подобни продукти

1 Не пуши

Най-лошото нещо, което можете да направите от гледна точка на рака, е пушенето, казва д-р Дженифър Лигибел, медицински онколог от Института за рак на Дана Фарбър в Бостън. Ако сте пушили в миналото, рискът от рак спада драстично, ако спрете, според ACS. Посетете quitnow.net или smokefree.gov за безплатна помощ при ритане на навика.

две Поддържане на теглото под контрол

Затлъстяването поставя тялото ви в стрес, което пречи на способността му да възстановява увредените клетки, казва д-р Линда Небелинг, заместник-асоцииран директор на Програмата за изследване на поведението на Националния институт по рака (NCI) в Роквил, Мериленд. Експертите подчертават, че се опитват да не натрупват мазнини около корема. Жените трябва да се стремят към размера на талията от 31 инча или по-малко, мъжете до 37 инча или по-малко.

3 Упражнявайте редовно

Скорошно проучване в Вътрешна медицина на JAMA установи, че редовната физическа активност може да намали риска от 13 вида рак, включително рак на гърдата и ендометриума и тумори на пикочния мехур, костния мозък, дебелото черво, бъбреците, черния дроб и белия дроб. Правителствените власти препоръчват 150 минути седмично умерени упражнения, като ходене пеша или бавно колоездене, или 75 минути енергични упражнения, като бягане или тенис.

4 Промяна на диетата

Проучванията, свързващи плодовете и зеленчуците с намаления риск от рак, са смесени, но продукцията осигурява хранителни вещества, които помагат за възстановяване на увреждането на клетките, което води до рак. Стремете се да ядете поне пет порции дневно. Междувременно възрастните трябва да ограничат консумацията на червено месо до 18 унции седмично, препоръчва Американският институт за изследване на рака. Яжте малки количества преработени видове (като хот-дог и бекон) на случаен брънч или готвене.

5 Пиене по-малко

Колкото повече алкохол пиете, толкова по-голям е рискът от някои видове рак. ACS препоръчва на жените да пият не повече от едно питие дневно, а на мъжете не повече от две. Това е компромис, казва Мариса Вайс, д-р, основател и главен медицински директор на Breastcancer.org : Алкохолът е част от всеки забавен повод, а червеното вино е полезно за сърцето. Тя казва, че ако жените се придържат към три чаши или по-малко седмично, те могат да избегнат увеличаване на риска от рак на гърдата. И няколко напитки седмично са достатъчни, за да се възползват от сърдечните ползи.

6 Избягване на слънцето

Ракът на кожата е най-често срещаният рак. Носете многофункционален или широкоспектърен SPF ежедневно, за да отблъснете както UVB, така и UVA лъчите. Но не го използвайте като начин да останете по-дълго навън, казва д-р Отис Браули, главен медицински директор на Американското общество за борба с рака (ACS). Избягвайте слънцето между 10 и 14 часа, а ако трябва да сте навън с часове, носете шапка, дълги ръкави и панталони. Избягвайте солариумите, които са свързани с меланом.

7 Получаване на имунизация

Ваксинацията срещу два често срещани вируса, причиняващи рак, практически елиминира инфекцията. Възрастните, изложени на риск от хепатит В (тези, които са имали повече от един сексуален партньор за една година, работят в областта на здравеопазването, използват интравенозни лекарства, пътуват често до Африка или други високорискови региони или имат други рискови фактори) ваксинирани срещу хепатит В, което може да доведе до рак на черния дроб. Уверете се, че децата ви са ваксинирани срещу човешкия папиломен вирус, който причинява повечето видове рак на маточната шийка и някои устни.

8 Проверка за домашни опасности

Азбестът, причиняващ рак, може да се крие в стените и тръбите на домовете, построени преди 1980 г. Извършвате ремонт? Наемете професионалист, който да го тества и премахне. Около 1 от 15 американски домове съдържа повишени нива на радон, газ, свързан с рак на белия дроб, според Агенцията за защита на околната среда. Местните служители могат да разберат дали сте в рискова зона, а домашните тестови комплекти струват около 20 долара.