Понякога е трудно да се постигне мотивация, независимо дали имате нужда от ставане и тръгване, за да станете от леглото и да се справите с сутрешна тренировка преди работа или просто се опитвате да свършите пролетното почистване преди края на сезона. Особено в момента може да откриете, че мотивацията ви напълно е изчезнала.

Нормално е да не се чувствате мотивирани в момента, казва Пол Силвия, Доктор, доцент по психология в Университета на Северна Каролина в Грийнсборо и автор на Проучване на психологията на интереса. Хората не се справят много добре със социалната изолация и са заседнали в къщата и не виждат хората лице в лице. Напълно естествено е да не ви се прави нещо.

Ако липсата на мотивация ви излага на риск да загубите работата си или просто да загубите битката с купчината пране - ето как можете да използвате двата различни вида мотивация (външна и вътрешна мотивация), за да постигнете целите си.

подобни продукти

Какво представляват вътрешната мотивация и външната мотивация?

Най-простият начин да мислите за разликата между вътрешната мотивация и външната мотивация е да разгледате мотива, който ви кара да се движите. Хората се чувстват вътрешно мотивирани, когато правят нещо само защото е интересно само по себе си, казва Силвия. Намират го за интересен, приятен и смислен.

Ако сте вътрешно мотивирани, за вас е много лесно да продължите, дори и пред препятствия. Когато се чувствате вътрешно мотивирани, нямате прокрастинация или перфекционизъм и докато го правите, това е много поглъщащо и много интересно, казва Силвия.

Вътрешната мотивация, от друга страна, идва от различно място - независимо дали прекарвате времето във фитнеса, за да запазите здравето си, или завършвате работен проект, за да зарадвате шефа си (и спечелете тази заплата). Понякога го правят само за награда - доста работа попада в тази категория, казва Силвия. Правят го от чувство за дълг или задължение. Това не е нещо, което наистина искат да направят, а нещо, което смятат, че [те] трябва да направят.

Макар да изглежда, че вътрешната мотивация е най-добрата, има много ситуации, при които външната мотивация може да бъде по-желана.

Много добри неща се случват, когато хората са мотивирани отвън, казва Силвия. И всъщност има моменти, когато страстта не трябва да е на шофьорската седалка. Ако мислите за вашия счетоводител, искате ли счетоводителя, който се движи от трезво чувство за дълг, или искате този, който счетоводството е толкова измислено и вдъхновено, и търси този „счетоводител високо?“

как да построим пясъчен замък

СВЪРЗАНИ: Мотивационни цитати

Вътрешни и външни съвети за мотивация

В момента някои от тези външни мотиватори може да са в недостиг - може да не сте мотивирани да бръснете краката си ежедневно, ако всички ви виждат само при повиквания за увеличение, например или фитнес мотивация може да е на изчерпване без любимия ви инструктор в студиен клас да ви развесели. Но има трикове, които можете да използвате, за да създадете малка вътрешна мотивация или да помогнете да намерите нови външни мотивации, които да ви карат да се движите.

1. Впрегнете трите стълба на мотивацията. Психолозите посочват три различни аспекта, които могат да ни направят по-склонни да изпълним задача и да постигнем цел. Хората са по-вътрешно мотивирани, когато това, върху което работят, им помага да изградят своите умения и таланти, свързва ги с други хора и имат свобода и гъвкавост в това как го правят, казва Силвия. Тези три източника на мотивация помагат на хората да се чувстват по-грабвани от целите си.

какво съветвате за масаж

Вижте дали можете да преформулирате задача, за да се приведе в съответствие с един или повече от тези стълбове и да увеличите вътрешната мотивация за изпълнението му. Например, бягането може да ви помогне да се свържете с други бегачи, когато споделяте маршрута си с колегите си в социалните медии или бягате с приятел.

2. Поставете краен срок. Определен краен срок може да ви помогне да се мотивирате да свършите нещата. Нека бъде просто и се фокусирайте върху края, казва Силвия. Целта е да свършите нещо и да го направите добре и да го направите навреме.

3. Създайте страхотна награда. Повечето хора реагират на някакво лакомство, така че го настройте. Например, направете го забавно в петък, ако изпълнявате задачите си, предлага Анет Нунес, Доктор, лицензиран психотерапевт в Денвър, Колорадо.

Забавните петъци намаляват безпокойството и депресията, като ви дават умствена почивка от ежедневието и ви дават нещо, което да очаквате с нетърпение в края на седмицата, казва д-р Нунес. Поставете си цели през седмицата - като да се разхождате всеки ден, да свършите работата си, да си правите ежедневен душ - и ако постигнете целта си, празнувайте с весел петък, изпълнен с дейности, които носят радост в живота ви, от гледане на преяждане шоу в Netflix, излизане на поход, поръчване от любимия ви ресторант, провеждане на Zoom happy hour или кафе с приятели, за да завършите работния ден по-рано.

4. Направете игра от нея. Добавянето на елемент на забавление и състезание може да ви помогне да останете мотивирани и да продължите. Хората могат да играят нещо скучно, казва Силвия. Мотивиращо е да се види, че те стават все по-добри в това. Например вдигането на тежести е трудна работа, но е много лесно да се броят повторения и да се броят килограми и да се натиска, за да се поставят лични рекорди.

СВЪРЗАНИ: Как да започнете да тренирате