Тук няма какво да се види!

Имахте големи планове да преминете грациозно през пода на конферентния център и да поздравите шефа си. Вместо това се спънахте в собствените си крака, блъснахте се в непознат (чиято напитка и хартия полетяха) и кацнахте, без грация, на ръцете и коленете си. Всички се взират и точно така, приливът на смущение ви взе за заложник. Лицето ви гори, вие сте разтревожени и дори може да се почувствате обездвижени. (Думата смущение произлиза от португалската дума за примка.)

Ужасно за вас, но от социална гледна точка това е началото на възстановяването. Показването на неудобството действа като вид физическо извинение на хората около вас, казва д-р Кристин Р. Харис, професор по психология в Калифорнийския университет в Сан Диего, която е изучавала задълбочено емоцията. Тя добавя, че това предизвиква съчувствие, изглаждане на глупаците и насърчаване на груповата хармония. В различните култури хората изразяват смущение с един и същ език на тялото: отклонен поглед, наведена глава, стегната усмивка, докосване на ръце на лицето. Тези знаци може да са вариация на жестовете за успокоение, които животните използват. (Помислете за дакел, който се търкаля по гръб, за да поздрави задаващия се мастиф.) На дисплея се казва: Не се притеснявайте - нямам предвид вреда!

Повече наука: Тъй като смущението е знак, че ви е грижа за начина, по който другите ви виждат, преживяването му открито може да ви направи по-симпатични. Изследване от 2011 г., публикувано в Journal of Personality and Social Psychology, установи, че субектите са по-склонни да се доверят на някой, който е показал смущение, след като е бил похвален за постижение, отколкото на някой, който реагира с проява на гордост, като уверена усмивка. (Това може да обясни защо светът намери за овладяната реч на Дженифър Лорънс за приемане на Оскарите за 2013 г. очарователна, но изказването на Ан Хатауей - Това се сбъдна! - м, по-малко.)

Срамът обаче може да работи и срещу нас. Проучване от 2013 г. на Националния фонд за грамотност в Обединеното кралство измерва ежедневните навици на четене на почти 35 000 деца на възраст от 8 до 16 години и установява, че всеки пети твърди, че ще се смути, ако приятелите им ги видят да четат книга. В проучване на Харис, публикувано в American Scientist през 2006 г., половината от възрастните респонденти в проучването казват, че са се поколебали или не са съобщили за тревожен симптом на лекар от страх да не изглеждат глупаво, ако се окаже тривиално.

Емоция за всички възрасти

Кога затруднението за първи път става част от живота ни? По-рано, отколкото си мислите. На около три години, казва Харис, децата започват да разбират, че другите имат очаквания за това как трябва да се държат и затова се изчервяват и замръзват, когато някой ги прецени отрицателно. (Помислете за майка, която се мръщи, когато синът й грабне повече от дела си от Lego блокове на дата за игра.) До училищна възраст децата се стремят да се впишат в връстници; започват да се вълнуват от всичко, което ги кара да изглеждат по-различно пред другите, от лош ден на косата до скъсани панталони. Децата на тази възраст могат да бъдат толкова самосъзнателни, че дори могат да избягват дейности, които обичат, просто защото приятелите им не ги харесват.

Но началното училище не е нищо в сравнение с тийнейджърските години, когато възниква перфектна буря от фактори. През това време една от частите на мозъка, която следи реакциите на другите (известна като рострална цингуларна зона), нараства бързо. Тъй като кожата ви избухва, благодарение на бушуващите хормони, мозъкът ви казва да се тревожите още повече за това, което хората мислят за вас, казва социологът Дейвид Алин, авторът на Не мога да повярвам, че направих това: Как смущението може да предизвика хаос във вашия живот и какво можете да направите, за да го победите , ( amazon.com ).

За щастие повечето хора развиват по-дебели кожи и по-силно чувство за лична идентичност, тъй като хормоните се изравняват, отбелязва писателят по психично здраве Тереза ​​Дж. Боршард, автор на Джобният терапевт: Емоционален комплект за оцеляване , ($ 10, amazon.com ). Но не всички възрастни надрастват склонността си да изпитват смущение. Някои хора са естествено самосъзнателни и това може да се случи в семейства, казва Кенет Бариш, доктор, психолог и автор на Гордост и радост: Ръководство за разбиране на емоциите на детето ви и решаване на семейни проблеми , ($ 15, amazon.com ). Други могат да се придържат към неразумно високи стандарти и да се чувстват ненужно смутени всеки път, когато не успеят да отговорят на собствените си очаквания. И в двата случая лесно смутените възрастни рядко знаят как да се справят с положението си. Мнозина се придържат към неефективни стратегии за справяне, на които са разчитали, когато са били по-млади: Тийнейджър може да реши никога да не говори в клас, защото не иска никой да му се смее, казва Алин. Двадесет години по-късно същият този човек може да не може да говори на събрания. Има обаче начини да се предотврати тази съдба, както и тактики за преработване на връзката ни до смущение. Никой не може да бъде неудобен, казва Бариш. Но можем да се научим да бъдем по-малко уязвими и да отскочим по-добре.

Стратегии за смущение и възстановяване

Сблъсквайте се с инциденти челно. Когато влезете на парти и откриете, че полата ви е прибрана в чорапогащника ви, естественият импулс може да бъде да лагерувате в банята през останалата част от нощта. Но криенето може да започне нещастна верижна реакция. Други хора може да си помислят, че ги избягвате и тогава те ще започнат да избягват вас, казва Алин. Същото правило важи и за децата. Когато детето ви почувства, че се е смутило (да речем, размахвайки монолога си в училищната пиеса), може да поиска да отмени сънното парти за сън. Внимателно я насърчавайте да премисли. За начало предлага Lynne Kenney, Psy.D., детски психолог и съавтор на Блум: Помагане на децата да цъфтят , ($ 8, amazon.com ), поговорете с нея за случилото се по грижовен, но не прекалено емоционален начин. Искате да налеете вода за събитието, а не бензин. След това се съсредоточете върху някои неща, които се развиха добре този ден, като например теста за правопис, който тя направи. Това ще й помогне да постави нещата в перспектива. И накрая, подгответе я за следващото, като й предложите нещо да каже, ако съученици повдигнат инцидента: Да, това не беше забавно. Искате ли да видите новата ми Супер топка? Ако детето ви може да се държи така, сякаш това не е голяма работа, други вероятно ще последват примера и също ще загубят интерес.

Спрете да възпроизвеждате касетата. Най-лошата част от неудобството е безкрайната умствена верига, която отново и отново възбужда болката. Когато измъчващ спомен влезе в съзнанието ви, върнете вниманието си към настоящето - пребройте дишанията си или се разходете и се концентрирайте върху всяка стъпка. Или изтласкайте повторението с методическа задача, като почистване. Казва Алин, Срамът ни кара да се чувстваме сякаш сме загубили контрол. Почистването и организирането ни помагат да си го възвърнем. Научете децата да пеят песен в главите си или да правят нещо глупаво, но предизвикателно, като ходене назад в кръг. Трябва да наберете различни части на мозъка си за такова упражнение. Разбива ума ти, казва Кени.

Не забравяйте, че никой не мисли за вас, освен за вас. Президентът Обама и върховният съдия Джон Г. Робъртс-младши объркаха клетвата по време на встъпването в длъжност през 2009 г. и хората говореха за гафа за един ден, може би два. И така, какви са шансовете някой да е обсебен от печата във вашия имейл? Ние надценяваме степента, в която нашите действия се забелязват от другите, казва д-р Мери Ламия, клиничен психолог и автор на Емоции: Да осмислиш чувствата си, ($ 12,50, amazon.com ). Може да си помислим, че целият ресторант отстъпва от ужас, когато разлеем питие, но останалите вечерящи вероятно са фокусирани върху това какво да има за десерт. Социалните учени наричат ​​това прожекторен ефект.

Моделирайте смело поведение. Алин казва, че можем да помогнем на децата ни да бъдат по-лесно разтревожени, ако проявяваме здрави рискове. Много възрастни няма да отидат на самостоятелно кино, защото биха се притеснили да ги видят седнали сами. Така че направете го, след това говорете с децата си за това, казва Алин. По същия начин, ако децата ви ви видят да се смеете, когато осъзнаете, че ризата ви е закопчана погрешно цяла сутрин, може би ще се кикотят, когато им се случи същото.

Споделете вашата история. В проучване, публикувано в Вестник за личността, изследовател помоли субектите да изпеят в негово присъствие баладата от 70-те години на шмалци. На една група беше позволено да изрази своето смущение пред изследователя веднага след това; другата група трябваше да пази мама. По-късно и двете групи попълниха проучване за това колко неудобно се чувстват. Онези, които се бяха изповядали, се чувстваха значително по-малко унили от тези, които трябваше да мълчат. С други думи, има разтоварване при разтоварване. Друго предимство? Когато споделяте смущение с някого, той често ви разказва за още по-голям, казва Ламия. Помагате на двама души с едно признание.