Контролен списък

• Масаж

  Намажете дланите си с тънък слой лосион или балсам. Потърсете нещо, вливано с подсилваща циркулацията съставка, като мента, борово масло, камфор или розмарин.
• Използвайте дълги поглаждащи движения. Бавно масажирайте подметката на единия крак с двата палеца, като започнете зад пръстите и се придвижите към петата. Приложете допълнителен натиск по свода и върху топката на крака, две места, които са особено склонни към стягане.
• Хванете крака с две ръце. Внимателно завъртете ръцете си отстрани настрани, сякаш кършите кърпа. Това може да помогне за премахване на болката, която може да се развие след часове изправяне. Завършете масажа, като леко издърпате и освободите всеки пръст на крака.
• Повторете на другия крак.

• Укрепващи упражнения

  Застанете боси на дървен или керемиден под. Поставете малка кърпа пред себе си, като ръбът й е под пръстите на краката.
• Свийте пръстите на краката си, за да стиснете кърпата, като я дърпате към себе си, след което освободете. Повтаряйте, докато по-голямата част от кърпата се събере под пръстите на краката ви.
• Обърнете движението, за да отблъснете кърпата от себе си.
• Повторете цялото упражнение. Когато краката ви станат по-силни, трябва да можете да завършите последователността три или четири пъти. Преобръщането на босото ви стъпало над топка за голф или тенис също може да разтегне и укрепи мускулите на краката, като същевременно облекчи напрежението.

• Поглезете краката си

  Намалете подуването с накисване. Накиснете краката в смес от вода, дузина кубчета лед, шест капки масло от чаено дърво и листа от розмарин (или използвайте закупено от маслото от чаено дърво масло). Потопете единия крак за 30 секунди, извадете от водата, след това енергично разтрийте с кърпа. Повторете с другия крак и продължете да киснете, докато подуването отшуми. Докато всички накисвания помагат за омекотяване на кожата, някои от тях също ексфолират мъртвите кожни клетки, правейки краката по-гладки. Потърсете продукти със съставки като мляко и плодови сокове, които съдържат естествени киселини, които нежно разтварят сухите, груби петна.
• Омекотете краката си с ексфолиант. Честото ексфолиране не се свежда само до това да изглеждате добре: Дебело натрупаната кожа може да се напука, което да доведе до болка и инфекции. Пастите на базата на пемза могат бързо да премахнат люспестата кожа, като поддържат краката меки за по-дълго. Ако предпочитате скраб, изберете солен скраб с добавени масла, за да хидратирате. Избягвайте самобръсначки и стъргалки за мазоли, които могат да счупят кожата и да причинят инфекция. И не забравяйте да се разклащате внимателно: мозолите всъщност предпазват краката, така че не искате да ги събличате изцяло.
• Хидратирайте кожата с крем. Кремовете за крака обикновено са по-плътни и по-вискозни от формулите за тяло, защото се предполага, че доставят повече влага. Най-добрите хидратират и омекотяват с вазелин, глицерин, хиалуронова киселина и масло от ший, така че се уверете, че едно от тях е в горната част на списъка на съставките. Ако плътните, люспести мазоли са постоянен проблем, използвайте крем за крака, който съдържа ексфолираща млечна киселина, която разтваря сухи петна, докато хидратира. Лосионите, съдържащи урея, също могат да разграждат мазолите и да изглаждат втвърдените пети.