Пухкави възглавници, гладки чаршафи, твърд матрак, затъмняващи щори и може би малко бял шум. Каквато и да е вашата рецепта за успех на съня, помислете дали да не добавите цвят на боята в списъка. Това просто може да ви помогне да получите тези заветни осем ( или седем! ) часа.

Цветът на вашата спалня не само влияе върху външния вид на пространството, но може да повлияе и на начина, по който стаята ви кара да се чувствате. Всичко се свежда до две цветни групи, казва базираният в Луизиана интериорен дизайнер и собственик на Full Spectrum Paints, Елън Кенон: Студените цветове ви внасят в себе си, докато топлите цветове са по-подходящи за социални стаи, където искате да стимулирате комуникацията и творчеството.

Ако се опитвате да създадете спокойно пространство, заложете на приглушено синьо, което се счита за най-успокояващата сянка. Според a изследване проведено от Travelodge, участниците, които са спали в синя стая, са получили най-добрия нощен сън, като са работили средно за 7 часа и 52 минути сън на нощ. Мос зелено, бледо жълто и сребро последваха отблизо.

Лилавото беше определено като най-малко спокойния цвят на стаята, като участниците спяха средно само 5 часа и 56 минути на нощ. Стерилните бели и основните цветове, като червеното, което предполага опасност и е свързано с повишено кръвно налягане, също трябва да се избягват, казва д-р Майкъл Бреус, клиничен психолог и специалист по съня в Скотсдейл, Аризона. И заложете на плосък завършек, вместо на лъскав. Цветовете са по-меки и по-атмосферни, колкото по-плоски са, казва Кенон.

Но докато науката за цвета може да е полезна, тя далеч не е точна - личните предпочитания също играят важна роля. Бреус предлага да обмислите науката, но в крайна сметка да изберете цвят на боята, който има положително значение за вас. Ако например сте привлечени от зелени нюанси, цветът на мъх или маслина вероятно е по-добър избор от небесно синьото.

В крайна сметка боядисването на стаята ви няма да излекува безсънието ви. Ако обаче съберете всички малки неща, които можете да направите, ние започваме да виждаме ефект, казва той.

В допълнение към цвета на боята, имайте предвид звука, допира и миризмата, когато създавате светилище за сън. Ако спалнята ви е прекалено светла, това може да повлияе отрицателно на хормона, предизвикващ съня, наречен мелатонин, като ви настройва за лош сън през нощта. Звук, независимо дали е хъркащ партньор или лаещо куче, също може да наруши съня ви (опитайте тапи за уши, ако средата ви е по-шумна). И накрая, казва Бреус, обърнете голямо внимание на удобството на леглото си и използвайте успокояващи аромати, като лавандула, за да помогнете на тялото си да се отпусне в края на вероятно дългия ден.