Дори жените със солидни режими на упражнения често жадуват за по-голяма дефиниция на горната част на ръката, но тонизирането на ръцете изисква целенасочен подход. Благодарение на двете прости упражнения в това видео, можете да тренирате трицепса си само за няколко минути седмично.
От какво имаш нужда
- бюро или перваз, тежести (три до пет килограма)
Следвай тези стъпки
- Раздвижете сърцето си
Преди да се заемете с зоната на горната част на ръката, направете няколко минути кардио, за да увеличите сърдечната честота, да разхлабите мускулите си и да помогнете да избегнете наранявания. (Бихте могли да се изкачвате и спускате по стълбите няколко пъти или да правите няколко крикове, например.) - Загрейте, като направите 20 кръга на ръцете във всяка посока
Със събрани крака и тежести във всяка ръка, протегнете ръцете си право навън (така че да оформите Т-образна форма) и ги завъртете в малки кръгове. След като завъртите в една посока за набор от 20 завъртания, обърнете посоката за втори набор от 20. - Направете три серии от 10-20 лицеви опори
Започнете с лице към бюро или здрав перваз. Поставете ръцете си на ширината на раменете на повърхността, с изправени ръце и раменете надолу, наклонете тялото си на около 45 градуса от пода. Издърпайте пъпа навътре и балансирайте върху топките на краката си. Свийте ръцете си и свалете гърдите си възможно най-ниско, докато прибирате лактите. Вдишайте, докато слизате. Избутайте се нагоре, издишвайки, докато се издигате. Направете това за два до три сета от 8 до 10 повторения.
Бакшиш: Можете да засилите тренировката, като приближите ръцете си по-близо. - Опъвам, разтягам
Не забравяйте да разтегнете след тренировка. Ще намалите болезнеността и ще увеличите максимално гъвкавостта си.
