Работещата майка Стефани Смит, вицепрезидент по съдържание и маркетинг на базирана в Атланта компания, оценява тревожността си на 10 от 10 в момента. От май до юни се понижи малко, но след като случаите на [COVID-19] отново започнаха да нарастват и започнахме да познаваме хората от първа ръка, които са го имали и втора ръка, които са починали, ние [помислихме], уау… какво ако не се върнем на училище през есента? спомня си тя.

Не само страхът от коронавируса причинява избухване на тревожността на Смит. Тя и съпругът й, който работи в рекламата, също са сериозно загрижени за способността си да продължат да вършат работата си, докато се опитват да обучават децата си, 6-годишният Гибсън и 19-месечната Тили. Не съм толкова продуктивна като служител, когато преподавам в училище, както и работя, казва тя.

Семейството на Смит далеч не е самотно. Милиони семейства в цялата страна се борят с решенията дали да върнат децата си на училище - тоест, ако дори имат възможност. Някои училища планират да отворят отново учебните занятия през август, докато други предлагат виртуално обучение или остават напълно затворени, оставяйки родителите да правят труден избор за себе си и децата си. А скорошна анкета от ABC News/Ipsos показа, че 45% от родителите изобщо не искат децата им в класната стая. Стресът около връщането на училище тази година може да се почувства непоносим понякога, но да знаете, че е нормално да се чувствате по този начин – и че не сте сами – е добър начин да започнете да управлявате безпокойството си. Ето какво още препоръчват експертите по психично здраве и медицина, за да запазите хладнокръвие сред несигурността на момента.

подобни продукти

Признайте стреса.

Ситуацията на всеки е различна и всички имаме уникални системи за подкрепа (или липса на такава), независимо дали живеем близо до семейството и приятелите, които могат да помогнат в грижите за децата, когато те не са на училище. Независимо от вашата уговорка, първата стъпка към справяне с тревожността, която изпитвате, е да я забележите. Бих насърчил родителите да споделят това чувство със своите партньори или друго семейство и приятели, казва д-р Майкъл Консуелос, старши медицински съветник с платформа за управление на психичното здраве NeuroFlow във Филаделфия.

Изградете мрежа за поддръжка.

След като идентифицирате безпокойството си, потърсете вашата система за поддръжка, за да ви помогне да намалите или поне да го управлявате. Това може да включва достигане до други родители за помощ и подкрепа, казва д-р Консуелос. Съчувствието към тези, които са в една лодка с вас, може да помогне за облекчаване на част от стреса, който изпитвате, и да ви позволи да обмисляте колективно решения, вместо да се затъвате в проблемите.

как да накарате тиква да издържи по-дълго

Ако очаквате да се наложи да преподавате от вкъщи, маркирайте допълнително обучение в екип с вашите системи за поддръжка. Намерете приятел, който е добър в математиката, или използвайте човека, който винаги коригира граматиката, за да помогне с езиковите умения, съветва Елизабет Дериксън, MSW, LCSW, RPT, терапевт с доставчик на онлайн терапия Пространство за говорене . Не се страхувайте да протегнете ръка и да обедините сили с други семейства, за да помогнете не само на себе си, но и на приятелите си и училищната общност, добавя тя.

Практикувайте самообслужване.

Това е жизненоважно в момента, казва Дериксън. Трябва да имате план за самообслужване и да намерите няколко души във вашата мрежа, които могат да ви помогнат да се придържате към плана си. Виртуалната поддръжка също може да бъде полезна. Например, Смит откри, че е започнала да яде стрес повече през първите няколко месеца на карантината. Оттогава тя направи промени, за да остане отговорна и да направи по-здравословен избор за тялото си – особено когато изкушението да яде стрес се появи отново, след като научи, че училището на сина й ще работи поне през първите девет седмици виртуално. Смит също взема солени вани няколко пъти седмично, практикува медитация всяка сутрин и ходи навън по време на телефонни срещи, за да даде приоритет на здравето си.

как да се отървете от пъпки по тялото

СВЪРЗАНИ: 8 лесни начина да практикувате самообслужване всеки ден (защото го заслужавате)

Влезте в медитация като семейство.

Може да звучи смешно, ако никога не сте го практикували преди, но медитацията помага много при безпокойство - и можете да включите и децата, казва Катлийн Ривера , д-р, психиатър, специализирал деца и юноши, при Nuvance Health в Данбъри, Коннектикут. Тя препоръчва използването на PeaceOut подкаст, който съчетава кратки истории с визуализация и дихателни упражнения, за да помогне на децата да се успокоят и да се отпуснат.

СВЪРЗАНИ: Как да помогнем на тийнейджърите да практикуват внимателност

Повторете тази мантра: Децата ще се оправят.

В много отношения това е по-лесно за децата, отколкото за родителите, казва Чарлз Херик , д-р, председател на психиатрията в Nuvance Health. Родителите жонглират с толкова много други отговорности – работа, финанси – и сега им се налага да се справят с вземането на решения около образованието по начин, по който никога досега не им се е налагало. От друга страна, добрата новина е, че децата са доста издръжливи, казва д-р Херик. В проучване след проучване на хора, изложени на травматични събития, децата са склонни да се адаптират най-добре към новите или променените си обстоятелства.

СВЪРЗАНИ: Как да изградите емоционална устойчивост – за да можете да поемете всичко

Но не се тревожете пред тях.

Децата се грижат за благополучието на родителите си. Ако родителите са разтревожени и правят изявления, че се притесняват за това или онова, по-малките деца особено ще вземат това, казва д-р Ривера. Те може да повтарят същите фрази, които сте използвали, без непременно да разбират значението зад това. Ако все пак се налага да дадете отдушник на вашия партньор, приятел или член на семейството, направете го при затворени врати.

губят един час сън през март

Водете открити разговори.

Д-р Ривера силно насърчава да говорите с децата си за ситуацията, независимо от възрастта им, като им задавате конкретни въпроси за техните чувства. Например, тя попита собствената си дъщеря, която ходи в първи клас, следното: Какво ти липсва най-много в училище? Кои са нещата, които не ви липсват? Как ученето по този нов начин работи за вас? Не всяко 5-годишно дете може да проведе този разговор, но можете да го сведете до тяхното когнитивно ниво, добавя тя.

За да загреете по-малките деца за разговори, опитайте се да им осигурите хартия, цветни моливи, пастели или маркери, казва д-р Клаудия Конер, лицензиран психолог и създател на ВЪВЕДЕНИЕ в много, много големи чувства ап. Помогнете им да създадат домашна книга, която можете да четете заедно, която описва промените и чувствата, които детето ви изпитва. Можете също така да насърчите игра с въображение, в която кукли или играчки представляват учителя и децата в класната стая, така че детето ви да може да съобщи чувствата си относно завръщането (или не завръщането) в училище чрез време за игра, казва Кохнер.

СВЪРЗАНИ: Как да помогнете на децата си да се справят с тревожността

Включете ги в решенията – до известна степен.

Децата да участват в процеса на вземане на решения от родителите, особено подрастващите, е много важно, защото те оценяват толкова високо социалните взаимодействия, които получават в училище, казва Ривера. Това не означава, че 5- или 10-годишно дете трябва да взема решение [за това дали да се върне на училище], но е важно да се вземат предвид какви са нуждите му, казва тя.

Оборудвайте децата си със ситуационни знания.

Това е най-доброто нещо, което можете да направите, за да защитите децата си, ако ще се върнат на училище тази есен, казва Фран Уолфиш , PsyD, MFT, психотерапевт за семейството и взаимоотношенията със седалище в Бевърли Хилс, Калифорния. Говорете с тях какво означава социално дистанциране, как да мият ръцете си старателно (и често) и други навременни уроци.

Тя съветва ролевата игра: Преструвайте се, че сте съученик на дъщеря си и се приближете много до нея, като помолите да вземете молив назаем – след това я попитайте какво би направила в тази ситуация. Или попитайте сина си как ще се справи, ако приятел дойде и грабне баскетболна топка от ръцете му на детската площадка. Измислете ситуации от реалния живот и накарайте децата си да помислят предварително какво биха казали или направили, за да се защитят, като същевременно запазят приятелството си, казва Уолфиш. Ключът е да ги оборудвате с необходимите инструменти и стратегии, от които ще се нуждаят, преди да възникне реалната ситуация.

Оценете нивата на стрес.

Помислете за вашето психично здраве по отношение на функционирането, казва д-р Ривера. Чувството на стрес е много нормално в момента, докато всички сме изправени пред толкова много несигурност за бъдещето. Но ако тревожността ви стигне до точка, в която стане толкова непреодолима, че засяга ежедневното ви функциониране – в работата ви, във взаимоотношенията ви, в навиците ви за сън – може да е време да потърсите помощта на професионалист, добавя тя. За да помогнете за подобряване на цялостното си благосъстояние, съсредоточете се върху добър сън, правилно хранене и упражнения – всичко това е доказано като естествени начини за освобождаване на известно безпокойство и оставане на здравословно място от гледна точка на психичното здраве, казва д-р Ривера.

колко бакшиш за Коледа

СВЪРЗАНИ: Как да забележите 6 често срещани симптома на тревожност (и какво може да ги причинява)

Вземете обратно контрола, където можете.

Докато светът се чувства сякаш се променя с всяка минута, той помага да си върнем някакво подобие на нормалността, като контролираме това, което можете да контролирате, казва д-р Херик. Например, ако решите, че искате да обучавате децата си у дома, поемете инициатива да вградите известна социализация в тяхната програма през седмицата, като се съберете заедно с вашата общност. Важно е родителите да се свързват с други родители и да изграждат разнообразни дейности за децата си, които включват не само когнитивно учене, но и емоционалните и социални компоненти, които вървят с него. Това може да даде усещане за контрол върху учебната ситуация на вашето дете, дори ако то не е в нормална училищна рутина.

Ако решите да изпратите децата обратно на училище, възвърнете контрола, като създадете ритуален преход за тях, когато се приберат вкъщи: неща като използване на дезинфектант за ръце, събличане, поставяне на дрехите им в найлонов плик и направо към банята, д-р. Херик казва. Това ще помогне за облекчаване на безпокойството от внасянето на COVID-19 в дома, добавя той.

СВЪРЗАНИ: Напускане на къщата? Ето 6 безопасни практики, които да следвате, когато се връщате у дома по време на епидемията от коронавирус

Знайте, че можете да промените решението си.

Гъвкавостта е най-важното нещо в целия този процес, казва д-р Ривера. Независимо какво решение ще вземете днес, нещата може да изглеждат различно след няколко месеца или дори няколко седмици – и това е добре. В крайна сметка трябва да базирате решенията си около това, което се чувства удобно за вашето семейство в момента, но също така да бъдете честни със себе си, че това може да се промени. Имате пълното право да промените решението, което сте взели по пътя.

Дайте си почивка.

Бъдете добри към себе си като родител. Това е съвет номер едно, който Дериксън би дал на семействата, които продължават да се борят с тревожността при връщане към училище. Не е нужно да правите всичко, казва тя. Настройте се с реалистични очаквания и разберете, че ще имате както добри, така и лоши дни. След това си позволете да се поучите от лошите дни, продължете напред и разтърсвайте тези добри дни.

СВЪРЗАНИ: Как да помогнете на децата си да се справят с разочарованието