Още в средното училище многократно ми казваха, че тичам като патица. Нещо повече, уморих се прекалено бързо при бягане, бях по-бавен от всичките си приятели и за нула време се разсеях и отегчих. Ясно е, че бягането не беше за мен.

С напредването на възрастта започнах да ходя на тренировъчни класове и установих, че ме интересуват онези с ясни инструкции и технически елементи, които да държат фокуса ми, като йога. Намерих годни. Но след това се преместих в Ню Йорк, където груповите занимания са скъпи. Тичането, от друга страна, е безплатно.

За да поддържам форма (и с бюджет), знаех, че ще трябва да ударя настилката, затова се консултирах с Хана Фийлдс, елитна бегачка и експерт от Brooks Beasts Track Club в Сиатъл. Тя твърдеше, че някога е мразела бягането, като мен. Фийлдс ме научи, че един полезен начин за преодоляване на прекъсванията, болките и монотонността, които могат да дойдат при бягането, е да се научим на внимателност. Вземете всички сетивни елементи около себе си: дърветата, покрай които минавате, дишането преминава през белите ви дробове, звуците, преминаващи покрай, обясни тя. По този начин не сте толкова фиксирани да изглеждате перфектно или да завършите. Вторият й съвет: Намерете тичащ приятел - за предпочитане такъв с добра форма, който можете да копирате, за да направите бяганията по-забавни и да ви помогнат да запазите отговорността си.

Започнах да се присъединявам към една приятелка при нейното ежедневно сутрешно бягане, двумилна обиколка в парка. Тя беше на ден 88 от това, което към днешна дата е 322 дни подред лично предизвикателство за бягане, и тя се съгласи да забави темпото си, за да мога да се присъединя към нея. Осем месеца по-късно нещата са щракнали за мен - двамата с нея бягаме поне четири пъти седмично и сме обръснали почти минута от първоначалното си време. Допълнителна привилегия: Тъй като тя учи в училище по кодиране, а аз работя на пълен работен ден, това е единственият шанс, който трябва да наваксаме.

Когато тя ми каза, че се записва за състезание, се почувствах мотивиран да направя същото; Бих стигнал дотук с нейна помощ. За щастие моята личност тип А реагира добре на конкретни цели - дати на състезанието, пробег, който трябва да ударя, темпо, към което да се стремя. Оттогава преминах три финални линии полумаратон.

Обичам ли да тичам сега? Повечето дни. Разбира се, имам моменти, когато краката ми се чувстват тежки и бих предпочел да спасявам. Но месеци практика направиха моя крак по-малко несъвършен, имам повтарящи се дати в календара с близък приятел, когото да очаквам с нетърпение, и се научих как да превръщам бяганията в внимателни моменти, времето ми да избягам. На километри съм от мястото, където започнах.

Уловете High Runner's

Вашата първа мисъл: Не мога дори удобно да избягам една миля. Не знам откъде да започна.

Преосмислете го: Започнете бавно, буквално и образно. Изминавайте една миля и измивайте пътя си на по-големи разстояния, докато изграждате сърдечно-съдовата си сила и издръжливост. Малките дози бягане - дори 1 до 3 мили, два пъти седмично - осигуряват максимални ползи за здравето, казва д-р Карл Дж. Лави, медицински директор по сърдечна рехабилитация и профилактика в Медицинския център на Ochsner в Ню Орлиънс.

Вашата първа мисъл: Тичането е просто толкова скучно.

Преосмислете го: Ако не можете да бягате с приятел, бягайте към сочен подкаст. Няма нищо като мистерия за убийство с истинско престъпление, което да ви отвлече от срива от пет мили.

Вашата първа мисъл: Майлс се чувства невъзможно дълго.

Преосмислете го: Измерете разстоянието по различен начин. Може би можете да направите една миля в три песни.