След няколко седмици на наслада на богати ястия и сезонни сладкиши, новата година бележи ново начало и за мнозина това означава да направят някои здравословни промени. Независимо дали търсите малко нулиране след празника или някои съвети, към които да се придържате за години напред, може да оцените някои насоки как точно можете да направите промени, които лесно да се придържате. За щастие на тези, които искат да подобрят здравето на сърцето си, Американската сърдечна асоциация (AHA) току-що сподели обзор на лесни за постигане цели и резолюции, които ще ви помогнат да се погрижите за своя тикер през новата година.

„Най-важното нещо е да зададете реалистични очаквания и да започнете с малки промени, които можете да усъвършенствате с течение на времето“, каза кардиологът доброволец на Американската сърдечна асоциация Джон А. Осбърн, д-р, доктор по медицина, в прессъобщение . „И ако излезете от пътя, не се обезкуражавайте и не се отказвайте. Поддържането на здравословен начин на живот отнема време, така че бъдете любезни към себе си и осъзнайте, че започването на ново, здравословно начало не винаги трябва да съвпада с 1 януари.

Дори ако здравето на сърцето не е основната ви грижа през новата година, не можете да сбъркате, като останете на върха на сърдечно-съдовото си благополучие. За съжаление, сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Съединените щати, според Центровете за контрол на заболяванията (CDC). И скорошно проучване установи, че 40% от възрастните на възраст между 50 и 64 години без диагноза сърдечно заболяване все още имат ранни признаци на състояние, наречено атеросклероза, което ги излага на по-голям риск от сърдечен удар ( прочетете повече за това конкретно проучване тук ). Никога не можете да започнете да се грижите за своя тикер твърде рано. Прочетете за пет начина, по които можете да останете на върха на здравето на сърцето си през 2022 г.

1. Правете стъпка по стъпка.

Не е необходимо да се справяте с всички тези цели наведнъж. Потърсете начини да вмъкнете някои по-здравословни опции в чинията си или намерете десет минути на ден, за да разтягате краката си между срещите. Простите промени се сумират.

2. Стремете се към постни протеини.

Всички знаем това рибата и морските дарове са чудесни източници на протеини за сърцето ви и изследванията показват това намаляване на количеството животински протеин във вашата рутина може да промени играта за здравето на сърцето.. Във всеки случай, избягването на преработени меса и придържането към растителни протеини, морски дарове и постни парчета месо може да ви помогне да поддържате сърцето си в добра форма. (Това списък на храните, които са полезни за сърцето е добро място за начало, ако имате нужда от повече информация за това какви храни сърцето ви ще оцени най-много.)

3. Вземете физически.

„Балансирайте приема на храна и калории с физическа активност, за да поддържате здравословно тегло“, препоръчва AHA. Стига да намерите версия на упражнението, която ви харесва, няма значение каква е тя – въпреки че изследванията показват, че както силови тренировки, така и високоинтензивни интервални тренировки и двата са отлични начини да защитите сърцето си . Отивам за следобедната разходка има много ползи също, така че тези, които предпочитат нещо с ниско въздействие, са в добра форма.

4. Дайте си почивка.

Стресът може да бъде тежък за сърцето. Независимо дали имате домашен любимец, чието присъствие ви помага да се отпуснете, или пешеходна пътека, която ви помага да изчистите главата си, като си дадете време да се насладите на нещата, които релаксират, можете да направите голяма разлика. Опитайте с медитация ако търсите успокояваща дейност, която да добавите към рутината си.

5. Направете план.

Не е нужно да приготвяте храна всяка седмица, ако това не е вашият стил - но трябва да помислите за ястия и закуски предварително, ако искате да се настроите за успех, казва AHA. Когато правите следващия си голям списък с хранителни стоки, помислете за добавяне на полезни за сърцето продукти като противовъзпалителни храни и цели зърна до вашата количка. Или, ако искате да започнете да планирате хранене за седмицата, но се нуждаете от вдъхновение, погледнете прости идеи като този план за хранене за начинаещи .

В крайна сметка

Не е нужно да концентрирате здравословните промени около новогодишната резолюция тази година. Вместо това се съсредоточете върху прости, управляеми цели, които можете да поемате всеки ден. Добавянето на полезни за сърцето съставки към вашите ястия и грижата за себе си по най-добрия начин са лесни и ефективни начини да останете здрави през новата година.

Тази история първоначално се появи на eatingwell.com

• От Лия Гогинс