Това е универсална истина: Колкото по-малко препъни камъни по пътя към тренировка (вали; часът е резервиран; аз съм просто начинаещ), толкова по-вероятно е да се придържате към режим. Ето защо можете да благодарите на технологията за скорошните си стегнати бедра и по-мекия пулс в покой. Широка, нова гама от насочени DVD дискове, видеоклипове за тренировка с възможност за изтегляне и приложения правят възможно намирането на предизвикателни и вдъхновяващи тренировки денонощно.

Фитнесът не трябва да се ограничава до четирите стени на фитнес зала или да включва специално оборудване, за да се възползвате от многото физиологични и психологически ползи, които упражненията предлага, казва Джесика Матюс, старши съветник по здравно и фитнес обучение към Американския съвет на Упражнение (ACE). А изграждането на фитнес умения или усвояването на техники за упражнения със собствено темпо никога не е било по-мотивиращо. От DVD и курсове на живо до безплатни висококачествени видеоклипове за фитнес в YouTube, няма недостиг на забавни и ефективни начини да се насладите на страхотна тренировка у дома, казва Матюс. Тези тренировки в частност печелят похвали от професионалистите във фитнеса.

Йога и пилатес

Просто без йога ( Apple и Android приложение, безплатно). С това приложение винаги има време за йога. Харесва ми, че има видеоклипове на живо, за да влезе във всяка асана и осигурява аудио за 20-, 40- и 60-минутни сесии, казва Минди Каплан, физиолог по клинични упражнения, сертифициран от Американския колеж по спортна медицина (ACSM) и сертифициран личен треньор и инструктор по йога. Това удобно за потребителя приложение осигурява ясен разказ, който ще ви накара да изпълнявате пози, които никога не сте смятали за възможно, в рамките на времето, което имате.

защо има толкова много негативизъм в интернет

Йога на Родни Йе за начинаещи (DVD, $ 15, yeeyoga.com ). Йога може да бъде предизвикателна и дори опасна, когато го правите сами без никакъв опит, казва Джим Уайт, говорител на ACSM, физиолог за упражнения и собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios. Ето защо този DVD, който насърчава овладяването на основните йога пози в правилната прогресия, е толкова ефективен. Йе внимателно демонстрира всяка поза, тъй като разказвачът предлага точни инструкции.

Пилатес: Killer Abs с Кристин Макги (цифрово изтегляне, $ 4, kristinmcgee.com ). Идеален за дни, когато времето е ограничено, тази тренировка за пилатес за тренировка достига малко под 17 минути. Бързият, окуражаващ стил на McGee поддържа тялото ви заето и умът ви ангажиран. С функционални движения на пилатес, като Bug, Twist и Saw, ще откриете, че най-силните кореми ви очакват.

Перфектен пилатес Тяло с Андреа Спир (DVD, $ 19; или цифрови изтегляния, $ 3 до $ 6 за всеки тренировъчен сегмент: andreaspeirpilates.com ). Правете осемте 10-минутни тренировки една по една или в предпочитаната от вас комбинация за персонализирано изживяване; изпълнявайте ги всички последователно за пълна практика. Speir също включва дихателни сигнали за допълнителна полза за освобождаване от стреса. Обичам, че DVD се фокусира върху укрепване, тонизиране и увеличаване на гъвкавостта на цялото тяло, казва Уайт.

Кардио

Ейми Диксън Тяло без дъх 2: ръбът (DVD или цифрово изтегляне, $ 20, amydixonfitness.com ). Тази 55-минутна тренировка без оборудване предлага четири комплекта от три тренировки, изпълнявани на интервали от 20 секунди, с периоди на възстановяване от 10 секунди. Упражнения като плиометрични (силно въздействащи) удари и страничен хмел ще укрепят мускулите ви и решителността на ума ви. Изберете колкото тренировки искате, или следвайте Dixon през цялата верига. Ще покриете няколко комплекта, насочени към всяка мускулна група, в една изпълнена с екшън тренировка.

Тренировка за джогинг на закрито с Джесика Смит (видео, безплатно, jessicasmithtv.com ). Тренировка, вдъхновена от джогинг на закрито, която не разчита на обемиста бягаща пътека? Това не е мечта - това е тази 40-минутна кардио сесия, която съчетава хореография с високо и слабо въздействие. Той е идеален за дни, когато не можете да спортувате на открито, казва Матюс. Непринуденият, приветлив треньорски стил на Смит подчертава правилната стойка и форма. Тя предлага творчески упражнения, които ще предизвикат както начинаещия, така и запаленият трениращ.

Ежедневна кардио тренировка безплатна ( Apple и Android приложение, безплатно). Изберете от 5-, 8- и 10-минутни тренировки с висока интензивност. Не е необходимо оборудване и не е необходимо много място, докато сте ръководени от поредица от упражнения за изпомпване на сърцето - от клекнали колене до алпинисти. Това приложение е бързо и предизвикателно, но постижимо “, казва Уайт. „Бих го препоръчал за всеки, който се опитва да свие тренировка.

как да се пере под броня раница

Силова тренировка

Ace Hiit Series с Крис Фрейтаг (2 DVD-та, $ 23; или цифрово изтегляне, $ 20: acefitness.org ). Имате нужда от мотивация? Енергията на Крис е заразна! казва Матюс. (И ако това не свърши работа, 30-дневният календар за тренировки ще ви помогне да запазите отговорността си.) Всичко, от което се нуждаете, за да правите различна 30-минутна тренировка всеки ден, е набор от 3 до 10-килограмови гири. Това е мощна, всеобхватна програма, която предлага максимални предимства, бързо.

Sworkit ( Apple и Android приложение, безплатно). Тази тренировка без тегло съдържа тренировъчната сила на стая за тежести, пълна с оборудване. Използвайте само тялото си за всички съчетания, съставени от движения като седалка на джин, дъски и клекове. Не можете да пуснете верните си гири? Надстройката на Sworkit Premium на стойност $ 3 на месец ви позволява да създавате персонализирани съчетания. И като добавите тежести, можете да получите по-силна тренировка, казва Каплан.

Елемент: Целенасочена тонизираща йога (DVD, $ 15, collagevideo.com ). Инструкторът Мегън Кенеди Таунсенд ще ви преведе през продължителни позиции, които натоварват мускулите много повече от традиционната йога тренировка. Изберете една 20-минутна сесия (всяка е насочена към глутеалите, бедрата, ръцете, раменете, корема или сърцевината) или подредете тренировките заедно за предизвикателство за цялото тяло.

Разнообразни тренировки

SpiroFIT (стрийминг, 20 $ на месец, spirofit.com ). Подобно на джобно членство във фитнес зала, SpiroFIT разполага с голям списък от видеоклипове и класове на живо от най-добрите професионалисти в много дисциплини, включително баланс, Тай Чи, колоездене на закрито и бойни изкуства. Изберете тренировка въз основа на категория на фитнес, интензивност, ниво на опит или продължителност.

Grokker (цифрови изтегляния и стрийминг, $ 15 на месец, grokker.com ). Grokker използва многостранен подход към фитнеса, с тренировки, здравословни рецепти, видеоклипове за готвене, настройки за напомняне и форуми за членове. Дисциплините, включително медитация и HIIT Club, са разнообразни и варират на ниво от фитнес за начинаещи до напреднали.