Това съдържание първоначално се появи на Време .

най-добрият крем за лице за червена кожа с петна

Наднорменото тегло е стресиращо за тялото, а стресът може да влоши здравословните проблеми, свързани със затлъстяването, и да направи по-трудно свалянето на килограми – хвърляйки хората в порочен кръг, от който изглежда невъзможно да избягат. Сега ново проучване публикувано в списанието затлъстяване предлага стратегия, която може да помогне. В група жени с наднормено тегло тренировките за внимание намаляват стреса и нивата на кръвната захар на гладно по-добре от традиционните здравно-образователни часове.

За да проучат ефектите от внимателността, изследователи от Penn State University произволно разпределиха 86 жени с наднормено тегло или затлъстяване, за да получат осем седмични сесии от двете намаляване на стреса, базирано на вниманието (MBSR), преподавано от професионален инструктор, или общо здравно образование, преподавано от регистриран диетолог.

Групата MBSR се научи как да използва техники за внимателност - като медитация и осъзнаване на дишането - за да реагира на стреса. Групата за здравно образование научи за диета, упражнения, здравословни проблеми, свързани със затлъстяването и общо управление на стреса.

Целта на тези сесии не беше да помогнат на хората да отслабнат, а да намалят стреса и здравословните проблеми, свързани със стреса. В този смисъл вниманието работи по-добре: след осем седмици обучение и още осем седмици домашна практика, оценките за възприемане на стрес за жените в групата MBSR са намалели с 3,6 точки от началото на проучването по 10-точкова скала, в сравнение само с 1,3 точки за жени в групата за здравно образование.

И двете групи са имали подобрения в настроението, психологически дистрес и проблеми, свързани със съня. Но само групата MBSR отбеляза намаляване на гладуването кръвна захар нива - както веднага след завършване на обучението, така и когато жените са били повторно тествани осем седмици по-късно.

къде да поставя термометър в Турция

СВЪРЗАНИ: 8 неща, които здравите хора правят всеки ден

Изследователите също тестваха жените за други здравни резултати - включително тегло, индекс на телесна маса, обиколка на талията, кръвно налягане, инсулин на гладно, холестерол, възпалителни маркери и нива на хормони на стреса - но не видяха значителни промени за тези измервания в нито една от групите. .

Все пак намаляването на нивата на кръвната захар може да е достатъчно, за да има реални последици за здравето, казват авторите на изследването. Въпреки че не поискаха от жените да докладват какво или колко са яли, те предполагат, че „повишената внимателност би могла да улесни групата MBSR да се придържа към насоките за диета и упражнения, които им дадохме“, пишат те в статията.

Само 71% от участниците в проучването са завършили осемседмичните обучителни сесии и само 62% се придържат към изследването за всичките 16 седмици, което намалява силата на констатациите. Но авторите пишат, че повечето отпаднали са в групата за здравно образование, което „е доказателство, че настоящият стандарт на грижи е неефективен и непривлекателен за пациентите“. Фактът, че повече жени са завършили обучението по внимателност, отколкото здравното образование (83% срещу 59%), „подкрепя осъществимостта и приемливостта на MBSR при жени с наднормено тегло или затлъстяване“, добавиха те.

СВЪРЗАНИ: 8 малки стъпки към здравословен начин на живот

Необходими са повече изследвания — в по-големи и по-разнообразни групи хора, за да се определят механизмите, чрез които намаляването на стреса, основано на вниманието, може да понижи кръвната захар и да се види дали устойчивото повишаване на вниманието за по-дълги периоди от време би довело до още по-голямо и дълготрайно ползи, пишат авторите. „Ако, както предполага нашето проучване, MBSR понижава глюкозата при хора с наднормено тегло или затлъстяване, тогава това може да бъде ефективно средство за предотвратяване или лечение на диабет тип 2“, пишат те.

топ подаръци за жени тази година

Тази история първоначално се появи Време