Изглежда, всяка седмица има нова диета, суперхрана или лекарство, което обещаната от роса кожа обещава ще ви накара да се чувствате и да изглеждате невероятно. Можем (най-вече) да благодарим на Facebook и Instagram, че предизвикаха уелнес тенденциите да се разпространяват като горски пожар в наши дни; проблемът е, че науката често изостава далеч зад хипа. Говорихме с експерти, за да разберем дали някои от най-горещите тенденции днес си заслужава да бъдат изпробвани - или би било разумно да се придържате към това, което е изпитано и вярно.

CBD

Защо това е тенденция: Съкратено от канабидиол, CBD е химично съединение, намерено в канабиса, което стана популярно в über, защото няма да ви повиши, но вероятно ще помогне за облекчаване на болката, безпокойството, безсънието, ПМС и махмурлука. Въпреки че CBD е в законна сива зона (проверете вашите щатски и местни закони, преди да закупите), много магазини и онлайн магазини продават CBD масла и прахове, които можете да втриете върху кожата си, да ги поставите под езика си или да ядете. Някои кафенета дори ще го добавят към вашето кафе (или емпанада - сериозно).

Какво предполага науката: Едно базирано на CBD лекарство е одобрено от FDA за лечение на две редки форми на епилепсия. Но що се отнася до болката, тревожността и всички други заболявания, учените разполагат главно с данни от проучвания върху животни - нищо, което показва, че лекува състояния, различни от епилепсия при хората. Дори CBD да е излекувал всичко под слънцето, едва ли ще бъде ефективен при малките дози, открити в повечето продукти без рецепта днес, казва невробиологът Маргарет Хейни, д-р, директор на Колумбийския университет Лаборатория за изследване на канабис . Трябват ви стотици милиграми истински CBD, за да си помислите, че ще видите ефект, казва тя. Пет милиграма в кафето ви няма да направят нищо. Присъда: Не се занимавайте с CBD продукти. Продуктите с по-висока концентрация може да работят, но са скъпи и все още не са гарантирани. Изчакайте, докато са налични повече опции и изследвания.

Пребиотици

Защо това е тенденция: Чували сте за пробиотици: живи микроорганизми, които имат потенциал да подобрят здравето на червата. Пребиотиците са различни. Те са несмилаеми видове фибри, които подхранват здравословните бактерии в червата. Диетолозите на знаменитостите изтъкнаха потенциалните ползи от пребиотиците.

Какво предполага науката: В момента ползите от пребиотиците са до голяма степен теоретични. Това е много обещаваща област, но не е имало много изследвания, казва д-р Пурна Кашяп, гастроентеролог в Клиника Майо в Рочестър, Минесота, и член на научно-консултативния съвет на Американската гастроентерологична асоциация Център за изследване и образование на микробиомите в червата . Не знаем кои пребиотици са най-добри за кои хора и кои ситуации. Добрата новина, казва Kashyap, е, че можете да получите потенциално полезни пребиотици, като ядете различни плодове, зеленчуци, ядки и семена. Присъда: Все още не купувайте пребиотици от магазина. Подхранвайте чревните си бактерии с разнообразна, богата на фибри диета.

Валцуване с пяна

Защо това е тенденция: Много лични треньори твърдят, че ролките с пяна освобождават възли във фасцията, лентите от тъкани, които свързват мускулите ви. По този начин ролките успокояват мускулната болка и подобряват мускулната подвижност и обхвата на движение. Професионалните спортисти се кълнат в тях: Емили Дей, член на олимпийския отбор по плажен волейбол в САЩ, писа за това как се търкаля преди вдигане на тежести, след тренировки и по всяко време мускулите й се чувстват стегнати.

Какво предполага науката: Малко изследвания са оценявали ефектите от валцуването с пяна. От една страна е трудно да се проучи: Резултатите могат да зависят от размера на ролката и от това колко налягане се използва. Общият съвет, който давам, е, че не трябва да ви навреди и може да ви помогне или не, казва д-р Алисън Шрьодер, лекар по физикална медицина и рехабилитация в Медицински център на Университета в Питсбърг . Едно скорошно проучване предполага, че търкалянето с пяна само за 20 секунди наведнъж може да подобри обхвата на движение. Присъда: Защо не? Упражнението е чудесно за вас и валцуването с пяна може да го накара да се почувства още по-добре.

как да си направим бюджет за почивка

Диети, базирани на кръвна група и гени

Защо това е тенденция: Популяризиран от натуропата Питър Дж. Д’Адамо в книгата си Яжте правилно 4 вашия тип ($ 10; amazon.com ), диетите за кръвна група се основават на идеята, че хранителните ви нужди се определят от вашата кръвна група. Наред с други неща, D’Adamo казва, че хората с различни кръвни групи имат различни чревни бактерии, които могат да усвояват определени храни по-добре от други - така че храненето според вашата кръвна група може да намали риска от някои заболявания и състояния. Тестващи компании, като 23 и аз , също започнаха да предоставят здравни съвети въз основа на ДНК на хората.

Какво предполага науката: В проучване от 2018 г. в Journal of Nutrition, изследователите установяват, че хората, които се хранят с диети, за които се предполага, че са в съответствие с кръвната им група, са не по-малко изложени на риск от кардиометаболитни заболявания, отколкото тези, които не са го направили. Доказателствата сочат, че теорията зад тази диета не е валидна, заключиха те. Йони Фрийдхоф, д-р, основател и медицински директор на Институт за бариатрична медицина в Отава, Онтарио, се съгласява: Тези обичайни диети са супер глупости в този момент, казва той. Присъда: Забравете. За да се храните по-здравословно, фокусирайте се върху повече зеленчуци и по-малко захар.

Етерични масла

Защо това е тенденция: Кой не иска изцяло естествен, удивителен мирис на здраве? Според Google Trends интересът към ароматните растителни продукти, известни като етерични масла, се е покачил през последните ве години. Сега те се използват като масажни масла, подобрители на вкуса и съставки в храни и продукти за лична хигиена. Компаниите с етерични масла твърдят, че техните продукти облекчават стреса, подобряват съня и насърчават здравето на сърцето и имунната система.

Какво предполага науката: За съжаление, малко клинични проучвания са тествали здравните ефекти на етеричните масла, а тези, които имат, обикновено са доста крехки, тъй като са малки и лошо проектирани, казва д-р Езард Ернст, изследовател на допълнителна медицина в Университета в Ексетър в Англия. Присъда: Наслаждавайте се на техните аромати, колкото искате, но не очаквайте от тях да лекуват големи заболявания, казва Ернст. Едно възможно изключение: Няколко малки проучвания показват, че капсулите, съдържащи ментово масло, приемани поне два пъти на ден, могат да подобрят симптомите на синдром на раздразнените черва Така че, ако имате IBS, говорете с Вашия лекар за тяхното изпробване. Също така дифузорите с етерично масло осигуряват по-безопасен за пожар начин от ароматните свещи, за да добавят аромат в помещението.

Медитация

Защо това е тенденция: Между 2012 и 2017 г. използването на медитация от американци се е увеличило повече от три пъти, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията Национално интервю за здравно интервю . Фитнес зали и йога студия вече го предлагат; прогресивни компании, като Google и Nike, осигуряват сесии за офис медитация за служителите; приложенията за смартфони могат да ви водят през сесии у дома. Много знаменитости, включително Кейти Пери, Опра Уинфри и Кристен Бел, казват, че медитацията ги кара да се чувстват страхотно.

Какво предполага науката: Клиничните изпитвания показват, че медитацията, която включва опит за преживяване на настоящия момент и наблюдение и признаване на мислите и чувствата ви, може да помогне за лечение или облекчаване на редица заболявания, включително тревожност, депресия, безсъние и високо кръвно налягане. Ползите за здравето от медитацията са доказани отново и отново, казва лицензиран клиничен психолог Дейна Харън, PsyD, директор на Monarch Wellness & Психотерапия във Вашингтон, окръг Колумбия Не е ясно как медитацията постига тези подвизи, но някои изследвания показват, че тя променя мозъка с течение на времето. Присъда: Ако медитацията може да ви помогне да спите по-добре, да ви поддържа по-спокойни и да ви прави по-щастливи, какво да не обичате?

Очила, блокиращи синя светлина

Защо това е тенденция: Някои твърдят, че синята светлина с къса дължина на вълната, на която сме все по-изложени от нашите устройства, уврежда очите ни и че очилата, които я блокират, ще поддържат очите ни по-здрави. Според Американска фондация за дегенерация на макула , изследванията показват, че синята светлина може да допринесе за увреждане на ретината и да увеличи риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата, водеща причина за загуба на зрението при хора на възраст над 50 години.

Какво предполага науката: В преглед от 2017 г. на три клинични проучвания изследователи от Великобритания и Австралия анализираха дали хората, които носят очила, блокиращи синята светлина, имат по-малко умора на очите и по-добро зрение с течение на времето от хората, които не го правят. Заключението им: Не. Това е голям градски мит, казва офталмологът и хирургът на ретината Абдиш Р. Бхавсар, д-р, клиничен говорител на Американска академия по офталмология . Присъда: Пропуснете очилата. Въпреки това, някои изследвания показват, че синята светлина може да затрудни заспиването, така че ако се борите с безсъние, избягвайте телевизия и устройства непосредствено преди лягане, включете нощните настройки, ако имате такива, или помислете за очила, блокиращи синята светлина, когато използвайте устройства вечер.

Прекъсващо гладуване

Защо това е тенденция: Прекъсващото гладуване е точно това, което звучи: не ядене за продължителен период от време, от половин ден до няколко дни. По-бързите твърдят, че е страхотно за отслабване, забавя стареенето и предотвратява хронични заболявания. Съобщава се, че знаменитости като Крис Прат, Хали Бери и Кортни Кардашиян са били на борда.

Какво предполага науката: В клинично изпитване от 2018 г. изследователите сравняват стила на гладуване 5: 2 - при който ядете нормално в продължение на пет дни и след това ядете не повече от 400 калории на ден в продължение на два дни - с по-традиционна диета. След една година прекъсващите гладуващи отслабнаха толкова, колкото традиционните диети. И нито едно изследване не показва, че гладуването предотвратява болестите. Изглежда, че периодичното гладуване е също толкова добро или лошо, колкото всяка друга диета, казва Фрийдхоф. Сред хората, които са уязвими или имат анамнеза за нарушено хранене, екстремните ограничения, свързани с тази диета, могат да представляват риск. Присъда: Направете прекъснат изстрел на гладно, ако искате - и Вашият лекар дава ОК - но не очаквайте чудеса.