанси С. Бък, доктор, психолог и автор на Мирно родителство ($ 16, peaceparenting.com ), харесва силната игра: Излезте навън с децата и им кажете да се отърват от крещящите, като надуват в горната част на белите си дробове. Ако станат отново силни, попитайте дали има още крещи, които трябва да пуснат. Друга стратегия е разсейването, казва Уолъс: Запознайте децата с нов проект, като оригами. Но не оставяйте доставките през цялото време, тя предупреждава: Тогава няма да изглежда особено. Вниманието им ще се отклони и те ще започнат отново.

... съседите са домакини на поредния дискотечен ад.

Предпочитате да избягвате конфликт? Има няколко начина да поддържате здравия си разум и отношенията си: Най-ефективният е чифт слушалки за шумопотискане, които произвеждат звукови честоти, които помагат за неутрализиране на входящия шум. (Опитайте слушалките за шумопотискане ATH-ANC23 на Audio-Technica; $ 100, audio-technica.com можете да изтеглите приложение за бял шум за вашия iPhone (безплатно, itunes.com ) или Android ($ 1, market.android.com ). Крис Бенет, собственикът на Daily Decibel, уебсайт, който се застъпва за тишината и спокойствието, предлага тази по-нискотехнологична опция: тапи за уши за тежък режим, като Hearos Xtreme Protection ($ 2,50 за седем чифта, walgreens.com ). Те имат оценка за намаляване на шума от 33 въз основа на насоките на Агенцията за опазване на околната среда. (Това означава, че намаляват шума с 33 децибела.)

Места, където все още е тихо

Неизвестни музеи
Подобно на Центъра за история на американското ръкоделие. (Посетете museumsusa.org .)

Празни места в библиотеката
Насочете се към специална стая за събиране или към по-високите етажи, които са по-малко заети.

Паркове, които прилагат наредбите за шумово замърсяване
Някои национални паркове строго забраняват силна музика и превозни средства. (Намерете ги на nps.gov .)

Къщи за поклонение
Мнозина имат политика на отворени врати, но уважението е в ред. (Оставете боклукавия роман у дома.)

Гробища
Считайте ги за мемориални паркове и те ще изглеждат по-малко зловещи. И има много празни пейки за почивка на спокойствие.

какво да облека на женска сватба

Един квадратен инч тишина
Притежателите на това дребно светилище в националния парк Hoh на щата Вашингтон се стремят да го пазят на 100 процента от шумово замърсяване. Изтеглете MP3 образци, записани в парка, включително топящ се сняг и планински стъпала, на onesquareinch.org/links .