Изглежда, че пандемията на коронавируса е преодоляла всяка част от нормалния живот, от това как изпълняваме поръчки до това, което ядем, до това как празнуваме рождените дни. Има усещане за свръхбдителност и нишка на безпокойство, преминаваща дори през най-обикновените действия.
Току-що донесе по пощата? Сега се притеснявате да го дезинфекцирате, преди да го отворите, но какво ще кажете за това какво има в плика, трябва ли да дезинфекцирате и това? Измихте ли ръцете си достатъчно дълго след докосване на пощенската кутия? Всичко се чувства оцветено от притеснение. И знаете ли какво се случва, когато се тревожите непрекъснато, цял ден, всеки ден? Сънят ви страда.
Тревожността и безсънието вървят доста ръка за ръка - ако имате едното, вероятно ще имате и другото. Според психолог и автор на Хакнете вашата тревожност, Алиша Кларк П.Х.Д., неадекватният сън може да доведе до повишаване на тревожността и обратно, тревожността може да предизвика повдигане при лош сън и ако бъде позволено да снежи, ще бъдете изтощена, тревожна развалина.
Истинският ритник е, че сега, във времето, когато правим всичко възможно, за да останем здрави, лошият ни сън разрушава имунната ни система. Когато спим , нашите тела произвеждат и освобождават протеини, наречени цитокини, които са неразделна част от борбата с вирусите и другите микроби. Ако не спим, не произвеждаме толкова много цитокини, което ни оставя зле подготвени да създадем имунен отговор.
И не само възрастните се борят със съня. Тъй като училището е затворено и ежедневните процедури през прозореца, да не говорим за намаляване на физическата активност, децата остават по-късно и може би не получават препоръчаното количество сън.
колко трябва да дадете бакшиш за маникюр
The AAP препоръчва че децата получават следните количества сън всеки ден, в зависимост от възрастта:
- 4-12 месеца: 12-16 часа (включително дремене)
- 1-2 години: 11-14 часа (включително дремене)
- 3-5 години: 10-13 часа (включително дрямка)
- 6-12 години: 9-12 часа
- 13-18 години: 8-10 часа
И това е доста сигурен залог, при родители, които са се изтощили и може да нямат енергия за битка преди лягане, че много деца не удрят тези цифри. „Родителите просто са смазани от споровете или те са съкрушени от управлението на времето“, обяснява д-р Кларк. „Наистина е трудно да запазиш структура, когато правиш всичко сам. Родителите са в плевелите на домашното обучение и работят. Искам да кажа, че са изтощени в края на деня и е необходима енергия, за да се направи това последно препятствие, за да накарате децата си да си легнат. Това е изключително важно, но може да бъде наистина трудно. '
Sleep хакове за цялото семейство
Малки деца
Чухме го откакто са родени, но имаме комплект рутина преди лягане и графикът на съня са неразделна част от осигуряването на адекватен сън на малки деца, от новородени до деца на елементарна възраст, въпреки че в момента е трудно. Топлата баня, история и малко време за лягане преди лягане ще направят чудеса за облекчаване на преминаването от будност към сън. А наличието на рутина сега, по време на стрес, ще улесни запазването на тази рутина, когато нещата се върнат към нормалното.
Също така е важно всеки ден да се включва някаква физическа активност. Лесно е да бъдем съкрушени при ежедневните промени, с които се сблъскваме - да работим от вкъщи, да се опитваме да учим, да планираме пътувания до хранителни стоки и да се снабдяваме - но преместването на телата им е важно не само за физическото развитие на децата и психично здраве, но също и за подобряване на съня.
Тийнейджъри и тийнейджъри
По-големите деца се нуждаят от повече сън, отколкото си мислят и с настъпването на пубертета и биологични промени които идват с него, за тийнейджърите и тийнейджърите може да е по-трудно да заспиват дори през най-добрите времена. Добавянето на стреса от изолацията и безпокойството от глобалната криза може просто да изостри неспособността им да заспят в приличен час.
Въпреки че обикновено не мислим за сън за по-големи деца, те могат да бъдат чудесен начин да наведем тялото на факта, че е преди лягане. По същия начин, изхвърлянето на технологиите един час преди лягане дава на вашите тийнейджъри и тийнейджъри умовете да се отпуснат и да се отпуснат от ден, прекаран в социални медии, виртуално обучение и Zoom срещи, да не говорим за синята светлина от екраните, може да наруши производството на мелатонин и възпрепятстват съня сами.
- СВЪРЗАНИ: По-добри закуски за лягане за деца
Възрастни
Като родители, ние сме натоварени да гарантираме, че семействата ни получават останалото, от което се нуждаят. Но това означава, че сами трябва да си починем адекватно. Поговорката „Не можете да излеете от празна чаша“ никога не е била по-вярна. Най-важното нещо, което можем да направим за нашите семейства в момента, е да се грижим за себе си и това означава да дадем приоритет на съня, не само за тях, но и за нас.
И така, какво можем да направим? Не е като тревогата да отшуми скоро, така че как можем да се наспим по-добре, когато се чувстваме така, сякаш нашият свят се руши около нас? Според д-р Кларк, трикът да измамиш безсънието си е да задържиш мозъка си зает със задача, но не толкова зает, че да те държи буден.
„Аз съм голям фен на разсейването“, обяснява тя. „Така че броенето назад с три или седем от 200, просто много внимателно броене назад, за да запазите ума си слабо концентриран, но не напълно облаган. Номерът е да привлечете ума си достатъчно, за да не се състезава, да не се върти в мисли, които могат да предизвикат безпокойство. ' Приложенията за медитация и практикуването на внимателност също са чудесни начини да заспите или да заспите, ако се събудите посред нощ.
Ако нищо друго не работи, помислете за разговор с Вашия лекар относно лекарствата за сън. Помощният сън е по-добър от липсата на сън, казва д-р Кларк
Тъй като пандемията на COVID-19 продължава да се разпространява и заедно с това тревожността, с която се справяме, продължава да засилва, определянето на приоритета на съня е едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето здраве. Не можете да наливате от празна чаша, така че пълнете своята толкова често, колкото можете.
