Упражнявайте се дори ако не можете да си позволите фитнеса

Фитнесът не е всичко и край, когато става въпрос за упражнения, казва Джоан Пагано, собственик на Joan Pagano Fitness в Ню Йорк и автор на Силова тренировка за жени ($ 15, amazon.com ). Можете да влезете в тренировка практически навсякъде. Правете лицеви опори и повдигане на краката на кухненския плот, докато чакате кафето да се свари. Влезте в кардиото си с оживена разходка за обяд. Правете коремни преси по време на телевизионни реклами. Ако станете активни през всичките си допълнителни минути, те ще добавят към вас по-силен, по-годен, казва Пагано.

Състезавайте се със съпруг / а, партньор или приятел

Предизвикателството на партньор за фитнес състезание може да ви помогне да останете мотивирани и фокусирани върху вашата фитнес цел, казва Франклин Антоян, създател на личния фитнес сайт iBodyFit.com и автор на Изпълнителят Fit ($ 10, lulu.com ). Вижте кой може да изпълнява най-много повторения на конкретно упражнение на обяд, през почивните дни или дори по време на търговски почивки. Съревноваването с някой друг прави вкарването във форма по-забавно и е по-вероятно да се придържате към упражнения, ако ви харесва.

Задайте конкретна цел

Да имаш цел, към която да работиш - да можеш да избягаш полумаратон например - е чудесен начин да се запазиш мотивиран, казва фитнес експертът Дженифър Коен, говорител и автор на Не се изисква фитнес: Освободете Inner Rockstar ($ 16, jennifercohen.com ). Създава усещане за цел, защото имате усещането, че се подготвяте за нещо. Планирайте как да постигнете целта си, като разбивате стратегията си на малки, конкретни стъпки с определена дата на целта за всяка. Така че, ако тренирате за този полумаратон, може първо да се стремите да избягате една миля, след това да работите до две или три, после пет и т.н.

Подкупвайте себе си

Вградете награди в рутината си, така че с нетърпение ще се упражнявате, съветва регистрираният диетолог Бетани Тейър, говорител на Академията по хранене и диететика ( eatright.org .). Например, поглезете се с един (това е един ) Hershey’s Kiss за всеки 30 минути упражнения или резервирайте масаж за всеки месец, в който успешно завършите фитнес целта си.

Бъдете отговорни към децата си

Разкажете на децата си всичко за вашата новогодишна резолюция, казва личният треньор Робърт Риймс, говорител на Gold’s Gym: Това създава страхотна мотивация за родителите, тъй като никога не обичаме да разочароваме децата си. Децата са честни и ще ви уведомят колко добре напредвате (или не). Бонус: Те също могат да бъдат мотивирани от вашата цел и постижения.

Намерете още съвети за:

Как да спестите пари

Как да отслабнете

Как да намалим стреса

Как да пиете по-малко

Как да напредвам в работата

Как да подобрите отношенията си