Мразим да ви пръснем балончето с шампанско, но пиенето на алкохол може да провали шансовете ви за достоен нощен сън. Въпреки че е изкушаващо да изпием още една чаша нещо за да се отпуснете и да се отдадете, идеята, че алкохолът ще ви помогне да паднете и да заспите е a голям стар мит . В действителност, отпиването на коктейли или чаша вино непосредствено преди лягане може да причини хаос на вашите цикли на сън - дори ако отначало ви става сънливо. Ето защо пиенето преди лягане за насърчаване на по-добър сън всъщност е напълно контрапродуктивно.

Алкохолът те събужда през нощта.

Докато едно или две питие през нощта може да ви накара да се почувствате сънливи и да предизвикате по-бързо настъпване на съня, лягането с бръмчене може да доведе до по-лош сън през нощта като цяло. В едно цялостно проучване , учени прегледаха 20 различни проучвания и стигнаха до заключението, че макар сънят да може да дойде по-лесно след консумация на алкохол, вие в крайна сметка ще се събудите по-лесно и по-често през цялата нощ или в ранните сутрешни часове.

Според Национална фондация за сън , 'алкохолът може да повлияе на нормалното производство на химикали в организма, които предизвикват сънливост, когато сте били будни за дълго време, и отшумяват, след като сте имали достатъчно сън. След пиене се увеличава производството на аденозин (химикал, предизвикващ сън в мозъка), което позволява бързо настъпване на съня. Но тя отшумява толкова бързо, колкото дойде, което ви прави по-вероятно да се събудите, преди да сте наистина отпочинали.

Това може да наруши REM съня ви.

REM сънят, най-дълбокият етап на сън, е от съществено значение за спокойната нощна почивка. Има дълъг списък на предимствата , включително дневна бдителност, подобрено учене и по-добра дългосрочна памет, както и ни позволява да обработваме емоциите си, казва д-р Филип Герман, CBSM, асистент в катедрата по психиатрия в университета в Пенсилвания. Проблемът с алкохола е, че той оказва значително влияние върху REM сън , което може да навреди на дългосрочната памет и да ни направи по-раздразнителни. „По принцип алкохолът е средство за потискане на REM“, казва Герман. „Колкото повече пием, толкова по-малко REM получаваме. Умереността е ключът към балансирането на забавен нощен изход и спокойна дрямка.

Твърде много напитки могат да предизвикат киселини.

Известно е, че алкохолът отпуска долната част сфинктер на хранопровода , мускулът между стомаха и хранопровода, който трябва да бъде затворен, с изключение на случаите, когато поглъщате храна. Когато обаче хвърлите твърде много напитки в сместа, мускулът може да се отпусне и да остане отворен твърде дълго, което води до връщане на стомашната киселина, което води до усещане за парене. За съжаление кофеинът може да има подобен ефект, така че ако елиминирането на алкохола не намалява киселините ви, може да искате да намалите и това.

СВЪРЗАНИ: 8 често срещани грешки в съня, които ви струват Z, според консултант по сън

Изпраща ви до банята.

Докато „счупването на уплътнението“ може да е пълен мит, ефектът на алкохола върху пикочния мехур е реален. Факт е, че консумацията на алкохол, диуретик, може да те карам да ходиш повече . Обикновено телата ни произвеждат по-малко урина през нощта, отколкото през целия ден, което ни позволява да спим около шест до осем часа без прекъсване. Пиенето на алкохол преди лягане обаче може да ни накара да се събудим посред нощ с желание да си отидем, нарушавайки цикъла ни на сън.

Алкохолът го прави не смесете със средства за сън.

Независимо дали приемате рецепта или се опирате на други помощни средства за сън, смесването им с алкохол може да бъде вредно и понякога направо опасно. Както алкохолът, така и повечето лекарства за сън са насочени към невротрансмитера GABA, който успокоява нашата нервна дейност. Тъй като много помощни средства за сън и алкохол са насочени към една и съща невронна система, пиенето на твърде много може да се превърне във фатална комбинация, възпрепятстваща части от мозъка, които са необходими за оцеляване като дишане и сърдечен ритъм, казва Герман. Въпреки че много нови лекарства за сън може да нямат толкова голям риск, най-сигурният залог е никога да не смесвате каквато и да е помощ за сън с алкохол.

Търсите по-здравословна алтернатива на съня за тази нощна шапка? Науката казва, че вземането на топъл душ или вана в близост до лягане може да допринесе за по-добър нощен сън .