подобни продукти

1 Постарайте се да бъдете внимателни.

Можете ли последователно да идентифицирате физическото и психическото си състояние? („Жадувам за шоколадова торта, защото съм в лошо настроение и шоколадът ме успокоява.“) Можете ли да останете с този вид усещане в момента, без да го съдите? Това е внимателност - и хората, които са имали проблеми да го изпитат, са били с 34 процента по-склонни да бъдат с наднормено тегло и да имат излишни коремни мазнини, според проучване на Университета Браун от 2015 г. Познаването на физически усещания, като чувство на ситост, както и емоции, може да ви помогне да направите по-добър избор на диета и да повишите увереността си, което може да ви подтикне да се упражнявате повече и да се грижите за себе си, казва епидемиологът Ерик Лукс, д-р, авторът на изследването.

две Увеличете интензивността на тренировката си.

Що се отнася до мазнините по корема, не се броят изгорените калории; колко е трудно да тренирате. Жените с наднормено тегло, които са правили пристъпи на интензивни аеробни упражнения, са имали по-голямо намаляване на обиколката на талията и висцералните мазнини, отколкото тези, които са се упражнявали с конвенционално темпо, въпреки че двете тренировки се правят пет пъти седмично и изгарят същия брой калории, според до 2008 г. Изследване на Университета на Вирджиния. „Когато тренирате с по-висока интензивност, тялото ви отделя повече хормон на растежа, което помага за намаляване на висцералните мазнини“, казва д-р Артър Уелтман, кинезиолог и автор на изследването.

3 Капка в куче надолу.

Аеробните упражнения не са единственият начин да намалите червата си. Жените с наднормено тегло, които практикуват йога за един час, три пъти седмично, в продължение на 16 седмици, намаляват нивата си на висцерални мазнини, според проучване от 2012 г., публикувано в списанието Менопауза. Йога не само насърчава вниманието, но и редовната практика може значително да намали нивата на кортизол, установи проучване от 2013 г., публикувано в Индийски вестник по психиатрия.

4 Кажете „Да“ на кошницата за хляб.

Не е нужно да ходите на палео, за да свиете стомаха си. Напротив, хората, които ядат по-малко пълнозърнест хляб, са най-склонни да имат излишни коремни мазнини, според проучване от 2014 г. на повече от 50 000 възрастни, публикувано в Приложна физиология, хранене и метаболизъм. (Някои изследователи предполагат, че яденето на по-малко хляб може да доведе до по-нисък дневен прием на фибри, които запълват и помагат да се предотвратят гладните и инсулинови колебания в кръвната захар.)

5 Яжте мазнини, за да пролеете мазнини.

Грам за грам, мазнините съдържат повече калории, отколкото въглехидратите или протеините, но диетата, богата на здравословни мазнини, все още има значително по-голяма вероятност да доведе до трайна загуба на тегло, отколкото режимът с ниско съдържание на мазнини, според преглед от 53 проучвания, проведени през 2015 г. от Училище за обществено здраве от Харвард TH Chan в Бостън. Мононенаситените мастни киселини (или MUFAs) - намиращи се в изобилие в авокадо, ядки, семена и зехтин - са особено полезни за коремните мазнини: Жените на 1600 калории на ден диета, богата на MUFAs, са загубили близо 30% от висцералните и подкожни мазнини само след четири седмици, според проучване на университета в Йейл през 2012 г. Катализаторът? Противовъзпалителните свойства на MUFAs, които помагат да се поддържат ниски нива на инсулин и висцерални мазнини.

6 Ограничете приема на калории от време на време.

Дългосрочното гладуване е трудно и дори може да бъде опасно, но отпадането на броя на калориите ви за четири до пет дни на всеки няколко месеца може да заблуди системата ви да отделя коремни мазнини, според проучване от 2015 г. от Университета на Южна Калифорния за дълголетие в Дейвис . Хората, които консумират 34 до 54 процента по-малко калории от нормалното (като пият специално формулирана напитка с ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на захар) в продължение на пет непрекъснати дни в месеца и се хранят както обикновено през останалите 25 дни, губят значително количество висцерална мазнина след три месеца. „След няколко дни [псевдо гладуване] тялото се превръща в складирана коремна мазнина за енергия“, казва д-р Валтер Лонго, геронтолог и водещ автор на изследването. Проучването е направено само на 38 души, но други изследвания разкриват подобни ползи от гладуването с алтернативен ден - тоест яденето както обикновено един ден, потапянето до около 500 калории на следващия ден и т.н.

Следването на тази стратегия за два или повече месеца може да намали висцералните мазнини с 20 до 50 процента, според текущи изследвания от Университета на Илинойс, Чикаго. Не само намалява приема на калории, но и „гладуването през ден също намалява нивата на холестерола и инсулина и предотвратява инсулиновата резистентност - всичко това може да намали висцералните мазнини“, казва авторът на изследването Криста А. Варади, доктор по медицина, доцент по хранене в Университета на Илинойс, Чикаго. (Винаги проверявайте лекаря си, преди да гладувате.)