Пребройте вашите благословии. Кажи Благодаря.' Помислете за късметлия. Те са директиви, които родителите ни са ни дали, за да израстваме в почтени хора с достойни обноски. Оказва се, че същите съвети също помагат да направим мозъците и телата си по-здрави. „Има благодарност за благодарността“, казва Робърт Емънс, професор по психология в Калифорнийския университет в Дейвис и пионер в изследванията на благодарността. „Това говори за една дълбоко укоренена нужда.“ Сякаш трябва да благодарим и да ни благодарим, както е важно да се чувстваме уважавани и социално свързани. От еволюционна гледна точка чувствата на благодарност вероятно са спомогнали за обвързването на общностите. Когато хората оценят добротата, която са получили, те се чувстват принудени да върнат. Тази взаимозависимост позволява не само на индивида да оцелее и да просперира, но и на обществото като цяло. В тези съвременни времена е лесно да се забрави това. Ние сме твърде заети или разсеяни, или неволно сме се превърнали в прекалено самооправдани. Ние се откъсваме от другите и страдаме от последствията, като самота, гняв или дори по-малко стабилна имунна система.

„Благодарността служи като коректив“, казва Емънс, който е автор на „Благодарност“! Но като благодарност, той не означава просто да произнесе „Хей, благодаря“ или да изстреля нелепа електронна поща. Той има предвид създаването на пълен ритуал за благодарност, независимо дали става дума за сутрешна медитация за това, за което сте благодарни, за броене на благословията преди лягане или за дневник за благодарност (вж. Как да благодарите, нали). Това съгласувано, последователно усилие да забележим и оценим добрите неща, които текат към нас - от смачкването на есенните листа до, да, пуйката на Деня на благодарността - ни променя към по-добро на много нива, казват експерти по благодарност. Ето как.

1. Ще се почувствате по-щастливи.

В първоначално проучване на Емънс субектите, които записват едно нещо, за което са благодарни всеки ден, съобщават, че са били 25 процента по-щастливи за цели шест месеца, след като са следвали тази практика само три седмици. В проучване на университет в Пенсилвания субектите са написали благодарствени писма на хора, които са им направили голяма услуга, но никога не са получили пълна благодарност. След като субектите лично представиха тези писма, те съобщиха за значително намалени симптоми на депресия за цял месец.

2. Ще повишите енергийните си нива.

В проучванията на Емънс за благодарност, тези, които редовно записват неща, за които са благодарни, постоянно съобщават за все по-голямо чувство за жизненост. Контролните субекти, които просто са водили общ дневник, са забелязали малко увеличение, ако има такова. Причината е неясна, но подобренията във физическото здраве (виж по-долу), също свързани с благодарност, може да имат нещо общо с това. Колкото по-добре функционира тялото ви, толкова по-енергично се чувствате.

3. Ставате по-здрави.

Практиката на благодарност също е свързана с подобрена бъбречна функция, намалено кръвно налягане и нива на стрес-хормони и по-силно сърце. Експертите смятат, че връзката идва от тенденцията на благодарните хора да ценят здравето си повече от другите, което ги кара да се грижат по-добре за себе си. Те избягват вредното поведение, като тютюнопушенето и пиенето на прекомерен алкохол. Те тренират средно с 33 процента повече и спят допълнително половин час на нощ.

4. Ще бъдете по-издръжливи.

Когато забележим доброта и други подаръци, от които сме се възползвали, мозъкът ни става жичен, за да търси позитивите във всяка ситуация, дори ужасна. В резултат на това ние сме по-добри в отблъскването от загуба и травма. „Една благодарна позиция към живота е относително имунизирана както към съдбата, така и към нещастието“, казва Емънс. Виждаме благословиите, не само проклятията.

5. Ще подобрите отношенията си.

Проучване на Journal of Personality and Social Psychology от 2012 г. на повече от 300 двойки души установи, че тези, които се чувстват по-оценени от своите партньори, са по-склонни да оценят своите партньори в замяна и да останат във връзката девет месеца по-късно, в сравнение с двойки, които не са & apos; не се чувстват оценени един от друг. Кристин Картър, социолог от Центъра за по-добра наука в Калифорнийския университет, Бъркли, отбелязва, че благодарността може да пренасочи мозъка ни, за да оценим нещата в отношенията ни, които вървят добре. Тя може да успокои нервната система и да противодейства на реакцията на стрес „бий се или бягай“, казва тя. Не можете да бъдете едновременно благодарни и негодуващи.

6. Ще бъдете по-приятен човек.

Хората не могат да помогнат, но не изказват благодарност напред. Когато се изрази признателност, тя предизвиква биологичен отговор в мозъка на реципиента, включително прилив на химически допамин за добро усещане, казва Емънс. Така че, когато изразявате благодарност към съпруг / а, колега или приятел, той или тя се чувства благодарен в замяна и връщането напред и назад продължава. Нещо повече, благодарете на вашите благодетели, ги кара да се чувстват добре от видовете, които са направили, така че те искат да продължат да ги правят, не само за вас, но и за другите.

Вдъхновен? Проучванията показват, че един от най-добрите начини да се запознаем с хората и преживяванията, които оценяваме, е чрез писане в списание за благодарност. Записването на мислите ни, ръчно или по електронен път, ни помага да ги фокусираме, обяснява Емънс, който казва, че и той прави това упражнение, за да си напомни „колко добра е благодарността. Това ни дава време да разберем по-добре значението и значението на хората и събитията в живота ни. ' Ето стратегии за максимизиране на ползите:

1. Отидете по-скоро на дълбочина, отколкото на широчина. Това ще ви помогне истински да се насладите на това, което оценявате, и ще предотврати превръщането на дневника ви в просто списък с хубави мисли. (Подобни списания обикновено се изоставят.)

2. Пишете последователно. Но всичко е наред, ако не можете да го правите всеки ден. Един или два пъти седмично е достатъчен, за да засили щастието.

3. Пишете свободно. Не изпотявайте граматиката и правописа. Никой друг няма да види това списание, освен ако не пожелаете някой.

4. Не мислете за това като за още един проект за самоусъвършенстване. По-скоро това е възможност да се замислите за другите хора и за нещата, които те са направили за вас, казва Емънс. С други думи, „не всичко е свързано с нас“, казва той. „Това може да е най-важният урок за опитите да станем по-благодарни.“

Приемете истинско просто предизвикателство за благодарност!

Всеки делничен ден на ноември, водещ до Деня на благодарността, ние ще подканяме читателите чрез социалните медии да казват обмислено, уникално благодарност на хората, които са направили промяна в живота си. Вземете подробностите тук.