1. Яжте сандвич с Турция

Средно всеки ден прекарваме по четири часа активно да се противопоставяме на нещата, които желаем. Всеки път, когато отказваме да се поддадем - да речем, като измием чиниите, преди да гледаме телевизия или като се задържим - телата ни черпят от запаса ни от глюкоза, която носи енергия към мускулите и мозъка. Когато нивата ни на глюкоза станат ниски, волята ни отслабва. За да го поддържате високо, яжте редовни ястия, пълни с протеини и добри въглехидрати, като сандвич с постно месо и сирене, опаковани между две филийки пълнозърнест хляб. И никога не започвайте предизвикателна задача на гладно.

Д-р Рой Ф. Баумейстер , е професор по психология в Университета на Флорида в Талахаси и автор на Сила на волята: Преоткриване на най-голямата човешка сила ($ 28, amazon.com ).

идеи за подарък за рожден ден за жена на 50 години

2. Предвиждане на препятствия

Когато започнете да преследвате цел, помислете какво може да попречи на вашите планове. Винаги предполагайте, че ще се появят проблеми и че мотивацията ви може да се провали, когато се появят. Така че, ако се опитвате да готвите повече, пазарувайте храна преди време. И направете няколко хранения през уикенда предварително, в случай че не се приберете навреме, за да приготвите вечерята. Наличието на резервен резерв прави по-голяма вероятността да постигнете целите си.

Д-р Сандра Аамодт , е невролог със седалище в Северна Калифорния и съавтор на Добре дошли в мозъка на вашето дете: Как умът расте от зачеването до колежа ($ 26, amazon.com ).

3. Правете обратното на това, което обикновено правите

Подобно на мускул, вашата решителност може да бъде засилена с течение на времето с практика, дори ако не се опитвате да коригирате конкретен лош навик. Всеки път, когато модифицирате рутината си, вие развивате самоконтрол. Например, опитайте се да измиете зъбите си или да отворите врати с вашата недоминираща ръка. След като успеете да направите малка промяна, можете да работите за постигане на нещо по-съществено.

Д-р Хайди Грант Халворсън , е социален психолог в Колумбийския университет и автор на Успех: Как можем да постигнем целите си ($ 16, amazon.com ).

как да почистите стъклената врата на фурната отвътре

4. Изберете награда предварително

Когато променяте поведението си (като да се опитвате да упражнявате всеки ден), изберете нещо - било то парченце шоколад или релакс на дивана за 30 минути - с което ще се поглезите, след като постигнете целта си. Може да минат месеци, преди да се насладите на упражненията сами по себе си. Междувременно, когато погледнете маратонките си, трябва да помислите, Ще джогирам, защото искам наградата, която ме чака, когато завърша тренировката си . Поставянето на цялото ви внимание върху крайната цел ви предпазва от фокусиране върху болката или усилията на самата дейност.

Чарлз Дюхиг е разследващ репортер, базиран в Ню Йорк Ню Йорк Таймс и авторът на Силата на навика: Защо правим това, което правим и как да го променим ($ 28, amazon.com ), който ще излезе през март.

5. Охлаждане

Побиването някога помагало ли ви е да се придържате към диета или да останете в рамките на бюджета си? Вероятно не. Може дори да сте се отдали на повече. (За сметка на това: Хората с дългове по кредитни карти, които са тежки за себе си, са склонни да събират по-големи такси, отколкото биха имали иначе.) Вместо това, запитайте се следното: Кога е възможно да сгреша отново и как ще предотвратя това ? След като разберете как да избегнете проблема в бъдеще, оставете го.

Кели Макгонигал, д-р. , е здравен психолог от Станфордския университет в Пало Алто, Калифорния, и автор на Инстинктът на волята: Как работи самоконтролът, защо е от значение и какво можете да направите, за да получите повече от него ($ 26, amazon.com ).