Планът за хранене

• понеделник

  Печена сьомга, броколи и картофи с мисо сос

  най-добрият начин за почистване на бели кожени маратонки

• вторник

  Пиле и ориз с грах

• сряда

  Къри от червена леща

• четвъртък

  Енчилада от телешко и боб със сотирани тиквички

• петък

  Шунка и моцарела се топят със задушен спанак

Списъкът за пазаруване: Какво може да имате

• лайм, 1

• Черен картоф, 1 голям (около 10 унции)

• Лук, 2 средни

• Чесън, 4 скилидки

• Замразен грах, 1 чаша

• Зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий, 4 чаши

• Пилешки бульон с ниско съдържание на натрий, 2 чаши

• Дългозърнест бял ориз, 1 чаша

• Масло от канола, 1/2 чаша плюс 1 чаена лъжичка

• Зехтин, 3 с.л

  дънки за големи бедра и къси крачоли

• Оризов оцет, 1 супена лъжица

• Къри на прах, 1 супена лъжица

• Сушен риган, 1 ч.л

• Натрошен червен пипер, 1/4 до 1/2 ч.ч

• Кошер сол и черен пипер

Списъкът за пазаруване: Какво може да ви трябва

• Пилешки бутчета, 8 кости, с кожа (общо около 2 1/2 паунда)

• Филе от сьомга, 6 парчета от 4 унции

• Смляно телешко месо, 1/2 паунда (замразете това, когато се приберете от супермаркета; размразете преди готвене.)

• Гастрономична шунка, 4 унции нарязана

• Тиквички, 2 средни (общо около 1 паунд)

• Спанак с плосък лист, 2 връзки

• Моркови, 4 средни

  най-добрата основа за покриване на тъмните кръгове

• Броколи, 1 връзка

• Червен пипер, 1

• Сливи домати, 2

• люспи, 8

• Пресни листа от мащерка, 1 супена лъжица

• Листа от кориандър, 1/4 чаша

• Пресен джинджифил, 1 2-инчово парче

• Нови картофи, 1 1/2 паунда (около 15)

• Чедър, 8 унции (около 2 чаши настъргани)

• Прясна моцарела, 8 унции

• Заквасена сметана, 1/2 чаша

• Царевични тортили, 8 6 инча

• Рулца чиабата, 2 големи

• Наан хляб, 4 бр

  най-добрите подаръци за рожден ден за нови майки

• Сос Енчилада, 2 чаши

• Пинто боб, 1 консерва от 15,5 унции

• Червена леща, 1 чаша

• Зелени маслини без костилка, 1/2 чаша

• Бяло мисо (соева паста; намира се в хладилната част на супермаркета), 3 супени лъжици

• Салса, 1/2 чаша