Летенето не е просто болка във врата - може да бъде и болка в цялото тяло. Това е така, защото седенето за дълги периоди от време, дори ако полетът ви е само час, може да направи тялото ви схванато и болезнено. По-лошо? Мускулната стегнатост, стресът и постуралните проблеми могат да продължат дълго след излизането от полета, казва Саманта Клейтън, вицепрезидент на Световните спортни постижения и фитнес за Herbalife.

Бездействието на полета може също да доведе до по-опасни проблеми, причинени от намалена циркулация, казва Клейтън, като кръвни съсиреци или дълбока венозна тромбоза. И не забравяйте, че проучванията сочат прекомерното седене като вредно за вашето здраве. Има начини да направи седенето на самолет по-удобно, но малко допълнително движение по време на този полет на дълги разстояния (или не толкова дълъг) може да направи много, за да не се чувствате схванати. Ето шест лесни самолетни упражнения, за да преодолеете бездействието по време на полета си, независимо на коя седалка сте заседнали.

изгубена подаръчна карта, но има касова бележка

Извийте го

Освен ако не сте захванали първокласна седалка, може да не изглежда възможно да се движите много, докато сте седнали - докато не прецените, че можете да направите разтягане само с малко място. Един от най-добрите е гръбначният обрат, според Дашама Гордън, основател на Пранашама йога институт и глобалното 30-дневно йога предизвикателство.

За да го направите, кръстосайте десния си крак над левия крак и поставете лявата си ръка върху дясното коляно, дясната ръка на гърба на седалката. Вдишайте и удължете гръбнака си, докато завъртате торса си надясно. Задръжте 5 до 10 секунди и след това повторете от другата страна.

от какво зърно се прави шротът

Кажете молитва зад гърба си

Раменете и китките малко болезнени от носенето на багаж? Гордън предлага това решение: Седнете отпред на седалката си. Достигайки ръцете си зад себе си, задръжте противоположния лакът с противоположна ръка или ако имате гъвкавост, сложете ръцете си заедно зад задните пръсти нагоре и раменете надолу и назад. Задръжте за 5 до 10 секунди.

СВЪРЗАНИ: Как да разтегнете долната част на гърба

Карай с това

Можете да търкаляте почти всяка става в тялото си на седалката, като започнете с главата си. Спуснете главата си към врата си и бавно се превъртете до дясното си рамо, като задържите няколко секунди, преди да обърнете този път и да се търкулите до лявото си рамо, казва Клейтън. След това завъртете двете рамене напред с кръгови движения; след това повторете ролката назад. Направете същото с китките и глезените.

Отиди на разходка

Редовното ставане от седалката и ходенето нагоре и надолу по пътеката е от ключово значение за увеличаване на притока на кръв към мускулите ви, казва Том Холанд, физиолог по упражнения в Дариен, Кънектикът и автор на Разбийте фитнеса . Холандия лети по целия свят, за да се състезава в маратони, ултрамаратони и триатлони Ironman и предлага да се стреми да го изведе на всеки 20 до 30 минути.

какво е отворено на великденска неделя близо до мен

Играйте безразлично

Дръжте кръвта да тече към долната част на тялото, като движите тези крака. Бонус: Съквартирантите ви дори няма да забележат. Просто потупайте пръстите си под седалката пред вас периодично за 30 до 60 секунди наведнъж, казва Холанд. След това направете повишаване на прасеца. Докато сте седнали с крака на пода, повдигнете петите и стиснете мускулите на прасеца, като задържите няколко секунди, преди да спуснете. Правете 20 до 25 повторения на всеки 15 до 30 минути. (Този също е добър за разтягане по време на работа. )

Направи поза

Очевидно не можете да разбиете постелката за йога в самолета, но можете да се преместите в задната част на самолета или да излезете от редицата (или пътеката, ако нямате нищо против другите пътници да ви наблюдават) и да направите няколко прости изправяния. Като за начало опитайте стоящ четириъгълник, казва Гордън.

Преместете тежестта си към десния крак. Поддържайки баланса си, изтеглете левия си крак зад себе си към глутеуса; достигнете лявата си ръка, за да хванете крака си и го придърпайте по-близо до тялото си. Използвайте дясната си ръка, за да се хванете за здрава опора в самолета или, ако няма турбуленция, я протегнете пред себе си. Задръжте 5 до 10 секунди и повторете от другата страна. Или правете 20-25 прости клякания в задната част на самолета (дори в банята) на всеки час, казва Холанд.