Загубихте ключовете си? Вашият нрав? Спор с колега пътуващ? Влудяващата сутрин може да се превърне в приличен или дори добър ден. Ключът е да се намалят нивата на възбуда, казва д-р Лиза Фелдман Барет, професор по психология в Североизточния университет и автор на Как се правят емоциите: Тайният живот на мозъка (дата на издаване: 7 март). Когато хората закъсняват и се чувстват притиснати от времето, или целите им са блокирани - да речем, трафик - или имат междуличностен конфликт като спор с партньор или дете, нивата им на възбуда нарастват. Кортизолът се освобождава, за да подготви тялото за битка или бягство, казва д-р Барет. Дори след като мозъкът ви научи, че механизмът „борба или бягство“ не е необходим, тялото ви отнема известно време, за да се успокои, така че продължавате да се чувствате намотани. Това е, което всъщност може да направи по-вероятно вашият лош ден да продължи. Опитайте тези осем съвета, които да ви помогнат да се успокоите и да възстановите настроението си.

подобни продукти

1 Поставете на пауза многозадачността

Вместо това поемете дълбоко въздух и направете само една задача за няколко мига. Ефективността в нещо ви помага да се чувствате позитивно настроени и да се концентрирате само върху едно нещо, ще помогне на ума ви да спре да се състезава или ще ви отблъсне от преживяването - например да спорите с някого в главата си или да възпроизвеждате лошото отново и отново като филм, заседнал в цикъл за повторение, казва д-р Барет.

две Размърдай се

Упражненията за разтягане могат да генерират химикали, които да се чувстват добре, и да създадат напрежението, което създават стресът и лошото настроение, казва д-р Карън Касидай, управляващ директор на Центъра за лечение на тревожност в Голям Чикаго. По-доброто физическо чувство може да противодейства на някои от ефектите от чувството за ниско психическо и емоционално чувство.

как да перете бяла завивка

3 Оглеждам се

Обърнете внимание на малките детайли в природата, които ви се струват завладяващи и вдъхновяващи: да речем, малко зеленина, прободена през цепнатина на тротоара или ваза с цветни цветя. Потопяването за момент в красотата е успокояващо, казва д-р Барет.

4 Свържете се с любим човек

Най-доброто нещо за човешката нервна система може да бъде нервната система на друг човек, казва д-р Барет, така че споделете усмивка или прегърнете (или вземете). Опитайте се да избягвате социалните медии, ако можете, добавя тя. Най-лошото за нервната ви система може да бъде друг човек, особено когато не сте сигурни дали този човек ви оценява отрицателно или не.

как да почистя ламиниран под

5 Направете нещо хубаво за някого

Поглезете приятел или колега на обяд. Да бъдеш мил и щедър към другите всъщност те кара да се чувстваш по-добре, казва д-р Барет.

6 Концентрирайте се върху благодарността

Запишете поне три неща, за които сте благодарни, и намерете поне три положителни неща, които се случват в момента. Например, ако току-що сте се качили на калник с колата си, можете да си напомните, че сте благодарни, че никой не е пострадал, че имате автомобилна застраховка и че екипажът на теглещия автомобил е предложил да ви остави във вашия офис, казва д-р Касидай.

можете ли да използвате бял оцет върху дървени подове

7 Прегледайте някои предизвикателства, с които сте се справили

Запишете четири или пет проблема, които сте решавали в миналото. Това ви помага да си припомните, че сте способни да преодолеете трудностите и това ще започне вашето мислене за решаване на проблеми, казва д-р Касиди. Помага ви да избегнете мисленето „не мога да направя нищо“.

8 Не забравяйте, че всички събития в живота са временни

Имайте предвид израза „Това също ще мине, казва д-р Касиди. Това улеснява вярването, че можете да издържите и да продължите. Дори кризите са временни.