подобни продукти

1 Охладете стратегически.

Има пулсови точки, за които вероятно знаете - на вътрешните китки и близо до сънните артерии на врата - където кръвоносните съдове са по-близо до повърхността на кожата. Поставянето на пакет с лед или студена, мокра кърпа - нещо по-хладно от температурата на въздуха - върху тези точки ще понижи кръвната ви температура. Тогава кръвта циркулира до останалата част от тялото ви и го охлажда. По-малко известни пулсови точки са върховете на краката ви. Възможно е да не са толкова достъпни навън, когато сте с обувки, но ако сте в леглото в гореща лятна нощ, изстреляйте завивките, за да се охладите. И пропуснете лосиона за тяло. Създава бариера, която улавя топлината на тялото. Вместо това използвайте овлажнители с гел или спрей. Те бързо се изпаряват от кожата, премахвайки топлината. Още по-добре, ако гелът е ментолиран или направен с ментово масло, което прави кожата ви още по-хладна.
- Денди Енгелман, дерматолог и директор на дерматологична хирургия в Метрополитън болница, Ню Йорк

разлика между тежка сметана и половин и половина

две Яжте диня ...

Наистина може да е идеалният плод, когато е горещо. Всички плодове и зеленчуци съдържат вода, която помага за хидратирането ви, и фибри, които задържат водата, докато пътуват през дебелото черво, след което освобождават водата бавно, когато имате нужда от нея. (Това е като допълнителен запас от течност, който тялото ви може да използва, за да остане хладно.) Но динята има много фибри и много вода. Има добра причина, че е толкова основен през лятото.
—Ronald A. Primas, интернист, специализиран в интегративната и превантивна медицина

3 ... и го посолете.

Цяло лято тренирам спортисти на възраст от шест години в жегата. Те изпотяват много натрий. Ниското съдържание на натрий може да допринесе за спазми, така че те трябва да го заменят. Всяка солена закуска ще свърши работа - гевреци, говеждо месо, солени крекери, неща, които ще вложат натрий в телата им и също така ще ги накарат да посегнат към бутилката с вода. Осоляването на динята стана популярно сред спортните диетолози - това е уникален, солено-сладък вкус. Спортните диетолози използват осолен пъпеш като възстановителна закуска, защото замества загубената в пот течност и натрий. Казвам на децата, че водата и солта са като най-добрите приятели: Нуждаете се от натрий, за да помогнете на водата да остане в мускулите ви. Винаги ги сдвоявайте.
—Джаки Баркал, ръководител на диетология в IMG Academy, интернат и спортно съоръжение

4 Носете дълги ръкави.

Изненадващо може да е по-хладно да носите дълги ръкави и дълги панталони, отколкото шорти и потник. Искате свободно прилепнало облекло в светли цветове, което да отразява слънцето и да го предпазва от нагряване на кожата. Отидете с памук или лен, които дишат добре, но също така задържат влага (за разлика от синтетичен, бързосъхнещ плат). Те ще поддържат потта ви близо до тялото и докато се изпарява, той ви охлажда. Изпаряването е много евтин и много ефективен начин за охлаждане. Разбира се, това е най-разумно в суха жега, като в Долината на смъртта, където живея. Това може да не работи добре в Южна Флорида.
—Abby Wines, асистент по управление в Националния парк Death Valley и жител на Death Valley, Калифорния, който държи световния рекорд за най-високата регистрирана температура на въздуха

5 Намерете бриз - или го направете.

Дори в 90-градусов ден в Маями Бийч, не е толкова лошо, когато имате бриз от океана. Можете да вземете и вентилатор, работещ с батерии, нещо малко и преносимо. И тъй като някой, който е видял много изтощение на топлина, удря пладне, ще кажа, че не е достатъчно да започнете да пиете течности, когато стигнете до плажа или където и да сте се насочили. Трябва да бъдете хидратирани, преди да тръгнете. Имайте много вода със закуската си - не кафе.
-Вини Каноса, шеф на спасяването на океана в Маями Бийч