15 часа е и сте се сгушили пред бюрото си, мотивацията отслабва. Посягате към офисната кошница за закуска за малко взимане под формата на шоколад или няколко бисквитки. Или може би избягвате да изпълнявате поръчки или прехвърляте деца от училище на спорт, свлечени над волана и безсмислено похапвайки закуските, предназначени за най-малките. Следобедът може да бъде труден, без значение как изглежда ежедневието ви, но в дългосрочен план посегването към захар има само обратни ефекти.

Въпреки че те могат да ви дадат незабавно повдигане, сладките ще изпуснат енергията ви скоро след консумация, което ще ви доведе до омагьосан кръг от винаги да искате повече. Да не говорим за факта, че захарта влияе негативно на съня , така че на следващия ден ще бъдете допълнително уморени и ще желаете този бърз удар на енергия още повече. И така, как да спрем този безкраен цикъл и да преминем през следобеда без патерицата със захар? Прочетете няколко начина да победите слабините без сладкиши, за да можете да стигнете до вечерта, чувствайки се енергични и продуктивни.

СВЪРЗАНИ : Тайната за перфектната дрямка е изненадващо контраинтуитивна

подобни продукти

1 Размърдай се.

Ако жадувате за следобедна взимане, един от най-добрите ви варианти може да бъде да преместите тялото си. В действителност е доказано, че са малки дози физическа активност по-ефективен за повишаване на енергията от кофеина при жени, лишени от сън. Така че, когато се ударите в стена, прекарайте 10 минути в разходка около блока или нагоре-надолу по стълбището, или дори намиране на ъгъл за скачане на крикове и лицеви опори. Ще се върнете към разглежданите задачи, чувствайки се по-бдителни и заредени отвътре.

две Отидете мента прясно.

Мента може да направи нещо повече от това да освежи дъха ви след обяд. Проучванията показват, че миризмата на мента може намаляване на умората и се увеличи психическа бдителност . Вземете чаша ментов чай, изсипете парче силна дъвка или мента или моят личен фаворит, дръжте бутилка етерично масло от мента до бюрото си и го махнете точно под носа си. Внимавайте: етеричните масла са доста силни, така че ви трябва само малка капка, за да постигнете тези енергизиращи ефекти.

СВЪРЗАНИ : Ръководство за етерични масла

Мога ли да сготвя сладък картоф в микровълновата

3 Гориво с мазнини.

Мазнините са получили лоша репутация в миналото, но през последните няколко години има много повече изследвания за това как много мазнини всъщност са полезни за цялостното здраве. Мазнините също са най-много енергийно ефективно t източник на гориво за тялото и осигурява траен тласък, който няма да ви остави да се разбивате. Добрите източници на мазнини за консумация в средата на следобеда включват авокадо, макадамия или всякакъв вид ядково масло, съчетано с плодове. Ако търсите нещо преносимо и предварително направено, RX bar прави пакетчета звездни ядки масло (Кленовото бадемово масло и меденото канелено фъстъчено масло са два фаворита), които можете да вземете и да вземете в движение.

4 Захранване с протеини.

Понякога, въпреки че обядът е бил само преди няколко часа, липсата на следобедна енергия може да е знак, че просто се нуждаете от повече храна. Това е особено вярно, ако предишната вечер не сте спали добре, сте се натоварили сутрешно или сте на път да получите менструация. В тези моменти лека закуска, богата на протеини, ще ви помогне да зареждате следобеда и ще осигурите стабилни нива на енергия, така че да не стигнете до вечерята, готови да изядете цялата къща. По-специално яйцата са заредени с витамини от група В, които са от съществено значение за производство на енергия. Твърдо сварете своя или опитайте Пекис опаковани яйца за лесна опция в движение. Други добри богати на протеини закуски са ядки, нестабилни (харесвам Country Archer за опция за хранене с трева или фантастичен братовчед на jerky’s, билтонг .

5 Пийте зелен чай.

Въпреки че никога не е добра идея да пиете големи количества кофеин следобед, малките дози могат да осигурят точното количество асансьор, който няма да ви държи буден през нощта. Ключът към защитата на съня ви е поддържането на количеството до около 25 грама кофеин. За да го представим в перспектива, една типична чаша кафе има около 100 грама. И така, кои са най-добрите ви варианти за напитка, която ще ви увеличи обогатеното количество? Чаша зелен чай е чудесен избор, тъй като съдържа и съединението L-Theanine, което спомага за насърчаване на релаксацията и балансира всякакви кофеинови тревоги. Ако не сте чайник, аз лично обичам напитките за възстановяване от Kill Cliff. Разработени за възстановяване след тренировка, тези вкусни коктейли съдържат 25 милиграма кофеин с електролити и витамини от група В, за да ви поддържат без захар. Бонус: вкусът на кървавия портокал има вкус на сода от портокал, което кара следобедите в офиса да се чувстват донякъде снизходителни.

СВЪРЗАНИ : Точно колко кафе трябва да пиете всеки ден, според скорошно проучване