Бяхте твърде заети със задължения, за да стигнете до фитнеса. Опитвате се да гримирате за това с една масивна съботна сесия, която включва предизвикателен клас на завъртане и интензивно взаимодействие със стълбището. На следващия ден плащате за това. Докато мускулите ви се възстановяват, възниква възпаление и се засяга нервите около мускулите, причинявайки болка, казва д-р Седрик Брайънт, главен научен директор на Американския съвет по упражнения. Въпреки че леката болезненост обикновено е признак, че мускулите ви са подложени на стрес и ще станат по-силни с подходящо време за възстановяване, това не улеснява ходенето.
подобни продукти
Жена с пакет с лед на рамо Кредит: Джордж Дойл / Гети Имиджис1 Лед, Ледено бебе
Може да жадувате за гореща вана, но тези болезнени петна ще реагират по-добре на пакет с лед, който може да облекчи възпалението и да прекъсне сигналите за болка, казва Фабио Комана, MS, преподавател в катедрата по упражнения и хранителни науки в Сан Диего Университет.
СВЪРЗАНИ: Възстановяващи йога пози
две Пийте сок от череша с тарт
Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Хранителни вещества видяха предимства за полупрофесионалните мъжки футболисти, които консумираха 30 милилитра (около унция) тръпчив сок от череша Montmorency, който е богат на противовъзпалителни съединения, два пъти на ден в продължение на осем дни. Тези играчи имаха значително по-малко възпаление и увреждане на мускулите след интензивна сесия на продължителни, многократни спринтове, отколкото тези, които консумираха плацебо. Спортистите пиеха сока (който се продава в супермаркетите) сутрин и вечер, но експертите казват, че изстрел след тренировка ще свърши работа.
3 Останете активни
Класически съвет за коса: Отидете на разходка или лесно разходка с колело; направете всяка дейност, която нежно ангажира възпалените мускули на следващия ден, за да стимулира притока на кръв към областта и да подпомогне лечебния процес. Казва Комана, Това помага да се изчистят клетъчните остатъци от мускулните разкъсвания.
СВЪРЗАНИ: 8 упражнения Ab, които можете да правите само за 15 минути
почистващ оцет срещу дестилиран бял оцет
