Според Националната асоциация на кафето, 62 процента от американците пият кафе ежедневно, като средният човек, който пие кафе, консумира повече от три чаши всеки ден. Ако сте склонни да прекарвате повече време в отпиване на кафе вместо вода през целия ден, може да си задавате въпроса: Дехидратира ли ви кафето?

„Влиянието на кафето върху хидратацията е супер често срещан въпрос“, казва Илиса Нусбаум , RD, клиничен диетолог, диетолог в болницата в Йейл Ню Хейвън. „Винаги се шегуваме, че диетолозите започват всеки отговор със „зависи“, но това е вярно за този въпрос.“

Ето няколко начина да разберете как точно навикът ви за кафе влияе върху нивата на хидратация.

СВЪРЗАНИ: Пиенето на кафе има някои супер ползи - ето 4 предимства за здравето на вашата сутрешна чаша

подобни продукти

Ако редовно пиете кафе:

Ако сте загрижени за сутрешната си чаша Джо, не е нужно да се тревожите твърде много. „Всеки, който редовно консумира кафе или чай с кофеин, ще развие толерантност, а обикновената чаша кафе няма реален значителен ефект върху цялостния статус на хидратация“, казва Мари Спано, MS, RD, CSCS, CSSD.

Проучванията показват че пиенето на две до четири чаши кафе (около чаша с размер 8 унции - тук не говорим за Venti) има малко влияние върху хидратацията на обикновения пиещ кафе. Кофеинът в кафето е диуретик , но при редовна консумация на кафе този диуретичен ефект всъщност намалява, като има минимално влияние върху отделянето на урина.

Но не бъркайте тази информация като безплатен пропуск не за да хидратирате като цяло, това е по-скоро безплатен пропуск, за да спрете да се тревожите толкова много дали кафето наистина ви дехидратира. Когато някои често пиещи кафе може да започнат да се чувстват по-дехидратирани, е когато пият кафе през целия ден и не се хидратират по други начини.

„Не позволявайте на приема на кофеин да влоши приема на чисти течности като вода“, казва Нусбаум. Накратко, все още имате нужда от достатъчно вода, просто не е необходимо свръхкомпенсирайте с вода ако пиете кафе. Кафето може да не ви дехидратира пагубно и дори може да се брои за ежедневната ви хидратация - но все пак е наложително да пиете достатъчно вода през деня и други по-хидратиращи напитки.

СВЪРЗАНИ: Колко точно кафе трябва да пиете всеки ден, казва проучването

Ако сте случайно/от време на време пиете кафе:

Докато диуретичният ефект на кафето намалява при редовна консумация на кафе, обикновеният човек, който пие кафе, може да почувства повече дехидратиращо въздействие. Те просто нямат същото ниво на толерантност като по-често пиещите кафе. Въздействието обаче не е твърде интензивно. „При тези, които не консумират редовно кофеин, пиенето на две до три чаши кафе ще доведе до много краткосрочно и минимално увеличение на отделянето на урина“, казва Спано.

Важно е да обърнете внимание на това как се чувствате, когато пиете кафе. Например, ако правите повече пътувания до тоалетната (за номер едно или две), може да искате да увеличите приема на течности, за да попълните.

И още нещо, което трябва да се отбележи – когато обичайният пияч на кафе се отказа от кофеина за няколко дни, той трябва да се отнася към него по-скоро като към случайно пиене, когато се върне към него. „Ако сте болни или се възстановявате от заболяване, което ви остави без кофеин за няколко дни, добра идея е да се върнете към навика си за кафе“, казва Нусбаум. Разбира се, винаги когато сте болни, важно е да се хидратирате колкото е възможно повече.

Що се отнася до пиещия кафе без кофеин? Дори без кофеин има следи от кофеин в него, но със сигурност има по-малко диуретичен ефект от кофеина.

Познайте тялото си

Всеки реагира на кофеина по различен начин и има различни нужди от хидратация въз основа на техния размер, възраст и колко тренира. Две чаши кафе може да имат малко влияние върху един човек, докато друг ще почувства по-засилени ефекти. Имайте предвид, че не всички чаши кафе имат равни нива на кофеин – ако забележите модел на нежелани реакции, най-добре е да намалите количеството, което отпивате.

„Най-лесният начин е да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви, когато пиете кафе: влиянието му върху съня ви и колко пъти отивате до тоалетната“, казва Нусбаум.

СВЪРЗАНИ: Ако Cold Brew Coffee е вашата кофеинова напитка по избор, ето какво трябва да знаете