Том Керидж беше в последната седмица от своето фитнес предизвикателство и за да отбележи повода, който отпразнува с перфектната студена рецепта за един ден навън.

НаОтслабнете и влезете във форма с Том Керидж, готвачът споделя вкусни и домашни рецепти, като същевременно помага на доброволците да постигнат по-здравословен начин на живот.

В епизод 6 (сряда, 19 февруари) Том прави своята версия на киш, лесно и възхитително ястие, на което може да се насладите на пикник или пътешествие.

Ето стъпка по стъпка урок за това как да го направитеТом Кериджкиш от сьомга и броколи.

Отслабнете и влезете във форма с Том Керидж, киш от броколи и сьомга

Киш от сьомга и броколи: съставки

За баницата ще са ви необходими пълнозърнесто брашно, масло и сол. Ще ви трябва също ориз или боб за печене за печене на сладкиша.

След това се уверете, че имате броколи, аспержи, зелен лук, грах и пушена сьомга за пълнежа.

За яйчената смес отгоре ще ви трябват 6 яйца, пресен копър и босилек, мляко и сол.

• НАПРАВЕТЕ ТОВА: Пригответе вегетариански скоч яйца на Том Керидж: Отслабнете & Get Fit обновява закуската!

Как се прави: Стъпка по стъпка!

1. Сложете пълнозърнесто брашно в блендера. Добавете 1-2 супени лъжици масло. Блендирайте, докато се превърне в хубава текстура на галета. Добавете сол и студена вода към сместа.

2. Извадете сместа от блендера и я оформете на плоско парче. Оставете за 1 час в хладилник.

3. Извадете баницата от хладилника и внимателно я разточете на тънък пласт. Поставете го в тава и сложете хартия за печене и напълнете с ориз или зърна за печене.

Отслабнете и влезете във форма с Том Керидж

4. Печете 25 минути (190C/170C вентилатор/газ 5), като извадите ориза наполовина. Намалете фурната на 160C/140C Вентилатор/газ 3.

5. Задушете аспержите и броколите на пара, докато омекнат леко.

6. В прозрачна купа разбийте заедно 6 яйца, 150 мл мляко и сол. Добавете пресен копър и босилек към сместа.

7. Извадете баницата от фурната и изстържете краищата на тестото от тавата за печене.

8. Сложете аспержите и броколите в тавата, поръсете с пресен лук и грах.

• ТОЛКОВА НЯМА: Пригответе пилешки палачинки за отслабване и крепене

Отслабнете и влезете във форма с Том Керидж

9. Накрая добавете вашата пушена сьомга, като поставите парчета около зеленчуците. Отгоре добавете яйчената смес.

10. Печете във фурната за 30 минути и се наслаждавайте!

ГЛЕДАЙТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ И СЕ ФОРМИРАТЕ С ТОМ КЕРИДЖ В СРЯДА В 20:30 ч. ПО BBC TWO

И СТАНЕТЕ ЧУДОВИ С НАС ИНСТАГРАМ И ФЕЙСБУК