Понякога големите промени започват с малки смени. Независимо дали се опитвате да се храните по-добре, да станете по-активни или да се предпазите от микроби, по-здравословно не трябва да означава цялостно преобразяване на начина на живот. Попитахме нашите читатели коя малка промяна е оказала най-голямо влияние върху тяхното здраве.

Дадох на хладилника си цялостно преобразяване. Първо поставих плодове и зеленчуци в прозрачни контейнери и ги сложих, заедно с фиксиращите кисело мляко и салата, на рафт на нивото на очите. Сега, когато отворя вратата, тези опции привличат вниманието ми. Също така изхвърлих всякакви контейнери за изнасяне, защото те само ме насърчиха да ям повече храна за внос. В резултат на тази нова система несъзнателно правя по-здравословен избор и това ми помогна да понижа кръвното си налягане.

—Шарна Смол, Борселино Дедхам, Масачузетс

Преди около година, вместо да чета по време на 15-минутната си почивка на работа, започнах предприемайки бързи разходки из моя офис-сграден комплекс. След няколко месеца бях толкова изненадан как се промени формата на тялото ми с това малко упражнение. Средният ми дял беше отслабнал и краката ми бяха по-тонизирани. Сега се чувствам по-енергичен през целия ден и спя по-добре през нощта.

- Карън Суонсън, Тейлър, Тексас

Моят терапевт предложи дълбоко дишане като инструмент за справяне със стреса. Преподавам математика в осми клас и в някои дни нивото ми на стрес е доста високо. Вдишвам бавно броене на пет, задържам бавно броене на пет, след което бавно отпускам до броене до пет. Това моментално ме успокоява и ме държи в центъра. Мислете за това като за три минути почивка, която можете да направите по всяко време и навсякъде.

- Кати Морс, Форест Сити, Северна Каролина

В офиса ми има тонове сладкиши и мазни закуски на една ръка разстояние, така че имах навика да грабвам торба чипс или бисквитки късно сутрин и следобед. В началото на тази година започнах привеждане на здравословни хапки (като мандаринови портокали, ядки и мюсли) на работа. Тъй като изрязах всички тези рафинирани захари и празни калории от диетата си, вече не изпитвам късен следобеден спад.

—Кейти Ланге, Тулса, Оклахома

Вдигане на тежести подобри гъвкавостта ми и направи болките в гърба, врата и раменете ми отшумяват. Прекарах по-голямата част от живота си, вярвайки, че кардиото е ключът към стройно, здраво тяло и че повдигането само ще ме накара да изглеждам по-обемист. И все пак сега, на 41 години, изглеждам и се чувствам по-добре от всякога.

-Кристи МакКрари, Далас, Тексас

Със семейството си поръчваме всички наши хранителни стоки онлайн. Когато пазарувам в супермаркета, имам по-голяма вероятност да правя импулсни покупки. (Кой може да каже не на „купете едно, вземете едно безплатно“ кутии бисквитки? Със сигурност не мога). Много по-лесно ми е да устоя на изкушенията онлайн. Храним се по-здравословно и харчим по-малко пари за зареждане.

—Беки Кенемут, Вашингтон, окръг Колумбия

от какво се прави пшеничен хляб

Цял живот се боря с проблеми с теглото, така че преди няколко месеца го направих приех ежедневните упражнения на 10-годишната ми дъщеря : 40 позиции и 20 лицеви опори. Докато тя го прави през нощта за своя клас по гимнастика, аз го правя през първите 10 минути от събуждането. Не само се чувствам по-силен, но и дейността ме поставя в по-добро настроение и ме насърчава да правя добър избор през целия ден.

- Джени Кобер, Шебойган, Уисконсин

В миналото щях да пия кафе, докато се подготвях за работа, но все пак се чувствах уморен. Така че моят фитнес инструктор ме посъветва да го направя пия вода сутрин преди обичайната ми чаша Джо . Той каза, че това ще активира метаболизма ми и ще ме събуди. Тъй като започнах да бъзи вода и да чакам до средно сутринта да пия кафе, аз се почувствах освежен и енергизиран.

—Аби Дънам, Редондо Бийч, Калифорния

Когато сутрин поглъщах упадъчна закуска, като яйце и сирене върху багел, се чувствах отпаднал на работа. Ежедневните задачи, като изпращане на имейли и подготовка за срещи, изискваха повече усилия. От ядене на по-леки сутрешни ястия , като смути без млечни продукти или овесени ядки с плодове, имам повече енергия сутрин и това продължава цял ден.

- Кейти Мюленберг, Роквил, Мериленд

Установяване на график за сън и придържане към него е излекувал пристъпите ми на безсъние. Лягам си и ставам по едно и също време всеки ден и поръсвам леглото си с лавандула и пускам успокояваща музика, за да ми помогне да заспя. С пълноценна нощна почивка имам по-малко промени в настроението и умът ми остава остър.

—Маре Харе, Маринет, Уисконсин

Като част от целта ми да се подготвя за сватбата си, преди повече от две години започнах проследяване на това, което ям в приложение, наречено MyFitnessPal. Бързо научих как се сумират калориите от закуската ми и също така видях колко упражнения могат да компенсират тези допълнителни калории. Все още използвам приложението, въпреки че вече съм омъжена жена, тъй като се оказа страхотна мотивация за добро хранене и упражнения.

—Лаура ВандерЛаан, Атланта, Джорджия

Въпреки че разбирам, че фитнесът е важен, аз се смущавам във фитнеса и не спечелих да тичам, освен ако мечка не ме преследва. Въпреки това, градинарство е изненадващо чудесна алтернатива на традиционните упражнения и едновременно с това облекчава напрежението. Лопатата, разкъсването на плевелите и стъпването с вили, за да се разхлаби мръсотията, определено ми вдига сърдечния ритъм.

най-добрият аптечен овлажнител за сухо лице

—Merricka Breuer, Съндърланд, Масачузетс

Изумен съм от това как обръщайки по-голямо внимание на това как храната влияе на тялото ми и след това съответното коригиране на диетата ми се отрази на цялостното ми здраве. Например, след като открих, че липсата на мазнини в храната ми причинява разстройство на стомаха и подуване на корема, започнах да ям повече здравословни мазнини. Свалих 15 килограма и изпитвам по-малко болезненост на ставите и мускулите.

-Джил Л. Линдзи, Ливан, Охайо

Тъй като мисля, че по-често нещата, до които се докосваме, ни разболяват, за разлика от въздуха, който дишаме, притискам двете си момчета за важността на често миене на ръцете . През последната година сме дом без болести и се гордея с това. Никой не е пропуснал нито един ден в училище или работа от най-дълго време. Или наистина имаме късмет, или просто си измиваме ръцете.

—Памела Жан Грейди, Калиспел, Монтана

След проучване на потенциалните източници на проблемите с гърба и умората научих, че лошата стойка може да причини тези симптоми. Така че да ми помогне седнете изправени , Размених офис стола си за топка за стабилност. Проблемите с гърба ми значително се подобриха и аз съм по-бдителен, да не говорим за уверен, на работа.

—Фелисия Голдсмит, Дейвис, Калифорния

Захарта винаги е била най-големият ми порок. Преди ядях десерт след обяд и щях да започна да мисля за нощния си десерт още преди вечеря. Сега се въздържам от няколко десерта на ден и задоволявам сладкото ми с парче тъмен шоколад или шепа малини вместо сладолед. Освен че не се налага да се справям с постоянните катастрофи и апетита, аз се наслаждавам на сладките, които ям повече, отколкото преди.

—Аби Пфайфър, Портланд, Орегон

Преди мислех, че разтягането е пълна загуба на време, но след като ми беше казано разтягайте ежедневно след болезнено нараняване на коляното открих каква е разликата. Когато се разтягам след тренировка, тялото ми е много по-малко болезнено и болезнено. По-рано краката ми се чувстваха наистина стегнати, но докато се разтягам сутрин и през нощта, те са без болка.

—Тереза ​​Покаяние, Бърк, Вирджиния

лекарства за подпухнали очи от плач

Благодарение на новата ни практика на четене на етикети за хранене , моите деца и аз сме в състояние да разгледаме даден продукт и да знаем дали ще ни накара да се чувстваме добре или не. Ако една храна не отговаря на нашите критерии (без хидрогенирани масла или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, малко количество захар и поне два грама фибри на порция), ние не я купуваме. Обичаме да знаем какво точно влагаме в телата си.

—Ерика Привители, Лос Анджелис, Калифорния

Преди около пет години, когато се върнах на работа, след като бях майка вкъщи, разбрах, че събуждането по същото време, когато дъщеря ми и съпругът ми ме раздразниха. Чувствах се съкрушен, като трябваше веднага да приготвя закуска и да подготвя всички за деня. Така че сега Събуждам се 30 минути преди останалите домакинства . Наслаждавам се на чаша кафе и чета или гледам забавно телевизионно предаване. Този ежедневен ритуал ми помага да се чувствам по-буден и отпуснат и ме поставя в по-добро състояние на ума.

—Микеле Горка, Бриджуотър, Ню Джърси