Докато седя на моята секционна и блъскам лаптопа си, телефонът ми не е наблизо. Всъщност в момента е настроен на самолетен режим и скрит в нощното ми шкафче в обозримо бъдеще. Виждате ли, аз се уча да овладявам изкуството на дигиталния минимализъм, термин, популяризиран от Кал Нюпорт , автор и доцент по компютърни науки в Джорджтаунския университет.

В Дигитален минимализъм: Избор на фокусиран живот в шумен свят , ($16; amazon.com ) Нюпорт се обосновава за цялостно цифрово разчистване, задача, която изисква преоценка на нашите (често нездравословни) отношения с технологиите. Както той го определя, дигиталния минимализъм е „преднамерен подход към технологията, който включва ограничен брой онлайн дейности“.

СВЪРЗАНИ: 3 начина да хакнете телефона си, така че всъщност да го използвате по-малко

Трябва да се разчистите цифрово, за да стигнете до там – за да станете човек, който може да се отдръпне от телефона си, без, да речем, да се притеснявате, че всички споделят мемове без вас. „Процесът ви позволява да се съсредоточите върху няколко онлайн поведения, които ви връщат много стойност – докато щастливо пропускате всичко останало“, казва Нюпорт.

Въоръжен с желанието да прекарвам повече време далеч от моя приятел от стъкло и алуминий — и начин по-малко време за превъртане на Instagram – опитах цифровото разчистване. Ето как и вие можете да го направите.

подобни продукти

един Не го наричайте детоксикация.

Терминът 'детоксикация' - като 'почистване със сок' - означава, че това е бърза почивка. „Но почивката от технологията само за да се върне към нея по-късно не помага на нищо в дългосрочен план“, казва Нюпорт. Вместо това той предпочита „дигитално разчистване“, при което множеството разсейващи приложения се премахват от телефона или таблета едновременно. „След като премахнете всичко, след известно размисъл, можете да добавите обратно приложенията, които наистина имат значение.“ По същество това е като програмата Whole30 за вашия телефон, подходът на Мари Кондо към онлайн живота.

две Сблъсквайте се с ежедневните си данни.

Може би като вас получавам насочено известие всяка неделя, което ми казва точно колко време съм прекарал да гледам екрана си. Преди разписването ми това число се движеше около 3,5 часа на ден, общо около 24 часа седмично. Това означава, че всяка седмица безотказно посвещавах цял ден на моя телефон. Дали това време е било прекарано в прелистване на заглавия на новини, опресняване на емисията ми в Instagram или изпращане на текстови съобщения напред-назад с баща ми, нямаше значение — беше достатъчно, за да ме убеди да променя потребителските си навици завинаги.

3 Одитирайте вашите приложения.

Разбира се, цифровото разчистване се отнася за вашия телефон, но също така е полезно, когато става въпрос за фитнес тракери, интелигентни домашни устройства, таблети и лаптопи. Нюпорт предлага да разгледате внимателно всички цифрови инструменти, които изискват вашето време и внимание извън работата. (Фразата „извън работа“ е от съществено значение тук: Можете да сведете до минимум професионалните си приложения само до определен момент, преди шефът да започне да се чуди защо я призрака в Slack и имейл.) Всъщност Newport стига толкова далеч, че да стигне дотам препоръчват временно да се отдръпнете от всички социални медии, поточно видео, онлайн новини и дигитални игри. Дори би ви било от полза да наберете обратно текстови съобщения. Ако този процес звучи интензивно, това е защото е така. В крайна сметка целта е да се сведат до минимум нискокачествените цифрови разсейвания в замяна на добре изживян живот.

4 Стойте настрана за 30 дни.

Ключът към дигиталното разчистване не е просто да се отървете от приложенията и услугите и разсейващите фактори – това е ангажиментът да останете настрана за един месец. Работата ми като лайфстайл редактор изисква от мен да бъда в крак с ежедневните тенденции, така че да си призная, че не можах да изляза от интернет в продължение на цял месец. Но се сбогувах с най-обичаните си приложения (толкова дълго, Instagram и Facebook!) и намалих редовния обмен на текстови съобщения за цели две седмици. Първоначално прекъсването на социалните медии и дори моето доверено приложение Netflix се чувстваше непоносимо, но след като приех, че мога да се справя с по-малко технологии и повече общуване в реалния свят, процесът стана донякъде катарстичен. Притеснявах ли се, че ще пропусна годежа на приятел или съобщението за раждане? Разбира се. Но избягването на онлайн поведение, изискващо внимание, ми позволява да отделя време, за да живея собствения си живот по-преднамерено, без да чувствам нужда да проверявам (или да щраквам) на някой друг.

СВЪРЗАНИ: Този прост хак ме подмами да прекарвам много по-малко време на телефона си

5 Избягвайте „бързия поглед“.

Силата на волята сама по себе си не е достатъчна, за да ви помогне да се ориентирате в мъките на цифровото разчистване. Научих този урок в първия ден, когато се озовах многократно да ровя през чантата си, за да се уверя, че телефонът ми все още е там. Спешният импулс да проверя устройството ми дойде при най-малкия намек за скука и се оказа, че Нюпорт има име за това чувство: бързият поглед. Той посочва, че много уебсайтове, адаптирани към мобилни устройства, са оптимизирани, за да доставят незабавна и удовлетворяваща доза вход, което обяснява защо непрекъснато проверяваме, за да сме сигурни, че не сме пропуснали текст, туит, известие или обаждане.

6 Създайте известно разстояние.

Нюпорт се обажда, че телефонът ви е винаги с вас „модел с постоянен придружител“. За да прекъсне този навик, той предлага първо да правите повече неща без телефона си. Ако е възможно, оставете го у дома следващия път, когато избягате за хранителни стоки или за разходка на кучето. „Изненадващо е каква разлика могат да осигурят обикновените дози свобода на телефона, дори ако тези дози са малки“, казва той.

След това, когато сте вкъщи, оставете устройството си до входната врата – третирайте го като стар домашен телефон. (Спомняте ли си, нещото с къдравия кабел или прибиращата се антена?) „Ако се притеснявате да не пропуснете важно обаждане, включете звъненето силно. Ако искате да потърсите нещо или да проверите текстове, направете го във фоайето си“, казва той. По принцип никога не сте предназначени да се свивате, гушкате или да се чувствате удобно с телефона си (запазете това поведение за любимите хора!). Този прост метод ще ви помогне да промените отношенията си с технологиите у дома.

7 Преосмислете свободното си време.

По време на периода на разчистване помислете какви дейности наистина имат значение за вас. Включването на ежедневни хобита, като упражнения, четене или правене на творчески проекти, води до висококачествен живот в свободното време, който ви помага да се изпълните с течение на времето, казва Нюпорт. Ако се притеснявате, че нямате силата да го издържите за цифрово разчистване, започнете да правите тези неща, преди да направите почивката. „По този начин ще знаете какво да направите, за да запълните времето си, след като вече нямате екран, в който да се взирате“, казва той.

8 Пуснете (малко) техника обратно.

За мен нямаше съмнение, че дигиталното разтоварване промени ежедневието ми. Но техническата пауза приключи след 30 дни, в който момент влязох отново много внимателно. „Добавете обратно само приложенията, които директно усилват или поддържат нещата, които наистина ви интересуват“, казва Нюпорт. „Намерението е всичко.“

СВЪРЗАНИ: Как да почистите телефона си

• 9 неща, които трябва да разчистите след празниците
• Връщане в офиса? Ето как да почистите в дълбочина бюрото си
• Топ 5 съвета за почистване, които научихме през 2021 г. — Как живеехме без тях?
• Как да почистите тостер (и тостерна фурна), така че да е без трохи