1. Останете добре хидратирани.
Горещото какао ще ви загрее психически, но не е задължително да повиши телесната ви температура. Само че да останете хидратирани, помага на тялото ви да регулира вътрешната си температура, като ви топли, когато навън е студено, и обратно. Консумирайте много вода или чай без кофеин.

2. Прецизирайте вашата техника на наслояване.
Наслояването на дрехите ви под палтото улавя въздуха, за да осигури страхотна изолация. Голяма част от нивото на топлина зависи от това, което носите близо до кожата си и тъй като ще се преместите от открито на закрито, има шанс да се потите. Изпотяването охлажда тялото, така че имате нужда от дрехи, които премахват влагата от кожата. (ВНИМАНИЕ: Ето защо не трябва да носите памучна тениска при лопата или тренировка. Няма да изсъхне бързо и ще замръзне.) Започнете с основа от копринено дълго бельо или тениска и чорапогащник от синтетични влакна, като найлон или техническа материя, като Nike Dri-Fit. След това добавете изолационен слой, като вълнен пуловер или поларен цип. Отгоре го покрийте с ветроустойчива черупка за спортни занимания или подпухнало палто, изолирано с пух (или алтернатива, като Primaloft) за всичко останало.

как да получите червено вино от бяла покривка

3. Не пестете от аксесоари.
Когато тялото ви се охлади, това забавя притока на кръв към най-отдалечените от сърцето области, поради което крайниците ви биват силно ударени. Въпреки че възрастните губят само 10 процента топлина през главата си, носенето на шапка със сигурност помага. Плюс това се грижи и за ушите ви, които бързо се чувстват студени, защото им липсва мазнина и нямат околните мускули, за да ги затоплят. Същото и за носа ви. Ако наистина се вълнувате, носете шал, който може да се издърпа на лицето ви. Що се отнася до ръцете, които се чувстват като ледени висулки, заложете на ръкавици без ръкавици, защото те позволяват на пръстите ви да споделят топлина.

4. Свържете краката си.
Ботушите, подплатени с истинска козина или ножица, са изключително препечени. (Изкуствените неща може да не осигуряват толкова топлина, колкото се рекламират.) Но това повдига етични въпроси за мнозина. Докато типичните кожени стилове трябва да са подходящи, умно е да увеличите половин размер в зимни ботуши, за да можете да удвоите чорапите. Нахлузете чифт чорапогащник или тънки полиестерни чорапи, за да попиете потта, след което издърпайте дебели вълнени чорапи върху тях. Тази стратегия е особено полезна, ако обувките ви не са особено подходящи за зимата (например гумени кожуси). По принцип прекалено тесните обувки са проблем в студа. Те могат да ограничат притока на кръв и да загубят топлина.

5. Раздвижете се.
Да, джогингът на място върши работа. Сърцето ви се изпомпва, така че кръвта започва да тече навсякъде, за да ви загрее. Дори треперенето е опитът на тялото да генерира топлина чрез бързо свиване и отпускане на мускулите.

могат ли керамичните подови плочки да бъдат боядисани

6. Яжте нещо.
Забравете старата поговорка, че ви е студено, защото кръвта се влива в стомаха ви по време на храносмилането. Кръвта, която тече към корема ви, означава, че тя тече и в цялото ви тяло и това ви помага да се затоплите. Освен това, когато тялото смила храна, това е като вътрешни упражнения, генериращи топлина. Затова продължете и задоволете апетита си.