подобни продукти

1 Движете се около допълнителни две минути на час.

Чували сте докладите: Седенето през целия ден е ужасно за теб. Беше свързан с повишено сърдечно заболяване , рак на дебелото черво и риск от смъртност, наред с други страшни ефекти върху здравето - дори се нарича новото пушене . Но може би не е нужно да ремонтирате драстично деня си или да се преобразувате в стоящо бюро, за да разрешите проблема. Последни изследвания от Университета на Юта по здравни науки показват, че добавянето на само две минути ходене (или други дейности с интензивност на светлината, като градинарство или почистване) на всеки час може да е достатъчно, за да се противодейства на негативните ефекти от седенето през целия ден. Всъщност търговията с тези дейности вместо дейности с ниска интензивност (прочетете: седене и дори изправяне) за две минути или повече на всеки час е свързана с 33% по-нисък риск от смърт сред участниците в проучването. Пешеходна среща, някой?

две Заменете по една захарна напитка на ден.

Захарните напитки могат да допринесат за затлъстяването (и те са най-големият калориен източник за тийнейджъри, според Харвардското училище за обществено здраве ). Идеалното решение би било да ги изрежете изцяло, но ако това е твърде плашещо, за да започнете, опитайте да намалите приема си с един . Ще видите резултати: Скорошни изследване, публикувано в списанието Диабетология предполага, че заместването на само една порция сладка напитка на ден с вода, неподсладен чай или кафе може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с между 14 и 25 процента.

3 Погледнете през прозореца за 40 секунди.

Загуба на фокус в работата? Не е нужно да ремонтирате работното си пространство или да правите дълга почивка, за да го подновите. Изследвания, публикувани в Юнското издание на Списание за психология на околната среда показа, че участниците в изследването са направили по-малко грешки и са имали по-високи нива на концентрация в дадена задача, след като са прекарали само 40 секунди, загледан в зелено покривно пространство.

4 Ходете 20 минути на ден.

Разбира се, в идеалния случай бихте включили редовно, енергично упражнение (плюс укрепване) във вашата рутина за максимални ползи за здравето. Но докато работите за това, започнете с разходка всеки ден. Изследвания, публикувани по-рано тази година от изследователи от Университета в Кеймбридж, показаха, че ежедневната, оживена 20-минутна разходка може да е достатъчна, за да предотврати риска от ранна смърт. Това е просто послание: само малко количество физическа активност всеки ден може да има значителни ползи за здравето на хората, които са физически неактивни, водещият автор Улф Екелунд от Отдела за епидемиология на Съвета за медицински изследвания (MRC) към университета в Кеймбридж, се казва в изявление .

5 Вземете 30-минутна дрямка.

Сънят е безспорно третият стълб на здравето, заедно с диетата и упражненията. И твърде малко shuteye е свързано със сериозни състояния като затлъстяване, диабет и депресия. Но понякога е просто невъзможно да се измерват препоръчителните седем или осем часа. Добрата новина? Кратката дрямка може да помогне. Скорошни проучвания публикувано в Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм показа, че две 30-минутни дрямки помагат да се обърнат неблагоприятните хормонални ефекти от нощта само на два часа сън при мъжете. Добавен бонус: Краткото дремене също може да даде тласък изпълнение и бдителност . Ще се видим след 30.