В един или друг момент всички ще бъдем съборени от живота - болно дете, изгубена работа, неспокоен брак - и ще трябва да възобновим ежедневния бизнес на живот с радост и цел. Колко добре се справяте, зависи от нивото ви на устойчивост, известна още от способността ви да отскочите, казва психиатърът Денис Чарни, доктор по медицина, декан на Медицинското училище Icahn в планината Синай в Ню Йорк, който десетилетия наред изследва как хората правят че. Издръжливите хора са не само по-малко склонни да бъдат диагностицирани с борба с психичното здраве като ПТСР, депресия и тревожност; те също се възстановяват по-бързо от нараняване и имат по-добри здравни резултати при различни състояния, като сърдечни проблеми и артроза.

Е, това е чудесно за тях, може би си мислите - защото едно често срещано погрешно схващане за устойчивостта е, че или го имате, или нямате. Но експертите са съгласни, че това е умение, което можете да научите и да развиете. Ето как.

подобни продукти

1 Позволете си да се почувствате тъжни.

Ако някога сте реагирали на някои наистина лоши новини, като сте се срутили в сълзи, изяли литър сладолед или сте развили съпруга си, може би си мислите, че това не са уменията за справяне на особено издръжлив човек. Всъщност те са, казва д-р Анджела Дъкуърт, професор по психология в Университета на Пенсилвания, която е интервюирала десетки изпълнителни директори, спортисти, шампиони по правопис на пчели и други високоустойчиви хора за книгата си Grit: Силата на страстта и постоянството. Всички те много бързо споделиха истории за своите моменти на слабост, казва тя. И не говоря за времето, когато сте получили B + на тест. Говоря за времето, в което сте се опитали да се самоубиете, или за годините, прекарани в борба с хранително разстройство. Устойчивите хора не са перфектни и не винаги знаят какво, по дяволите, правят.

най-добрият почистващ препарат за лице за комбинирана чувствителна кожа

Всъщност учените са открили, че когато животните се сблъскат със стресови обстоятелства, едно от първите неща, които мозъкът им прави, е да активират верига на безнадеждност. При хората това може да се прояви като интензивно чувство на скръб или гняв, а понякога и дълбока нужда да гледаме Netflix в пижамата си. Знаем, че има период от време, в който почти неизбежно трябва да се чувствате унил, обяснява Дъкуърт. Има невробиологична причина, поради която това продължава няколко дни - защото само след като тези чувства се изяснят, надеждата може да се появи. Този поток от негативни чувства може да бъде начинът, по който мозъкът ви се бори с трудна реалност: Изправянето пред проблемите е ключова стъпка към приемане. За да разберете надеждата, трябва да разберете и безнадеждността, отбелязва Дъкуърт.

Разбира се, ако надеждата не се задейства, подобно поведение може да е признак на депресия - затова говорете с Вашия лекар, ако минат повече от две седмици и все още се борите, предупреждава Чарни: Ако не можете да станете и отидете на работа сутрин или се окажете оттеглящи се от семейството и приятелите си, това са предупредителни знаци, които не бива да се пренебрегват. В противен случай се оставете да се потънете малко, когато трябва - и знайте, че мозъкът ви полага важни основи за по-устойчива нагласа.

две Контролирайте какво можете.

Дъкуърт обича да посочва известен експеримент, извършен от докторанти по психология от Университета в Пенсилвания през 1967 г., при който кучетата са получили леки електрически удари на задните си лапи. Половината кучета биха могли да накарат шоковете да спрат, като притиснат носа си към панел в клетката си; другата половина не можеше да направи нищо. Когато същите кучета бяха подложени на нов кръг от шокове на следващия ден, кучетата, които имаха контрол над шоковете от предния ден, бързо научиха, че могат да прескочат ниска стена на сигурно място. Но две трети от кучетата, които не бяха в състояние да контролират нищо, просто си легнаха и хленчеха, докато ударите не преминаха. Този експеримент доказа, че не страданието води до хронична безнадеждност, казва Дъкуърт. Страданието е, което мислите, че не можете да контролирате.

Разбира се, често не можем да контролираме резултата от интервю за работа, операция или друго стресиращо преживяване. Но когато сме заети с проект, свързан с нашия проблем - независимо дали е подготовка на точки за разговори за интервюто, присъединяване към група за подкрепа за хора, подложени на същата процедура, или просто почистване на къщата, за да не живеем в хаос, докато животът се разпада - изграждаме устойчивост. Това са всички начини да се овластите, да кажете: Какво мога да направя? отбелязва д-р Робърт Брукс, психолог в Харвардското медицинско училище и автор на Силата на устойчивостта . Ако останете фокусирани върху това, което можете да контролирате, избягвате да бъдете парализирани от спиралата на вината и като питате: Защо аз? Ние имаме много повече контрол, отколкото осъзнаваме, върху нашето отношение и реакция към тези ситуации.

3 Но знайте кога да бъдете гъвкави.

Хората често ме питат: Има ли такова нещо като твърде голяма устойчивост? Какво ще стане, ако просто продължавате да се опитвате или да се надявате на нещо, което никога няма да се случи? казва Дъкуърт. Нейните изследвания показват, че повечето от нас са по-склонни да се откажат твърде рано, отколкото да се задържат твърде дълго на лъжливата надежда. Но тя също така подчертава, че добрата преценка е критичен компонент на песъчинките. Това не е устойчивост, ако просто опитвате едно и също нещо отново и отново и очаквате промяна, обяснява тя. Опитването усилено не е достатъчно; да сте издръжливи означава, че сте готови и да опитате по различен начин. Това води до развиване на уменията ви за решаване на проблеми, казва Брукс. Ако например се мъчите да потърсите работа в нова област, не просто продължавайте сляпо да изпращате ресуми. Вместо това седнете с приятел или наставник, който може да ви помогне да определите това, което не работи, и да премислите алтернативни стратегии, като например нов начин за свързване в мрежа или програма за обучение, която ще добави липсващи умения към вашето съдържание. Отстъпете, обмислете различни варианти, изберете начин на действие и след това преценете колко добре работи тази нова стратегия, съветва той.

Добрите решаващи проблеми намират нови решения и правят необходимите промени в своя подход.

продукти за подмладяване на кожата, които наистина работят

Също така трябва да усъвършенствате онова, което Чарни нарича когнитивна гъвкавост, или способността да преоценявате травматично преживяване, за да растете и да се възстановите, вместо да го оставяте да ограничава живота ви. За книгата, която той е съавтор, Устойчивост: Науката за овладяване на най-големите предизвикателства на живота , Чарни интервюира семеен приятел, който е роден със спина бифида. Тя прие реалността на състоянието си, но не й позволи да ограничи виждането си за себе си. Тя се научи да плува и влезе в Йейл, спомня си той. Когнитивната гъвкавост не означава, че трябва да намирате добро в лошо нещо, защото понякога няма добро. Това означава, че не позволявате на това лошо нещо да ви определя. За разочарования, като предложение за книга, което не се продава, може да успеете да намерите доста бързо сребърни облицовки; може би неуспешната книга предизвиква по-добра идея. При големи катастрофи, като смъртта на близък човек, може да се наложи да привлечете обучен терапевт, който да ви помогне да намерите усещане за мир.

4 Намерете еластични модели роли.

Може би вашият модел за подражание е майка ви, която беше първата жена в семейството си, която отиде в колеж. Или вашият колега, който е оцелял в скалист развод и сега е приятел с бившия си. Не е необходимо вашите ролеви модели да бъдат хора, които са се справяли със същите предизвикателства, пред които сте изправени; те просто трябва да имат определени черти или стратегии, които можете да подражавате. Всъщност дори не е нужно да ги познавате лично - стига тяхната история да ви вдъхновява. Целта е да съставите своя собствена пътна карта за възстановяване, казва Чарни. Имитацията е много мощен начин да се научим да бъдем устойчиви.

5 Бъди и модел на ролята.

Важно е да го платите напред, казва Чарни, и то не само защото това е хубавото нещо. Проучванията показват, че алтруизмът е от ключово значение за устойчивостта и следователно за доброто здраве. Хората над 55 години, които доброволно са участвали в две или повече организации, например са имали 44 процента по-нисък шанс да умрат по време на проучването, отколкото неволевите, според изследователи от Калифорнийския университет, Бъркли.

как да разберете какъв размер пръстен сте

Когато Брукс анкетира 1500 възрастни за техния ранен образователен опит, той установява, че мнозинството счита времето, когато те са били помолени да помогнат, от съществено значение за изграждането на самочувствие и мотивация. Десетилетия по-късно те си спомниха, когато учител ги помоли да обучават друг ученик или да помогнат да раздаде млякото, казва той. Помагането на другите ни кара да се чувстваме компетентни, подобрява способностите ни за решаване на проблеми и ни дава по-голямо чувство за цел. Всичко това води до по-голяма устойчивост. Може да се присъедините към разходка, за да съберете средства за болестта, която е убила майка ви, или просто да споделите историята си във група във Facebook, където тя може да помогне на хората, изправени пред същото изпитание.

6 Говорете.

Ако в живота ви има хора, които вярват във способността ви да се учите и да се справяте по-добре - дори когато наистина объркате нещо - това ще ви помогне да видите чашата наполовина пълна.

Това не означава, че имате нужда от приятелите си, за да ви водят непрекъснати разговори. Може да е достатъчно просто да имате други хора в живота си, които разбират през какво преминавате. Когато Чарни интервюира бивши военнопленници, той разбира, че са прекарали часове в разработването на таен код от кранове, който им позволява да комуникират помежду си през стените на килиите си. Жените могат да бъдат особено добри в общуването с други, които се сблъскват с подобни препятствия: Естественият отговор на стреса при жените и момичетата е да протегнат ръка, да говорят, да споделят - да се чувстват като, добре, не съм единственият, който се проваля, казва д-р Джудит В. Джордан, директор на Института за обучение на Жан Бейкър Милър в колежа Уелсли в Уелсли, Масачузетс. В културно отношение сме научени, че това е признак на слабост, че трябва да можете да го съберете сами, но аз вярвам, че това е устойчивост в действие.

7 Знайте, че вече го правите.

Добре е да мразите тревожните обстоятелства, пред които сте изправени, но помислете за това предимство: Преодолявайки стреса, вие ставате по-издръжливи. Не можете просто да гледате Огнени колесници и бъдете по-издръжливи, казва Дъкуърт. Трябва сам да участваш в надпреварата, да загубиш и след това да видиш, че не е краят на света. Преминаването през тези видове изпитания изстрелва онова, което психолозите наричат ​​нашата неврологична верига на надеждата - целта на която е да инхибира нашата верига на безнадеждност и да отмени невроните, които предизвикват чувство на отчаяние. Ако настоящият ви проблем се чувства непреодолим, черпете опит от миналото и си спомнете как сте упорствали. В интервютата на Дъкуърт с парагони от песъчинки тя казва, че много от тях са имали формиращо преживяване, което ги е вдъхновило, независимо дали е било гребане в екипа на екипа на колежа или изтощителен семестър с твърд учител. Когато можете да кажете, поне това не е толкова трудно, колкото беше - това е истинският писък, казва Дъкуърт. Бъдете пристрастни към надеждата.