Сънят е толкова измамен. Това е толкова прост, основен, човешки акт, но въпреки това е изключително важен за всеки аспект от живота ни. Без това нашето мислене се обърква, емоциите се размиват и грешките са по-вероятни. (Да не говорим, това е жизненоважен процес за нашето здраве!)

Сънят може да бъде достатъчно труден, за да се разбере като възрастен, но може да изглежда още по-плашеща тема, когато става въпрос за нашите деца. Колко shuteye трябва да получават? Защо им е толкова трудно да поддържат лягане? Може ли неадекватният сън да им се отрази в училище?

Разгледахме изследванията, препоръките и експертните съвети - включително съвети от психолог и експерт по съня Джоди Миндел, д-р , асоцииран директор на Центъра за сън в Детската болница във Филаделфия - да дръпне завивките на това, което родителите трябва да разберат относно децата и тийнейджърите си и да спят.

подобни продукти

1 Експертите предлагат препоръки за това колко да спят децата

И този брой се променя с напредването на възрастта. Всъщност, Националната фондация за сън издаде нови насоки в началото на миналата година:

Новородени (0 до 3 месеца): 14 до 17 часа всеки ден
Кърмачета (4 до 11 месеца): 12 до 15 часа
Малки деца (от 1 до 2 години): 11 до 14 часа
3- до 5-годишни: 10 до 13 часа
6- до 13-годишни: Девет до 11 часа
Тийнейджъри (от 14 до 17 години): Осем до 10 часа

две Много деца и тийнейджъри са лишени от сън. Много

Тийнейджърите спят все по-малко, сочи неотдавнашно проучване, проведено от изследователи от училището за обществено здраве на Колумбийския университет, което изследва съня на повече от 270 000 тийнейджъри в продължение на 10 години. Според констатациите 72 процента от 15-годишните през 1991 г. са заспивали поне седем часа на нощ, но само 63 процента от 15-годишните през 2012 г. са получавали толкова много. Недоспиването изглежда особено проблематично за тийнейджъри, които са жени, от расово / етническо малцинство или с по-нисък социално-икономически статус, според Педиатрия проучване .

Всъщност Миндел казва, че недостатъчният сън е може би най-разпространеният проблем със съня, който тя вижда - а за децата той може да се прояви в капризност, раздразнителност или свръхактивност. За тийнейджър това може да означава да има проблеми с регулирането на настроенията или емоциите или да се мъчи да стане сутрин. Като се каза, там са нарушения на съня след недостатъчен сън. Бъдете особено внимателни, ако имате добри правила за хигиена на съня, но изглежда детето ви все още не получава достатъчно шуте. - Хърка ли детето ви? Имат ли нещо, което ги притеснява физически или психически, като синдрома на неспокойните крака? Или може би детето ви има проблем с тревожността, както и да стои цяла нощ, тревожно “, казва Миндел. Ако имате работа с някое от тях, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи.

3 Червените флагове могат да ви помогнат да установите дали детето ви не спи достатъчно всяка вечер

Mindell предлага да си зададете тези четири въпроса:

1. Борба събужда ли детето ви всяка сутрин?
2. Винаги ли детето ви спи поне два часа повече през почивните дни или в неучебните дни, отколкото през делничните дни?
3. Детето ви заспива ли редовно в колата, в училище или друг път, когато не трябва да спи?
4. Различно ли е детето ви - по-щастливо, по-енергично и т.н. - в дните, в които то заспива повече?

колко време готвя пуйка от 20 паунда

„Ако някое от тези е вярно, тогава трябва да помислите дали да спите повече за детето си“, казва Миндел. В края на краищата има дори изследвания, които да подкрепят това, че не може да има достатъчно шутее сериозно подправяйте емоционалните си реакции .

4 Закуската или напитката след училище на вашето дете може да повлияе на това колко добре то заспива през нощта

Mindell го нарича „крадец на сън“: скрит кофеин в храната и напитките или кофеиновите напитки, които се консумират следобед, но въпреки това влияят на съня през нощта. Много родители не осъзнават какви неща съдържат кофеин и колко кофеин имат, казва Миндел. Въпреки че тя не съветва децата да имат кофеин на първо място, тя отбелязва, че определено „не трябва да го имат след ранния следобед, защото тогава наистина може да повлияе на съня“. Изследванията показват a връзка между консумацията на кофеин от юноши и съобщения за безпокойство, тревожност и проблеми със съня.

5 Твърде много извънкласни дейности могат да навредят на съня на детето ви

Практика на бандата, последвана от танци след училище, като между тях има сесия с уроци? „Има толкова много спортни и извънкласни дейности вечер, които могат да попречат на съня. Ако не се приберат вкъщи до 9, тогава да, това ще попречи на съня им “, казва Миндел. „Родителите трябва да изберат какво да прави детето им, а също така трябва да говорят и наистина да насърчават училищата да преместят извънкласните дейности към по-рано [следобед].“

6 Твърде тежкото натоварване на курса може да се обърка със Zzs

ДА СЕ Проучване от 2014 г. от изследователи от Станфорд в Списание за експериментално образование разгледа натоварванията на домашните на повече от 4000 гимназисти в Калифорния. Те открили, че много от учениците съобщават, че домашните им задачи всъщност водят до здравословни проблеми и проблеми със съня през нощта.

как ябълковият оцет помага на кожата ви

7 Липсата на сън на детето ви може да е причината за това студено, което просто няма да изчезне

Липсата на достатъчно почивка има отрицателен ефект върху производството на цитокини в тялото (протеини, които помагат за борба с болестта). Изследванията показват връзка при тийнейджъри между по-малкото спане през нощта и честота на разболяване. И скорошно проучване в списание Спете идентифицира връзка между получаване на по-малко от шест часа сън на нощ и е по-вероятно да настинете. Докато това проучване е проведено при възрастни, изследователят на изследването Арик Пратер, д-р, разказва Истински просто че резултатите могат да се отнасят и за деца, въпреки че ще са необходими допълнителни изследвания.

8 Твърде късното лягане може всъщност да повлияе на оценките на вашите тийнейджъри ...

Това е според скорошно проучване в Списание за изследване на съня . Изследователи от Uni Research, Норвежкия институт за обществено здраве, Университета Ørebro и Университета на Калифорния, Бъркли, проучиха данни от хиляди тийнейджъри в Норвегия, за да установят, че тези, които са ударили сеното между 22 и 23 часа. имаше най-добрите оценки, като по-малко сън корелира с по-лошите оценки сред всички тийнейджъри.

9 ... И теглото на вашия тийнейджър

Докато проучване от 2015 г. в списание Спете не бях докажи че късните нощи причиняват наддаване на тегло, той показва връзка между по-малко Zzs и по-високи Lbs при тийнейджърите. По-конкретно, изследователи от Калифорнийския университет, Бъркли, откриха корелация между увеличението на индекса на телесна маса с 2.1 (или ИТМ, съотношение на височина към тегло, използвано за измерване на поднормено тегло, наднормено тегло и затлъстяване) за всеки час сън, загубен от юноши в проучването (проследявани в продължение на пет години).

10 Телефонът на вашия тийнейджър може да го разсейва от съня

Ако имате тийнейджър с мобилен телефон, знаете, че на практика може да отнеме челюстите на живота, за да отвлече това нещо от ръцете им. И изпращането на текстови съобщения - или игри, или Snapchatting, или Instagramming, или каквото и да е друго - когато те трябва да отидат да спят, може да отнеме такса върху оценките им , според скорошно проучване, публикувано в Списание за детска неврология . Изследователи от университета Рутгерс установиха, че тийнейджърите, които са изпращали съобщения на телефоните си повече от 30 минути след изключване на светлините, са били по-сънливи и са се справяли по-зле в училище от тези, които са изпращали съобщения за по-малко от 30 минути или изобщо не са изгасвали.

Ето защо Mindell препоръчва да се забрани електрониката от спалнята след определено време през нощта - „и мисля, че това правило трябва да е правило за цялото семейство, което означава, че всички се включват в кухненския плот“, казва тя.

единадесет Електрониката също може да навреди на съня по-дълбоко

Те не само възпрепятстват съня на децата и тийнейджърите, като се разсейват - светлината, излъчвана от джаджите, може да наруши Zzs на биологично ниво. „Технологията не само е наистина ангажираща, но излъчва светлина, която пречи и потиска хормона на съня мелатонин“, казва Миндел. Всъщност, малко, скорошно проучване от Изследователския център за осветление към Политехническия институт Rensselaer дори предполага това тийнейджърите са Повече ▼ чувствителен към светлината, излъчвана от електроника, отколкото възрастните.

'И така, ние наистина искаме да се отдалечим от всички джаджи преди лягане', казва тя. „Придържайте се към любимите занимания преди лягане - искаме децата да четат книги, да говорят с родителите си, да правят нещо релаксиращо.“