Поредната вечеря за Деня на благодарността дойде и си отиде, а поредният ден на здравословно хранене беше изхвърлен с пуешко месо. Но преди да започнете да се биете с умствено извикване на имена, знайте, че понасянето на себе си може да причини повече вреда, отколкото полза.

Вашата реакция на коляно е да се наведете и да си направите строг език, за да не го правите отново, но това няма да помогне, казва Сюзън Алберс, Psy.D., клиничен психолог в клиниката в Кливланд и автор на 50 начина да се успокоиш без храна . В тези моменти призовете най-добрия си приятел, казва тя. Кажете си положителните, прощаващи неща, които бихте казали на любим човек. Всъщност, изследвания предполага, че състраданието ви помага да се справите следващия път. Срамът и чувството за вина ви затварят и ви карат или да искате да избягвате да мислите за това, или това ви потапя още по-дълбоко в емоционалното преяждане, казва тя. Ето как да продължите напред и да се фокусирате върху плана си за здравословно хранене.

Идентифицирайте защо изобщо сте прекалили

Възможно е да сте искали по малко от всичко или може би сте си казали, че няма да виждате тези храни отново за още една година. Или може би стресовите семейни ситуации са ви накарали да се утешите при вторите порции. Никой не се храни перфектно на празници, казва д-р Едуард Абрамсън, почетен професор по психология в Калифорнийския държавен университет и автор на Емоционално хранене . Използвайте опита като възможност за обучение, предлага той. Ако сте се хранили умерено, докато леля Милдред не е извадила баницата с орехи, след като вече сте яли парче ябълков пай, преминете през стъпките, за да разберете какво бихте могли да направите различно следващия път. Може би ще попитате колко пайове ще има, ще разберете коя бихте предпочели и ще практикувате любезно отхвърлянето на първата пита, докато чакате предпочитаната.

Заобиколете се с положителни мантри

Здравословният начин на живот е свързан с напредъка, а не със съвършенството, казва Алберс. Когато се сблъскате с предизвикателства в близко бъдеще, кажете си, мога да контролирам само тази минута, не мога да променя миналото или да контролирам бъдещето. Тя също харесва фразите: „Утре е друг ден, не харесвам това, което направих, но все още ме харесва и по думите на Тейлър Суифт, отърси се!

Настройте календара на телефона или компютъра си така, че напомнянията да изскачат с любими поговорки, положителни фрази и цели през целия месец - особено преди да присъствате на парти - за да ви помогне да останете на път през целия сезон. Споделянето на окуражаващ цитат или съобщение в Twitter или Facebook може да ви накара да се почувствате добре, предлага Албърс.

Утешавайте се без калории

Подчертаването на яденето не е да правите никакви услуги. Стресът предизвиква производството на хормона кортизол, който от своя страна може да ви накара да жадувате за сладки, мазни храни, казва Алберс. Намерете дейности за намаляване на кортизола, като пиене на черен чай ( изследванията предполагат може да доведе до до 47 процента потапяне в кортизол). Или опитайте самомасаж, като поставяне на тенис топка под крака и търкаляне, за да облекчите болките в краката. Три минути дълбоко дишане също могат да ви помогнат да останете и да останете спокойни и центрирани, или да опитате нежно разтягане, като тези четири йога пози, които облекчават стреса.

Поставете постижими ежедневни цели

Използвайте целите на процеса, като всекидневна 15-минутна разходка, срещу цел на резултата, като загуба на пет килограма, предлага Алберс. Целите на процеса са тези, които си задавате всеки ден и които в крайна сметка водят до цел за резултат. Ежедневното зачертаване на проста цел на процеса ще ви помогне да се чувствате постигнати и да останете фокусирани. Добавен бонус? Изследвания в списанието Апетит показа, че бързата 15-минутна разходка може да помогне за намаляване на апетита за шоколад и да не ви позволява да закусвате.

Внимавайте за поведението на мащаба

Не скачайте по кантара всеки ден, и особено след голямо хранене. Ще се чувствате само обезсърчени и разочаровани, което може да доведе до поведение при преяждане. Обсебването на възходи и падения на кантара може да ви накара или да наруши настроението, казва Алберс. Според Национален контрол на теглото регистър, 75 процента от хората, които са отслабнали и са го спрели поне една година, се претеглят седмично, така че правете го същия ден от седмицата, сутрин и го записвайте, за да знаете къде стоите месец.

Изследователи от университета Корнел установихме, че вземаме средно по 220 решения за хранене на ден и никой няма да ги оправи, казва Абрамсън. Изборът на здравословно хранене изисква усилия и не се прави небрежно. Приемането на мислене „всичко или нищо“ е самонаказателно и това изчерпва енергията, от която се нуждаете, за да останете на път, казва Абрамсън. Трябва да сте добри към себе си, за да успеете да отслабнете, така че практикувайте често самосъстрадание.