Както при всеки здравословен навик, вероятно сте наясно, че търкалянето на мускули може да има големи ползи, но когато животът стане зает, това е едно от първите неща, които остават настрана. Не помага на случая на мускулните ролки, че използването им понякога може да навреди! Имаме някои новини за вас обаче, които могат да променят позицията на мускулното въртене в списъка ви с приоритети.

„Мускулните ролки са инструменти, които допринасят за миофасциалното освобождаване и се предлагат под формата на пяна ролки, вибриращи пяна ролки, топки с тригерни точки, топки с вибриращи тригерни точки, топки за лакрос и пистолети за перкусионен масаж “, казва Кийт Ходжис , основател на Mind In Muscle Coaching в Лос Анджелис. „Доказано е, че миофасциалното освобождаване повишава кръвообращението, намалява чувствителността на тригерните точки, бори се с DOMS (забавена мускулна болка) и подобрява мускулната функция/обхвата на ставите, когато се комбинира с упражнения за активна мобилност. Те са от ключово значение за подобряване и поддържане на оптимална производителност при упражнения, тъй като това подобрява възстановяването.

Може да изглежда противоинтуитивно, но възстановяването е наложително за избягване на плата и в крайна сметка за постигане на целите си. Всъщност Ходжис отбелязва, че голяма част от населението не успява да постигне целите си, защото претренира и/или не се възстановява.

как да премахнете костилките от маслините

СВЪРЗАНИ: Това устройство Theragun е герой за всичките ми мускулни болки

подобни продукти

Как работят мускулните ролки?

Мускулните ролки работят чрез прилагане на натиск, което помага на мускула да развие срастванията във и около мускулните влакна и да привлече кръв към зоната. „Когато мускулът стане изключително уморен, преуморен или наранен, той ще стане напрегнат и кръвният поток може да бъде компрометиран“, казва Джеф Браниган , съосновател и програмен директор на студио за разтягане и възстановяване Разтягане*г в Ню Йорк и Уестчестър. „Попадането на кръв в областта ще помогне за намаляване на възпалението и ще му позволи да функционира по-правилно. Ако мускулът е твърде стегнат, той няма да може да се свие и да произведе движение по начина, по който е предназначен. Използването на мускулен валяк (последователно) ще ви позволи да останете активни и без болка.'

Ако ви боли, по-леко и започнете с по-лек натиск.

Всичко това звучи добре и добре, но болната точка за мнозина е, че свързват търкалянето на мускулите с, добре, болка — или в най-добрия случай, дискомфорт. На това Браниган бързо подчертава, че много хора са склонни да натискат твърде силно и твърде бързо в опит да освободят мускулното си напрежение.

„Това не само ще бъде по-малко ефективно, но и ще боли, ако приложите прекалено голям натиск. Винаги е най-добре да започнете леко с управляемо количество натиск и след това бавно да го увеличавате, докато тялото ви се отпуска.

как се готвят сладки картофи в микровълновата

Ходжис добавя, че докато търкалянето на мускулите може да бъде неудобно, „болката никога не трябва да достига точката, в която е непоносима“.

Правилно и неправилно въртене на мускули

Общо правило е да въртите 1 инч в секунда, за да ви помогне да идентифицирате вашите тригерни точки. „Вашата тригерна точка ще бъде нежно място и дискомфортът трябва да се увеличи, докато се търкаляте над тази област“, ​​казва Ходжис. „След като идентифицирате своята тригерна точка, опитайте се да поддържате постоянен натиск върху зоната за поне 30 секунди, докато дишате бавно. Дишането бавно насърчава отпускането на тъканите, като включва вашата парасимпатикова нервна система.

Важно е да не се преобръщате твърде дълго в дадена област, в противен случай може да получите синини. „Разгръщането може да причини повече вреда, отколкото полза, когато превъртате по грешни области, като например вашите IT ленти, долната част на гърба и превъртането директно върху става или кост“, казва Ходжис.

„Друга често срещана грешка при търкаляне не е търкалянето от началото на мускула и прогресирането до неговото вмъкване“, добавя той. „По-прост начин е да започнете с търкаляне на мускул в областта, която е най-близо до ядрото ви, и да се търкаляте настрани от зоната.“

Без значение какъв инструмент или техника за въртене на мускулите сте избрали, най-големият фактор за определяне на ефикасността ще бъде колко последователни сте с практиката. Навиването на пяна не е нещо, което можете да направите веднъж и да очаквате да видите резултати. В идеалния случай трябва да се прави всеки ден. „Не е нужно да е дълго“, казва Браниган. — Може да са пет минути. Най-добре е да правите по малко всеки ден, вместо един час въртене веднъж седмично.

СВЪРЗАНИ: 4 техники за самомасаж, които могат да ви помогнат да се отпуснете у дома