Когато споделяте легло с другата си половинка (както правят 70 процента от американците, според анкета на Националната фондация за сън от 2013 г. ), често споделяте и техните проблеми със съня. Хъркането, безпокойството и безсънието не само прекъсват съня на страдащия, но могат да затруднят и затварянето на очите за партньора в леглото. И по-малките проблеми могат да бъдат също толкова неприятни, независимо дали става въпрос за един човек, който свива одеялото или за партньор, който няма да се откаже от текстовите съобщения след изключване на светлините.

Според специалистите по сън някои от най-често срещаните нощни нарушения са истински нарушения, като безсъние и затруднена сънна апнея - и двете могат и трябва да бъдат лекувани от лекар. Докато понякога безсънието е донякъде често, някои възрастни страдат от хронично безсъние , характеризиращо се с постоянна трудност при падане или задържане на сън. Сънна апнея , от друга страна, е многократното спиране и стартиране на дишането по време на сън, предизвикано от проблеми с мускулите в гърлото, които контролират дишането. (Хората, които имат сънна апнея, често хъркат силно.)

Дори ако вашето легло няма медицински лечим проблем, практичните решения могат да ви помогнат да постигнете по-спокойна нощ.

Дилемата: Хъркащ съквартирант

Това е невероятно често срещан проблем, а също и изключително досаден. Първият трик е очевиден: тапите за уши могат да бъдат спасител. Ако това не работи (или не е удобно), даването на време на хъркащия първо да се отклони може да бъде полезно, тъй като е по-малко вероятно да бъдете събудени, след като сте в дълбок сън.

Смяна на позиция също може да помогне. Обикновеното хъркане често е позиционно, казва д-р Уенди Троксел, социален и поведенчески учен, психолог и специалист по медицина на съня от университета в Питсбърг, който изучава съня и взаимоотношенията. Спането по гръб може да доведе до по-голяма вероятност да хъркате, така че ако това е начинът, по който обикновено партньорът ви дреме, Троксел предлага да го помолите да опита да се обърне.

Д-р Джанет Кенеди, клиничен психолог и основател на NYC Sleep Doctor, препоръчва да се използва специална възглавница, тенджера или предпазител за уста. Вентилатор или машина за бял шум също могат да помогнат. Белият шум в спалнята може да помогне за създаването на буфер, който да направи хъркането по-малко дразнещо, казва Кенеди.

Консумацията на алкохол, наднорменото тегло и носните проблеми също могат да изострят хъркането, отчита клиниката Майо .

Дилемата: хвърляне и обръщане

Д-р Кенеди препоръчва първо да се опитате да стигнете до корена на неспокойствието. Хвърлянето и обръщането през нощта може да бъде причинено от всичко - от синдрома на неспокойните крака или ADHD до страничните ефекти на лекарствата или стреса, всеки от които може да бъде адресиран независимо.

Ако безпокойството е само нормалният режим на сън на този човек, можете да си купите специален матрак, който свежда до минимум движението, или дори по-голямо легло. Колкото по-голямо е леглото, толкова по-малко вероятно е да безпокоите партньора си, казва Троксел.

Дилемата: Крадец на корици

Някои двойки се справят с този проблем, като купуват две легла и ги плъзгат една до друга, всяка покрита с различен комплект чаршафи, казва Троксел. Можете да поставите голяма одеяло и на двама ви, но посред нощ чаршафите ви ще останат от съответните ви страни. Проблема решен.

Дилемата: Night Owl срещу Early Riser

Не се опитвайте да принудите да заспите по едно и също време, ако някой от вас не е готов, казва Троксел. Но това не означава, че трябва да пропуснете интимността на прекарването на времето заедно в леглото: Ангажирайте се да го направите, преди първият партньор да е готов за сън. След като той или тя се унесе, нощната бухал може да стане от леглото и да поднови други дейности.

Наистина е важно да проведем разговор за това, казва Кенеди. Хората са много защитни към съня си. И когато не спят, те не се чувстват много добре. Откровената дискусия (за предпочитане не преди лягане) може да доведе до малки, но полезни решения. Например ранобудният може да опита маска за очи, или нощната сова може да помисли за използване на книжна светлина.

Дилемата: Технология през нощта

Съжаляваме, но има ясен победител в този дебат: Леглото и спалнята трябва да бъдат убежище за двойки, казва Троксел. Смартфоните, таблетите, лаптопите и телевизорите нарушават съня психологически (взаимодействието с тях е стимулиращо) и физиологично (светлината, която излъчват, потиска мелатонина и може да ви държи будни по-дълго). Troxel препоръчва да се създаде докинг станция за електроника, която е извън спалнята. Кенеди се съгласява: Достъпът ни до работа и свързани с работата дейности подкопава съня ни, казва тя. Имате нужда от буфер между работата и леглото. Технологиите на нощното ви шкафче внасят работата и всичките й стресове в спалнята и това прави спокойното заспиване по-трудно.

Опитахте всичко това и все още нямате късмет? Кенеди предлага да наблюдавате как реагирате на смущения - емоционалната реакция на нежелани шумове или движения може да удължи времето, което прекарвате буден, и да влоши ефекта на нарушението върху съня ви.

Ако нито едно от тези решения не работи, можете да помислите да спите в различни легла или стаи (както 11 процента от двойките съобщават, че правят това, според Националната фондация за сън ). За много двойки времето точно преди сън е най-важно за връзката, а не самата дрямка. Близостта и интимността се насърчават в този интервал между деня и нощта, обяснява Troxel, тъй като често това е единственият момент, когато двойките са сами заедно. Намирането на начин да поддържа това, казва тя, е най-важно.