Не можете да спрете да се притеснявате за предстоящо събитие или голяма житейска промяна? Списанията за вашите тревоги могат да увеличат шансовете ви за успех, казва а ново проучване в дневника Психофизиология , като ви помага да изпълнявате свързани задачи по-ефективно.

Може да ви звучи неинтуитивно - фактът, че да се спрете на най-големите си страхове и буквално да ги изразите с думи, може да ви помогне да се почувствате по-добре и да се съсредоточите върху разглежданата задача. Но ако извадите тези неща от главата си и ги поставите на хартия, това ги екстернализира и освобождава ума ви да мислите за други неща, казва съавторът на изследването Джейсън Мозер, директор на лабораторията по психофизиология на държавния университет в Мичиган.

Мозър и колегите му искаха да учат журналистика - или експресивно писане, както го наричат ​​- защото предишни изследвания показаха, че това може да помогне на тревожните средни ученици да постигнат по-високи резултати на предстоящите изпити. И те искаха да го изследват при възрастни жени, казва Мозер, тъй като жените са склонни да съобщават за тревожност и преживяване повече от мъжете.

Така изследователите помолиха 40 хронично тревожни жени от колежа (класифицирани чрез стандартен скринингов тест) да изпълнят компютърна задача, която измерва точността на реакцията им и времето за реакция. Преди задачата половината доброволци пишат в продължение на осем минути за своите най-дълбоки мисли и притеснения относно заданието; другата половина пише за това, което са направили предния ден.

И двете групи се представиха на приблизително едно и също ниво за скорост и точност. Но тези, които бяха писали за задачата, използваха по-малко мозъчни ресурси - измерени с ЕЕГ мозъчно сканиране - в процеса.

С други думи, тези жени са успели да тичат по-скоро като чисто нов Prius, каза Мозер, докато притеснените ученици, които не разтоварваха тревогите си, тичаха по-скоро като „Импала“ от 74-а - поглъщаха повече мозъчни газове, за да постигнат същите резултати задача.

Изследователите смятат, че това означава, че журналирането преди стресова задача може да помогне за намаляване на изгарянето и да помогне на хората да подхождат към трудни ситуации с хладна глава. Но ключово е, казва Мозер, да пишат за самата задача - и точно това, което ви тревожи.

Седнете за няколко минути, точно преди да направите нещо стресиращо, и напишете за това, казва той. Бъдете конкретни: „Притеснявам се, че ще изглеждам глупаво; Притеснявам се, че ще бъда неподготвен. ’Каквото и да е вашето притеснение, запишете го.

Не е задължително да бъде и с писалка и хартия. Смятаме, че това може да работи и като въведете мислите си на компютъра, таблета или дори телефона си, казва Мозер. Идеята е да го извадите от главата си, като голям мозък, за да можете да се съсредоточите върху това, което е наистина важно.