Обичам да спортувам. Потният лагер за ботуши и часовете по бокс са моят изход за стрес. Но аз съм всичко ян и малко ин: Пребройте ме за нещо с висока интензивност и за тренировки, изискващи бавно движение, дълги пози и без душ след това. Слой върху его фактора - аз съм бивша балерина, която оттогава е загубила своята гъвкавост - и не е изненада, че се считам за лош йоги.

Когато споделих пиесите си с Марлин Уей, доктор по медицина, психиатър, учител по йога и съавтор на Ръководството по йога в Харвардското медицинско училище, тя ме увери, че моите йога схващания са често срещани. Има идея, че за да правите йога, трябва да можете да седите неподвижно или да сте гъвкави, каза Вей. Но преподаването на йога е по-малко за пози и мантри и повече за осъзнаване на тялото и емоционално и физическо освобождаване и възстановяване.

разликата между кондензирано и кондензирано мляко

Думата възстановяване резонираше с мен; Започнах да мисля за йога като форма за активно възстановяване, която, за разлика от традиционната тренировка, ще ми позволи да се възстановя по-добре и да бъда по-силна във всичките си други фитнес предизвикателства. Уей също ме насърчи да приложа качествата, които обичах от другите форми на физическа активност, към моята йога практика: Добавянето на скорост увеличи изгарянето на калории и следователно привлекателността, затова пазарувах за варианти в стил виняса. Музиката също винаги ми е помагала да се ангажирам по време на тренировки, затова потърсих Y7, студио в Ню Йорк и Лос Анджелис, което свири хип-хоп мелодии, докато се движите през потоци. Също така открих, че след видео за йога онлайн - със стрийминг на плейлиста ми във фитнеса - вечерта ми помогна да отпадна и да отклоня вниманието си от тревогите на следващия ден.

Внимавам към йога практиката си от няколко месеца. За да се възползвате от психологическите и физически ползи от йога, трябва да се ангажирате да практикувате един или два пъти седмично в продължение на 8 до 12 седмици, обясни Вей.

Днес мога да кажа, че рекуперативното разтягане ми помогна да клякам и да се нахвърлям по-дълбоко и да облекча известна стегнатост на тазобедрен флексор, правейки истинските ми тренировъчни любови (спринтове! Скокове в кутия!) По-малко болезнени и по-мощни. И, признавам, съзнателното дишане и моментите на спокойствие се чувстват добре, може би дори удовлетворяващи, по време на спирални стреси. И така, йога, харесвам ли те? Не знам дали бих стигнал толкова далеч, но със сигурност се научих да те уважавам.

Накарайте йога да работи за вас

Вашата първа мисъл: Не съм духовен или дзен.

Преосмислете го: Не го насилвайте. Йога е медитативна по природа, така че ако правите йога или дори просто йога дишате, вие вече сте духовен, така да се каже, казва Вей. Ако не харесвате мантри и йога разговори, настройте ги и се съсредоточете върху себе си.

Вашата първа мисъл: Йога не се чувства като истинска тренировка.

колко време се готвят сладки картофи в микровълнова

Преосмислете го: Потърсете виняса или силова йога за повече изгаряне. Или извадете йога от категорията тренировки и мислете за нея като за начин на самообслужване или релаксация.

Вашата първа мисъл: Не съм достатъчно огънат.

Преосмислете го: Правете модификации, съветва Wei. В това няма срам, казва тя. Силата да приемеш къде са тялото и умът ти в този момент е най-овластяващият йога принцип от всички.