Всеки знае разочарованието от неспокойната нощ в леглото след напрегнат ден. Но понякога хроничният, ежедневен стрес може да доведе до пълно разцвет безсъние . Оказва се, че коренът на проблема може да бъде не само цялата грижа, но и как се справяте с него, според ново изследване от Центъра за изследвания на нарушенията на съня и болница в Хенри Форд в Детройт.

Докато стресовото събитие може да доведе до лоша нощ на сън, това, което правите в отговор на стреса, може да бъде разликата между няколко лоши нощи и хронично безсъние, Вивек Пилай, д-р, научен сътрудник в разстройствата на съня И изследователски център в болница Хенри Форд и водещият автор на изследването, се казва в изявление.

Изследването, което е публикувано в списанието Спете и финансиран от Националните здравни институти, идентифицира по-специално три механизма за справяне, които са свързани с повишен риск от развитие на безсъние една година след стресово събитие:

1. Алкохол. Тези, които се обърнаха към алкохола или наркотиците през седемте дни след стресово събитие, бяха изложени на повишен риск от развитие на безсъние - 5 процента скок за всяко поведение, свързано с алкохол / вещество. (Според проучването на Американската психологическа асоциация за стреса в Америка, цели 13 процента от американците докладвайте за пиене на алкохол, за да поддържате нивата на стрес под контрол.)
2. Гледам телевизия. За съжаление, Netflix се обвързва: Хората, които се справят, като гледат телевизия, ходят на кино или се отклоняват по друг начин от проблемите си, имат 4% повишен риск от безсъние за всеки опит за саморазсейване. Ако отивате на кино, разбира се, може да се откъснете от стресора, но когато се върнете, все още е там, чака ви, казва Пилай RealSimple.com .
3. Отричане. Участниците в проучването, които просто избраха да не се справят със стреса си, бяха в най-големи проблеми, с 9% повишен риск от развитие на безсъние за всеки признак на оставка.

Докато проучването разглежда дългосрочните ефекти на стратегиите за облекчаване на стреса, по съвпадение и трите имат лоши краткосрочни средства за сън. Нощната шапка може да ви помогне да се почувствате сънливи първоначално, но алкохолът ще предизвика нарушение на съня по-късно през нощта, обяснява Пилай, оставяйки ви по-уморени и по-малко възстановени идвайте сутринта. Множество изследвания имат свързана телевизия (и други екрани ) преди лягане с неспокоен сън и вредни ефекти върху здравето ; не е изненадващо, неразрешен стрес не е благоприятна и за качествено затваряне.

Но някои стратегии за разбиване на стреса мога също ще ви помогне да се отклоните през нощта. Пилай препоръчва медитация, основана на вниманието и когнитивна поведенческа терапия при безсъние , метод за лечение на безсъние, който е насочен към навиците на съня и планирането. И едно проучване от 2012г показа, че прост 10-минутен режим за овладяване на напрежението на дълбоко дишане и умствени образи улеснява участниците в изследването да падат и да останат заспали. Ако проблемите със съня продължават повече от месец, Pillai препоръчва да говорите с Вашия лекар.