Ако едва успявате да изтичате до магазина, за да направите най-накрая това завръщане между срещи и тренировки по футбол на добър ден , може да е време да преоцените вашия претъпкан календар. Хората, които прекарват по-висококачествено време за мен, не само имат по-добро психологическо благосъстояние, но също така са по-ангажирани на работа и изпитват подобрен баланс между работа и личен живот скорошно проучване от британския психолог д-р Алмут Макдауъл.

Предимствата на времето за мен не са запазени само за хора, които прекарват времето си в уединение: вечеря, разходка с приятел или дори провеждане на танцов клас също отговарят на условията - стига тези дейности да обогатят живота ви по някакъв начин. Времето за мен е много обсъждана концепция, обикновено защото хората се оплакват, че нямат такава. Интересното е, че установихме, че времето за мен не трябва да бъде самотно и е по-полезно, ако включва свободно избрани дейности, McDowall се казва в изявление .

Когато постоянно даваме твърде много от себе си на другите и не отделяме свещено време за нещата, които в крайна сметка са най-важни за нас, тогава не живеем балансиран живот - и това започва да захранва енергията, казва Дерик Карпентър, положителен психолог и съветник на happify.com , който не е свързан с проучването. Изборът да правим нещата, които са най-важни, може да ни помогне да се презаредим, добавя той. Тук Карпентър обяснява навиците на хората, които намират време за себе си, въпреки натоварения си график.

Те се събуждат рано.
Когато цялото семейство е будно и вие жонглирате с нуждите на всички (едно дете се нуждае от подписана домашна работа, друго се нуждае от закуска), това може да ви попречи да отделяте време за заниманията, които обичате. Събудете се 30 минути по-рано от останалите домакинства, за да правите това, което ви прави щастливи - независимо дали това е четенето на новините с чаша кафе или бягането. Събуждайки се, докато семейството ви все още спи, вие създавате свещено време за себе си, преди забързаният ден да отвлече графика ви, казва Карпентър.

Те държат вратата затворена.
Независимо дали работите от вкъщи или се отправяте към офиса всяка сутрин, може да си струва да държите вратата затворена, докато си вършите работата. Колкото и да обичаме да мислим, че можем да изпълняваме много задачи, съзнанието ни се справя много по-добре, като се фокусира върху една задача в даден момент, казва Карпентър. Като дадете ясен сигнал „Не ме безпокойте“ за част от деня си, можете по-ефективно да проверите списъка си със задачи, като в крайна сметка създавате повече време, за да решите как да използвате.

Всъщност правят почивка за обяд - навън.
Два чудесни начина да използвате времето си за повишаване на щастието са прекарването на време сред природата и излизането от рутината ви, казва Карпентър. Ако сте склонни да ядете обяд вътре, разклатете обичайната си рутина, като се отправите към парк. Плюс това, обикалянето на зелени площи може да намали натрупания стрес, добавя Карпентър.

Те се изключват.
Много от нас се обръщат към своите устройства веднага щом имат малко време за себе си, но това рядко ни подмладява, казва Карпентър. Вместо да превъртате във вашата емисия новини, намерете други приятни дейности, които ще ви дадат енергия, като разходка или четене на книга.

Те правят планове - със себе си.
Често нещата, които ни радват - да посетим любим фитнес клас, да посетим нова изложба - са най-лесните неща, които можем да извадим от натоварения график. Като планирате дата за една в календара си, вие психически давате на тези дейности същия приоритет, който бихте направили на дейност с приятел или колега и е по-вероятно да я изпълните, казва Карпентър.