Тъй като цялото семейство прави прехода в режим на връщане към училище, има различни стресови фактори, които тормозят както децата, така и родителите, като по-ранни аларми, изискващи домашна работа и по-строги легла (за да назовем само няколко). И както всеки родител знае, стресът в училище може да започне дори преди лятото да свърши, благодарение на списъците за пазаруване на училищни доставки, предстоящите графици за падане и цялостното усещане за промяна във въздуха.

Говорихме с Дениз Поуп, старши преподавател в Станфордския университет и в съавторство Претоварени и неподготвени: стратегии за по-силни училища и здрави, успешни деца и Микеле Камболис, базиран във Ванкувър дете и семеен терапевт и автор на Подчертано поколение: Инструменти, базирани на игра, за да помогнете на детето си да преодолее безпокойството за това какво могат да направят родителите, за да помогнат на семейството да запази спокойствие при нов натиск, който е почти неизбежен в началото на всяка учебна година. По-долу има няколко полезни съвета от Поуп и Камболис за запазване на стреса в училище.

1. Определете признаците, на които децата ви са стресирани.

Има различни начини, по които стресът може да се изрази, но тъй като често се интернализира, при децата може да бъде трудно да се идентифицират. Потърсете червени знамена и често срещани предупредителни сигнали, като затруднено сън, главоболие, болки в стомаха и промени в поведението (раздразнителност и избухливост). Камболис казва, че 44% от децата съобщават, че имат проблеми със съня около края на лятото и началото на есента, ясен индикатор, че предстоящата промяна в рутината ги тормози.

Едно нещо, което Камболис препоръчва да направите, е да накарате децата си да екстернализират стреса си. Чрез отворен диалог и слушане, да, но също така им позволяваме да изразят физически притесненията си. Камболис използва дейност, която тя нарича „стена за притеснение“, където децата записват какво ги тревожи на лепенки и ги залепва на стената, за да получат перспектива и да разделят стресорите си.

СВЪРЗАНИ: И накрая, всичко, което трябва да знаете, за да накарате децата си да спят през нощта

2. Слушайте внимателно детето си.

За да можете да разпознаете повишената, свързана с училище тревожност при вашето дете, трябва да отворите ушите си и да обърнете внимание на конкретните им оплаквания. Ако детето ви се оплаква, че не иска да ходи на училище или изпитва затруднения да върши работата си, разберете корена на проблема. Това е въпрос на учител? Побойник? Свръхсрочни ли са? Може би детето ви чувства, че не е в състояние да отговори на очакванията, към които се придържа през цялото време. Родителите най-вероятно могат да се справят с повечето от тези проблеми или у дома, или като се свържат с училищни администратори.

3. Накарайте децата да си легнат.

Децата се нуждаят от много повече сън, отколкото повечето хора си дават сметка. Докато децата в детската градина до трети клас може да изискват до 12 часа на нощ, дори гимназистите все още се нуждаят от солидни осем до 10 часа, според Национална фондация за сън . Бързо се обърнете към фактори, които могат да доведат до загуба на сън, като например управление на взискателен график, чувство на безпокойство или използване на технологии или в социалните мрежи късно през нощта.

колко време издържа един филтър brita

4. Планирайте предварително за седмицата.

Управлението на деца може да се превърне в спорна точка между двойките, но като са активни, родителите могат да предотвратят възникването на конфликти през седмицата. Водете дългосрочни разговори (какви цели искаме да си поставим тази година?), Както и краткосрочни (как ще управляваме сутрешната рутина?), И създайте визуален график на бяла дъска, за да запазите цялото семейство информиран (повече за това по-късно).

5. Свържете се с техните учители, ако нещата излязат извън контрол.

Не се оплаквайте и не сочете пръсти, а попитайте учителите с уважение за тяхното мнение относно това, което се случва у дома. Ако детето ви отнема прекалено много време на нощни задачи - което впоследствие се отразява на съня, настроението и здравето му - струва си да се докоснете до учителя си, за да кажете: „Детето ми отнема X часове, за да правите Y всяка вечер, колко време трябва да отнема? Поуп казва, че много учители честно нямат представа колко време отнема на децата да изпълняват определени задачи. Тогава учителят може да е в състояние да изясни върху какво трябва и какво не трябва да се фокусира детето ви, за да бъде по-продуктивно и ефективно.

продукти за изсушаване на въздух за фина коса

6. Създайте договор за домашна работа.

Родителите са отговорни за това децата да имат време и пространство да си вършат работата, но не бива да се възпитават, казва Папа. Договорът за домашна работа трябва да посочва кога детето ще свърши работата си (след лека закуска или преди тренировка по баскетбол, например), за да се гарантира, че то ще бъде изпълнено, но оставя оценката на учителя. Ако трябва, накарайте децата си да се откажат от телефоните си или да излязат от социалните медии, докато не приключат с това, от което се нуждаят.

7. Използвайте визуални графици.

Началото на нова учебна година означава началото на милиони различни събития, дейности, дати за игра и домакинства - това е не само стресиращо за децата, но очевидно и за родителите. Двойките често изпитват напрежение, когато календарът започне да се пълни за това кой и за какво е отговорен. Камболис има полезно решение: „Аз съм голям фен на бялата дъска“, казва тя. „Виждал съм как семейният живот се променя тотално, като просто създам визуален график, където всеки знае какво се случва и къде трябва да бъде. Наистина може да заземи семейния живот.

8. Отделете време за „PDF“.

Но не използвайте просто визуалния си график за дейности, свързани с движение. Също така трябва физически да впишете престоя, семейното време и грижата за себе си в рутината - в противен случай това просто ще върви, върви, върви през цялото време (лесен начин да се стресирате още повече).

В този случай „PDF“ означава време за възпроизвеждане (което трябва да бъде неструктурирано), престой (периоди на заспиване и преход) и семейно време (като семейни вечери). Въпреки че технологията понякога може да бъде част от PDF, идеята е, че това са моменти, когато семейството е не включен. Това са моментите лице в лице, които ще помогнат на децата да се декомпресират и да се свържат отново със себе си, семейството и приятелите си.

СВЪРЗАНИ: Как да помогнете на децата си да се справят с безпокойството