Следващият път, когато почувствате 15:00 пропадане, пропуснете автоматите и вместо това се насочете към стълбището. Според брилянтно ново проучване, 10 минути ходене по стълби е по-добре за енергийните нива и мотивацията за работа, отколкото количеството кофеин в кутия сода.
За новото изследване, публикувано в списанието Физиология и поведение , Изследователите от Университета в Джорджия искаха да измерват ефектите от просто упражнение, което може да се направи в типична офис среда, където заседналите работници могат да имат само няколко минути за почивка.
най-добрият коректор за очи за тъмни кръгове
Така те записаха 18 студентки, които съобщаваха, че са хронично лишени от сън, и проведоха симулации на работното място в три отделни дни. На два от дните участниците приемаха капсули, съдържащи или 50 mg кофеин (приблизително еквивалент на кутия кола), или плацебо. Онзи ден те прекараха 10 минути в ходене нагоре и надолу по стълби с ниско интензивно темпо.
След всяка интервенция на жените се даваха словесни и компютърни тестове, за да се прецени настроението и представянето им при определени когнитивни задачи. Нито кофеинът, нито упражнението причиниха големи подобрения в вниманието или паметта. Но жените показват слабо увеличение на нивата на мотивация след ходене по стълбите, в сравнение с намаляване след приема на кофеин или плацебо хапчета.
Съавторът Патрик Дж. О’Конър, професор в катедрата по кинезиология на UGA, казва, че жените също са се чувствали малко по-енергични, след като са ударили стълбите. Това беше временно усещане, усетено веднага след упражнението, каза той в съобщение за пресата . Но с 50 милиграма кофеин не получихме толкова голям ефект. '
Има много изследвания, които показват, че упражненията в продължение на 20 минути или повече могат да повишат енергийните нива, пишат авторите в статията си, но това изглежда е първото проучване, което разглежда толкова кратък период от ходене по стълбите. Те посочват, че чувството на умора не се е подобрило значително след нито една от интервенциите и казват, че може да са необходими по-дълги пристъпи на упражнения, за да се постигнат трайни ефекти. Те също така отбелязват, че правенето на паузи за ходене на открито или с други хора може да осигури допълнителни ползи за повишаване на настроението.
И разбира се, авторите не предполагат, че бързият набор от упражнения е всичко, от което се нуждаете за цялостното здраве. Те казват, че са необходими повече проучвания, за да се определят специфичните ползи от ходенето по стълби - въпреки че предишни изследвания има показа, че прекарването само на 10 минути на стълбите, три пъти седмично, може да има реалност сърдечно-съдови ползи .
И все пак е добре да знаете, че този бърз, нулевокалоричен усилвател на енергия е там, когато имате нужда от него; също така е безплатно и на повечето работни места е достъпен дъжд или блясък. И с последните новини, свързващи както обикновената, така и диетичната сода отрицателни ефекти върху мозъка , хубаво е да има опция, за която е доказано, че работи също толкова добре, ако не и по-добре, отколкото кофеина.
ръководство за опаковане за преместване
Възможност е да запазите малко фитнес, докато правите кратка почивка от работа, каза О’Конър. Може да нямате време да изплувате, но може да имате 10 минути да вървите нагоре и надолу по стълбите.
