Постигането на добър баланс между професионален и личен живот може да бъде трудно и вероятно знаете, че конфликтите между работата и личния ви живот могат да навредят на вашето физическо и психическо здраве. Но ново проучване предполага, че спирането на тези конфликти - и мисленето върху тях отново и отново - може да влоши нещата още повече.

каква е разликата между половин и половина и тежка сметана

Изследването има за цел да установи дали повтарящата се мисъл е пряка причина за здравословни проблеми, свързани с конфликти между работата и семейния живот. Този термин в психологията се отнася до многократно и внимателно мислене за нещо и трудности при контролирането или спирането на тези мисли. В този случай това нещо е част от работата на човека и личния му живот, които се сблъскват помежду си - среща в късния следобед, която ви пречи да видите футболния мач на детето си, например.

Изследванията в други области показват, че повтарящата се мисъл пречи на хората да могат да се възстановяват ежедневно от стреса. За да определят конкретно неговите ефекти върху стреса, свързан с работата, изследователите набраха 203 възрастни с романтични партньори и / или деца, живеещи вкъщи.

Изследователите тествали участниците и ги оценявали в области като удовлетвореност от живота, умора и здравословно състояние. Те също така оцениха честотата си на положителни и отрицателни настроения и разгледаха здравната си история, тъй като тя се отнася до 22 различни състояния като инсулт и диабет.

Участниците бяха попитани за това доколко работата им пречи на семейния им живот и колко често имат натрапчиви мисли за тези конфликти.

Както в предишни проучвания, хората, които са имали повече конфликти между работата и семейството има тенденция да постига по-ниски резултати по всички показатели за здраве и благосъстояние. За повечето от категориите изследователите успяха да направят пряка връзка между двете.

Но за първи път тези резултати показват, че повтарящото се мислене има много общо с това защо.

Хората, които съобщават за много повтарящи се мисли, са имали още по-ниско резултати за здравето и благосъстоянието, отколкото тези, които не мислят толкова за конфликтите си в работата. А за мерките, при които не може да се установи пряка връзка - като например отрицателен ефект (известен като лошо настроение), например, е намерен индиректен, когато се вземе предвид повтарящото се мислене.

С опростени термини, самите конфликти между работата и семейството не е задължително да правят участниците редовно нещастни. Но те го направиха средно за тези, които мислеха за тях по-често.

Кели Д. Дейвис, доктор по медицина, асистент по семейно здраве и човешко развитие в Орегонския държавен университет, казва, че повтарящата се мисъл е подобна на два други мисловни процеса: руминация (пребиваване върху неща, които вече са се случили) и безпокойство какво ще се случи в бъдеще). И трите могат да имат вредно въздействие върху здравето, казва тя.

Но дори и да не можете да намалите конфликтите между работата и семейството, можете да направите нещо за това как мислите за тях. Една стратегия за справяне, която Дейвис препоръчва? Практикувайки внимателност.

Дейвис описва да бъдеш внимателен като умишлено да обръщаш внимание на настоящия момент - включително физически усещания, възприятия, настроения, мисли и образи - по несъдъчен начин. (Това също е добре установена стратегия за подобряване на психичното здраве в много форми, от свързания с изборите стрес до фокуса и паметта.)

Оставате в момента и признавате какво чувствате, разпознавате, че това са истински чувства, и ги обработвате, като поставяте нещата в перспектива, каза Дейвис в съобщение за пресата.

В хипотетичния пример за бейзболна игра човекът би могъл признайте разочарованието и разочарование той изпитваше като законни, честни чувства, продължи тя. И тогава също така помислете от гледна точка на „тези конфликти при срещи не се случват толкова често, остават ми много игри, за да гледам как детето ми играе и т.н.“

Дейвис обаче посочва, че работодателите също трябва да направят промени.

Трябва да има стратегии както на организационно, така и на индивидуално ниво, каза тя. Например, бизнесът може да приложи обучение на внимателност или други стратегии на работното място, които го правят по-подкрепяща култура, такава, която признава, че служителите имат живот извън работата и че понякога има конфликти.

Тези практики могат да имат добра възвръщаемост на инвестициите за компании, казва тя, особено за тези, чиито служители се грижат за деца или застаряващи родители.

Дейвис казва, че планирането напред и създаването на резервни планове за управление на работата и семейните конфликти могат да помогнат за намаляване на стреса. Но това не винаги е възможно, добавя тя, особено за семействата с ниски доходи.

Не всички сме толкова щастливи, че имаме резервни планове за семейните си задължения, за да ни попречат да мислим повтарящо се за конфликт между работата и семейството, каза тя. Организационната подкрепа и културата са най-важни. Знаейки, че има политика, която можете да използвате без реакция, може би е почти толкова полезно, колкото действителното използване на политиката. Също така е важно мениджърите и мениджърите да моделират и това, да посещават семейни събития и да планират време, което да отговаря на всичките им роли.

Изследването е финансирано от Изследователския институт за социални науки на държавния университет в Пенсилвания и Центъра за здравословно стареене в Пенсилвания и е публикувано в списанието Стрес и здраве .